ක්රීඩා පෝෂණයට අනුකූල වීම, විවිධාකාර ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්රේට සහ වෙනත් දේ සමඟ ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබේ ශරීරයට හානි නොකිරීමට, අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද සහ කෙසේද යන්න වඩාත් හොඳින් පැහැදිලි කර දෙන වෘත්තීයවේදීන්ගේ උපදෙස්වලට ඇහුම්කන් දීම සඳහා එය අනවශ්යය.
ක්රීඩා පෝෂණය තුළ ඇමයිනෝ අම්ල ගත කරන්නේ කෙසේද?
මෙම ගැටලුව හෙළිදරව් කිරීමට පෙර, එය ඇමයිනෝ අම්ල සම්පූර්ණයෙන්ම ශරීරයේ පටක සෑදීමට උදව් වන අතර, කැටිවලින් සහ සම සමාප්ත කිරීමෙන් එය වැදගත් වේ. ක්රීඩා පෝෂණයේදී ඇමයිනෝ අම්ල පේශි පටක ගොඩනඟා ඇති නිසා ඉතා වැදගත් අතිරේකයක් වේ.
වඩාත් සිත් ගන්නා සුළු දෙය වන්නේ ඇමයිනෝ අම්ල පරික්ෂාව උපරිම උපරිම මට්ටමකින් ළඟා වන විට ඒවා පරිභෝජනය කළ යුතු බවයි. අනවශ්ය ඇමයිනෝ අම්ල ආහාර සමඟ ආහාරයට ගත යුතුය. දෛනික මාත්රාව 30 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය. මෙම කොටස 3-4 මාත්රාවකට බෙදිය යුතුය. ඇමයිනෝ අම්ල ලබා ගැනීමෙන් ලැබෙන වාසි උපරිම කිරීම සඳහා, පුහුණුවීමෙන් පසු එම කාලයෙන් පසු, ඇඳ පෙර හා උදේ ආහාරයට පෙර ආහාර වේලකට පෙර පැය භාගයක් ගත කිරීම යෝග්ය වේ.
BCAA ස්වරූපයෙන් ක්රීඩා පෝෂණය
BCAA - වඩාත් ජනප්රිය අතිරේක වලින් එකක් වන අතර ඒවා පහත සඳහන් ඇමයිනෝ අම්ල තුනෙන් සමන්විත වේ:
- valine;
- ලැකින්;
- අයිසොලියුසින්.
එවැනි අතිරේකයේ ප්රධාන කාර්යය නම් මාංශ පේශි ශක්තියෙන් ක්රීඩකයා බේරා ගැනීම, ඔහුගේ ශරීරය ප්රෝටීන අවශෝෂණය කිරීම සහ ව්යායාම අතරතුර වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ල අහිමි වීම වැළැක්වීමයි.
පුද්ගලයෙකු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් නම්, BCAA ප්රතිකාර ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. සියල්ලට ම එය ප්රෝටීන් බෙදී යාම වළක්වයි.
කාන්තාවන් සඳහා ඇමිනො අම්ල හා ක්රීඩා පෝෂණය
ඇමිනො අම්ල ශරීරයේ ශරීරයෙන් පමණක් නොව ශරීර සෞඛ්යයට ගැලපෙන කාන්තාවන්ගේ පෝෂණයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඔවුන් තෙහෙට්ටුව ලිහිල් කරති, නමුත් මොහොතකට ඔවුන් මානසික ආතතිය ලිහිල් කරයි. ඊට අමතරව, ඇමයිනෝ අම්ල ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම ඉහළට හා මේදය පිළිස්සීම වැඩි කරයි.
ක්රීඩා පෝෂණය - ඇමයිනෝ අම්ලවල හානිය
සමහර අය ඇමයිනෝ අම්ල වෙනුවට ප්රෝටීන් භාවිතා කරයි. අපි අවංකව කතා කරනවා නම්, මෙම අතිරේක දෙක එකිනෙකාට පහත් නොවේ. දෙකම හානිකර නොවේ. සෑම දෙයක්ම අඳුරු පැත්තක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, අධික ලෙස ශරීරගත වුව හොත්, හෝ ක්රීඩා පෝෂණය අඩු ගුණාත්මක බවක් පෙන්නුම් කරයි.