සෝවියට් අවධියේ සවිකර ඉසිනු ලැබුවේ දරුවන්ගේ පමණක් නොව, බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය අයට පමණක් බවය. මෙම සරල උපාංගය සැබවින්ම කාඩිෙයෝ උපාංගයක් වන අතර, ඔබ කාලය හා ස්ථානය නොසලකා ඔබට ප්රගුණ කළ හැකි ස්තුති. ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කඹ මත පැනීම කෙසේ දැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඇතැම් අය සිතන්නේ එය පැනීමට අපහසු විය හැකි බව බොහෝ දෙනා සිතනවා විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්යායාමයේ ලක්ෂණ ඇත්තේය. ඒවා නොසලකා හැරිය නොහැකිය.
කපන ලණුවකට පැන පැනීම කොතරම් නිවැරදිද?
ඔබ නිවැරදි රාක්කය අධ්යයනය කිරීමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. කෙළින්ම නැඟිට ඔබේ දණහිසට ටිකක් නිදාගන්න. ඔබේ ඇඟිලිවල බර ඔබේ සිරුරේ බර අවධාරණය කරන්න. මුද්රණ පටිපාටියක් ලැබීමට සහ පිටුපස නඩත්තු කිරීම සඳහා, ආමාශයේ උපරිම ඇඳීම අවශ්ය වේ. දැන් සෝපානයට යන්න, පහත හෙලන්න. මෙම ආස්ථානයෙන් ඔබ ඉක්මනින් පැන පැන යා යුතුයි. පැනීමේ වේලාවේදී දෑත් අතට සිරුරට තල්ලු කළ යුතු අතර, බුරුසු පමණක් එම කාර්යයට ඇතුළත් වේ. තවත් ඉඟියක් - බිමෙන් වෙන්වීම අතරමං වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මිරිකා ගන්න. බොහෝ දෙනෙක් මෙම මාතෘකාව ගැන උනන්දුවක් දක්වති - ඔබ රැහැනක පැන පැන ගිය විට නිවැරදියි. මෙන්න හැම දෙයක්ම සරලයි, ඔබ ධාවනය කරන විට මෙන් හුස්ම ගන්න අවශ්යයි, එය ප්රමාදයකින් තොරව. හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, එය නතර කිරීම, ශ්වසනය නැවත ලබා ගැනීම හා පසුව පමණක් පුහුණු කිරීම.
කඹයක් සහිතව පැන නැගුණු ආකාරය පිළිබඳව කතා කිරීම, එය විසඳා ගැනීමට හා වඩාත් පොදු වැරදි සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. වඩාත් පොදු ගැටළුව වන්නේ උරහිස් උරහිස් උඩට මතු කිරීමයි. මෙම ක්රියාදාමයේ විවිධ මාංශ පේශී බර අඩු කරයි. බොහෝ අය ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී කැපවී සිටිති
වඩා හොඳ දැවෙන කැලරි සඳහා රැහැන හරහා නිසි ලෙස සෙවීමේ ආකාරය සොයා ගැනීම, එය පැනීමේ උස වඩා වැඩ කිරීමට උපදෙස් දීම වටී වේ, නමුත් වැඩි වේගයෙන්. සතියකට දෙවතාවක් සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් එම අභ්යාස පැවැත්වීම සඳහා නිර්දේශ කර නැත. සුපුරුදු ජම්පිවලට අමතරව, ඔබේ පුහුණුව හා වෙනත් විකල්පයන් සඳහා, ඔබේ දක්ෂතාවට ඉහළින් දණහිසකට හෝ පසෙකට තල්ලු කිරීම, "කතුරුවලින්" ඉඟි කරවන්න. උණුසුම් කරකැවිලි සමඟ ව්යායාම ආරම්භ කිරීම හා අවසන් කිරීම - දිගු කිරීම.