බොහෝ ගැහැණු ළමයින් ආහාර සීමා බාධා වලට මුහුණ දෙති. ක්රීඩා බර අඩු කර ගැනීමට ඔවුන්ට උපකාර කරති. විශිෂ්ඨ විකල්පයක් - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝගු කිරීම. එය සරල, නිදහස්, හොඳයි, මුළු ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. බර අඩු කිරීම සඳහා ධාවනය කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උදෑසන තරණය කිරීම
උදෑසන වේගය සඳහා හොඳම කාලය වන්නේ යැයි විශ්වාස කෙරේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, රාත්රියේ දී ශරීර ආහාරයට ගැනීම ආහාරයට ගැනීම සඳහා කාලය පවතින අතර, උදෑසන ආහාරය සඳහා පෙරට යනවා නම්, ශරීරයට තෝරා ගැනීමක් නොමැති වනු ඇති අතර, එය ක්රියාශීලී ලෙස බෙදී ඇති බවටත් මේද තැන්පතු වලින් ශක්තිය උපයෝගී කර ගනී. බර අඩු කිරීම සඳහා උදෑසන වෙඩි තැබීම හොඳම විකල්පය වේ. කෙසේ වෙතත්, පහත දැක්වෙන න්යෂ්ටිය සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.
- ධාවන තරඟ නිවරදි විය යුතුය! ඔබ සතියකට වරක් ධාවනය කරන්නේ නම්, මෙය ශරීරය සඳහා වක්ර ආධාරකයක් පමණි. සැබෑ බර අඩු කිරීම සඳහා ඔබ සතියකට අවම වශයෙන් 4-5 වාරයක් ධාවනය කළ යුතුය.
- විනාඩි 40-50 අතර කාලයක් පවත්වා ගත නොහැකි වන පරිදි පුහුණු කාලය වැඩි කළ යුතුය. කාරනය වන්නේ, පළමු විනාඩි 20 සඳහා ශරීරය පමණක් තෙල් පටක බිඳවැටීම සඳහා සූදානම් වන අතර ඉන් පසුව එය ක්රියාවලියම ආරම්භ වේ. මෙම සලකුණෙන් පසු සෑම අමතර විනාඩියකටම ඔබ ළඟට පැමිණෙන බව සැලකිල්ලට ගන්න.
- පුහුණුවීමට පෙර ඔබට කන්න බැහැ. ඔබට දරාගත හැකි උපරිම සීනි නොමැතිව නැවුම් කෝපි කෝප්පයක් . කෝපි බඳුනක තටාකයක් වන අතර පුහුණුව වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- ඔබ එම වේගයේම ධාවනය නොකළ යුතුය. වෙනස් කළ යුතුය: ඉක්මන් කර, ඉක්මනින් ක්රියාත්මක කරන්න, ඉන්පසු පියවරට යන්න. මෙය ඔබට ඔබගේ හෙඩ්ෆෝන්වල නිවැරදි සංගීතය තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ස්වාභාවික පස මත ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සහ ඇස්ෆල්ට් මත නොව - එය හානිය හානි කරයි. බිම බිල්පත මත විකල්ප නොමැති නම්, හොඳ වර්ණ ගැන්වීම සඳහා විශේෂ ධාවන පාවහන් මිලදී ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- පුහුණුවීමෙන් පසු ඊළඟ පැය, කිසිවක් කන්න එපා, නමුත් ජලය පානය කරන්න - ඔබට ලෙමන් සමඟ කළ හැකිය. කුසගින්න ශක්තිමත් නම් - කුඩා ගෘහ චීස්, තම්බා කුකුල් මස් හෝ බිත්තර.
බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම රීති නීති ඉතා සරල වන අතර ඒවා අසාර්ථක විය යුතුය.
බර අඩු කිරීම සඳහා සවස
ඔබ "බකමූණෙක්" නම්, බර අඩු කිරීමෙන් නමට උදෑසන නැඟිටීමට ඔබට අපහසු වනු ඇත. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබ සවස් යාමේ දී යන්න පුළුවන්. මූලික රීති උදෑසන පුහුණු කිරීම සඳහා සමාන වේ. Plus - අතිරේක:
- රාත්රී භෝජන සංග්රහයෙන් පසු පැය දෙකහමාරකට පසුව නින්දට පසු පැය 2 කට පසු නින්දට පෙර වැඩ කළ යුතුය.
- ඔබට කෝපි පානයට විනාඩි 15 ක් පානය කළ හැකිය.
- ඔබ දවසට හුඟක් වෙහෙසට පත්වුණත් අඩුම තරමින් මන්දගාමී වේගය අඩු කරගන්න.
ඔබ ආහාර අනුභව කිරීම , පැණිරස හා පිටි අත්හැර දැමුවොත්, ඔබ ඉක්මනින් බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී.