අද විශාල පිරිසක් මිනිසුන් ක්රීඩා සඳහා යති. නමුත් සමහරුන්ගේ ගෙලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ව්යායාම් කිරීමට ස්වල්ප දෙනෙක් අවධානය යොමු කරති. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බොහෝ දෙනෙක් ගැබ්ගෙල කලාපයේ නිතරම වේදනාව අද්දකින අතර, සමස්ත වැරදීම නිෂ්ඵල ජීවන රටාවකි. අපහසුතාවයට මුහුණ දීම සඳහා, විනාඩි 10-15 අතරතුර පුහුණුවට අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත්ය. දිනපතා. ගෙල කපා ඉවත් කිරීම සඳහා වන අභ්යවකාශ අභ්යාසවල සඳහන් වන අතර, ඒවායේ ආතතිය සමතලා වේ.
ගෙලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම සංකීර්ණය
ගැබ්ගෙල රෝග සඳහා අභ්යාස සරල වන අතර, එමගින් ආතතිය දුරලීම සඳහා වැඩ කිරීමෙන් විවේක කාලය තුළ ඒවා ඉටු කළ හැකිය. පළමුව, සරල උනුසුම්, ක්රියාකාරී හැරීම්, ටිල්ට් සහ චක්රලේඛ චලනයන් සිදු කිරීම, තුවාල වීමට ඉඩ නොදිය යුතු ය.
පිටුපස සහ ගෙලෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම:
- ඔබගේ නළල අතට අත තබන්න. එය ඉදිරියට ගෙන යන අතරතුර හිසට ප්රතිරෝධය දැක්වුවහොත් පීඩනය යොදන්න. පසුව, අගුලේ අත් දිගු කර, හිස පිටුපසට තබා, පීඩනය හා හිස ආවරණයක් යොදන්න. කම්මුලේ පිහිටා ඇති අතට පීඩනය යෙදීමෙන් එකම ව්යාපාරයම සිදු කළ යුතුය.
- හිස්කබල ප්රවාහය තුළ පෙරනිමි / පසුපසට හැරවිය යුතුය. එවිට එකින් එක හිස පිටුපසට වන්න.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි සඳහා පහත සඳහන් ව්යායාම කිරීම පහත සඳහන් පරිදි වේ: සෙමින් පහළට හිස මත තබා, ගෙලෙහි දිග අඩු කිරීම. එවිට ඔබේ උරහිස් මත තබා, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
- ඔබේ හිස දකුණු පැත්තට හරවන්න, ඉන්පසු, ඔබේ දකුණු පපුව වෙත ඔබගේ වම් කණ සමග පෙදෙසට යෑමට උත්සාහ කිරීම වම් පස ඇලවීම. ඊට පස්සේ, අනිත් පැත්තෙන් නැවතත් කරන්න.
- හිස් චලනයන් ඉහළට / පහළට, විස්තාරය කුඩා විය යුතුය. ඒ අතරම, ඔබගේ හිස වෙනස් දිශාවන් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම දෙයක්ම අනුගමනය කිරීම මන්දගාමී වේ.
- බෙල්ලේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට ඊළඟ ව්යායාමය සඳහා, පුටුවක් වාඩිවීම, ඔබේ පිටුපස පැතලි තබා ගැනීම. කර්තව්යය වන්නේ වාතයේ නාසයේ අගයට වඩා වෙනස් අටක් ඇද ගැනීමයි.
- ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළන්න. ඔබේ මුඛය විවෘතව තබන්න. ඉන්පසු පහළ හිස ඉදිරියට තල්ලු කරන්න. නාසයේ තුඩ වෙත තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කිරීම වැනි ව්යාපාර ක්රියාත්මක කරන්න.
- පාදය පහළට නෙරා, එය කොඳු ඇට පෙළට සමාන්තරව තබන්න. ඔබේ හිස වෙනස් දිශාවලට හැරී එන්න.
- ඔබේ හිස පහතට පහළට, පසුව, ඔබේ නිකට වමට, පසුව දකුණු උරහිසට.