බර අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වට්ටෝරු බොහෝමයක් තිබෙනවා.
කූඩු, ගෙඩි සහ චීස් සමග බීට්ට්රූට් සුප් සඳහා සරළ ආහාර වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- එළු චීස් - 150 ග්රෑම්;
- ගෙඩි - 150 ග්රෑම්;
- zucchini - 3 කෑලි;
- අර්තාපල් - 1 කොක්;
- බීට් - 1 කොක්;
- ගම්මිරිස් බිම කළු, ලුණු.
සකස් කිරීම
කෙසෙල් සමඟ බීට් සිට යුෂ මිරිකා මිරිකා. ස්කොෂ් කුඩා කුඩා කැට කපා ගත යුතුය. අර්තාපල් පිරිසිදු හා කපා ඒ ආකාරයටම. මේ සියල්ල එකට එකතු කළ පසු තම්බා ගත යුතු ය.
අර්තාපල් හා zucchini ඉස්මිනු කරමු, බඳුනකට දමා, බීට් යුෂ එකතු, හොඳින් මිශ්ර හා ගින්න. අන්තර්ගතය උනු විට, රස කිරීමට සුපිරි එකතු කිරීමට සහ සුප් සිසිල් කිරීමට බලා සිටීමට අවශ්ය වේ.
නිමි ඩිෂ් දී, පොඩි ගෙඩි එකතු කරන්න.
උඳුන තුල පුලුස්සා කරන ආහාර වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- චිකන් මිංචි - 500 ග්රෑම්;
- තරුණ zucchini - 1 කෑල්ල;
- බිත්තරයක් - 1 කැබැල්ල;
- බල්බ් - 1 කෑල්ලක්;
- පිෂ්ඨය - 2 හැදි;
- ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීමට;
- පාන් කෑල්ලක්.
සකස් කිරීම
මාළු ඇඹරුම් යන්තයක ලිස්සා යන ෆිලට්වලින් කුකුළු මස් මාංශ ආහාර පිළියෙළ කරන්න. මිශ්ර කළ මස් සමග මිශ්ර, zzchchini සහ ලූනු, පිෂ්ඨය වත්, කුළුබඩු, බිත්තරය ධාවනය කරන්න. බුරුල්ල.
කට්ලට් ආලේපන හැඩයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ අතට අත තැබිය යුතුය.
කට්ලට් ආකෘතිය. ඔලිව් තෙල් සහිතව පෑන් ලිහිණි. එක් එක් කට්ලට් යමක්කමක් මත පොඟවා දමා ෙබ්කිං තැටි මත තැබුවා. වඩා ආහාරමය ආහාරයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ පිළිස්සීම සඳහා කෑමක් දී මුළු ස්කන්ධය දැමිය හැකි අතර එය වෙත තෙල් එකතු නොකරන්න. මේ අනුව, ඔබට විශාල මුදලක් ලබා ගත හැකිය.
මෙම කෑමක් මේසය මත සෝස් හෝ කෙචප් සමග සැරසිලි කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු - තැම්බූ ආහාර
බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ, පිඟන් යුවල සඳහා සූදානම් සහ බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වේ. බොහෝ අය කැමති වන්නේ එවැනි කෑමක් වැනි තාප පිරිසිදු ක්රමයක් නිසා නිෂ්පාදනවල අඩංගු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ.
"හජ්ජෝග්ස්" හිසකෙස් සඳහා රසවත් ආහාර වේලක් සඳහා වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය:
- අඹරන ලද මස් - 300 ග්රෑම්;
- බාස්මතී සහල් - 100 ග්රෑම්;
- ළූනු - 1 කෑල්ල;
- 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු;
- ගම්මිරිස් සහ ලුණු.
සකස් කිරීම
පැය දෙකකට වතුරේ විය යුතු සහල් පොඟවා ගැනීම අවශ්ය වේ. එමගින් ජලය ඒකාබද්ධ වී, සහල් වියළෙයි. පොහොර ලූනු හා සුදුළූණු සමග ඇඹරීමට අවශ්ය, ගම්මිරිස් සහ ලුණු එකතු කිරීම සඳහා අවශ්ය වේ. අඹරන ලද මස්වලින් කුඩා බෝල හා සහල් වල ඒවා රෝල් කරන්න. මිනිත්තු හතකට දෙවරක් ද්විත්ව බොයිලේරු තුළ පතුරුවා ඇත.
ආහාර ඔම්ලට් ආහාර පිසීමට වට්ටෝරුව
බොහෝ විට, ඔම්ලට් එළවළු තෙල් තුළ සකස් කර පෑන් දී ෆ්රයිඩ්, නමුත් ආමාශයික රෝග ඇති අය එවැනි එවැනි ඔම්ලට් භාවිතා කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර නැත. මෙම ආහාරය අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන අය සඳහා ද විශිෂ්ට වේ. ඔහුගේ සූදානම බොහෝ ශක්තිය හා කාලය ගත නොකරන අතර ආහාරය ඉතා රසවත් වේ.
අමුද්රව්ය:
- බිත්තර 5 ක්;
- කිරි - 1 වීදුරු;
- ලුණු, ගම්මිරිස් - රස.
සකස් කිරීම
බිත්තර බිඳ දමන්න, කිරි, ලුණු සහ ගම්මිරිස් එකතු කරන්න, නැවත මිරිස් කරන්න.
ඔබ වෘත්තීය සූපවේදීන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්නේ නම්, මෙම ආහාරය පිළියෙල කරන විට එය හොඳම වේ, මෙම කහපාට සහ ලේනර් වෙන් වෙන්, සහ සියලු අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ. නමුත් මෙය අවශ්ය නොවේ.
නමුත්, ඔබ ආහාරයක් අනුගමනය කරන්නේ නම්,
බිත්තර-කිරි මිශ්රණය වත්කොට, ටයි පටියක් වත් කිරීම සඳහා ආහාර චිත්රපටය භාවිතා කරන්න.
සෙන්ටිමීටර 10 ක් ජලය සමග පෑන් පුරවන්න. වතුර උනු විට, ඔමෙබට් මල්ලක් දමා, නිශ්ශබ්ද ගින්නක් සහ විනාඩි 10 ක් සඳහා omelette උයන්න.
පිසීමට සහ කපන පැත්ත කපා ගැනීමට සූදානම් වීමෙන් පසුව තහඩු මත ඔම්ලට් තබන්න. ඉවරයි!