Vumbilding යනු නවීන මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා නව දිශාවකි. අභ්යාස සරලයි. නිවසේදීම සිදු කළ හැකිය.
ගැහැනු ගෘහස්ථ මස් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම කුමක් ද?
පළමුව, ළදරුවන්ට උපත ලබා ඇති කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවා ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි බැවින්, දරු ප්රසූතිය සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්ය වනු ඇත. දෙවනුව, ස්ත්රී පුරුෂ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම මගින් ලිංගික ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. යෝනි මාර්ගයේ පුහුණු කළ පේශීන් සතුටුදායක මට්ටම වැඩි කර ගැනීමට සහ සහකරුට සතුට ලබා දෙයි. තෙවනුව, ලිංගික ඉන්ද්රියන්ගේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර හෝමෝන පසුබිම ස්ථායි කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි.
තෘණ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්
පොදුවේ ගත් කල, ඉන්ස්ටික් මාංශ පේශි මත බරක් ලබා දෙන බොහෝ අභ්යාස. වඩාත්ම ජනප්රිය Kegel අභ්යාස .
ගෙදරට කිට්ටු මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඔබට එවැනි ව්යායාම තෝරා ගත හැකිය:
- ඔබේ පය මත තබන්න, ඔබේ අත් මෙන් ඔබේ පපුව මත ඇති අතර අනෙක ඔබේ බඩ මත තබන්න. ගැඹුරට හුස්ම ගන්න. එවිට ආඝාතය, නමුත් ඒ අවස්ථාවේදීම බඩවැල් උෂ්ණත්වය පිබිදීමක්, thorax නොවේ. 10-15 නැවත සිදු කරන්න. කාලයත් සමඟම මෙම අභ්යාස කරන්න. මෙම ක්රම මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
- කූඩුවල පේශි පුහුණු කිරීම සඳහා ඊළඟ අභ්යාස, එනම් ක්ලිටරල් පේශි. මේ ප්රදේශය ගැන අවධානය යොමු කරන්න. පේශි ආතතිය නැවැත්විය යුතු බව තීරණය කිරීම සඳහා, මුත්රා කිරීම නතර කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න. සෑම ව්යායාමයකදීම, ඔබ සුළු උද්දීපනයක් දැනෙන තෙක් වැඩි ආතතිය වැඩි කරන්න. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබ එක් පුහුණු වැඩමුරකට කපා 30 ක් කළ යුතු අතර, 5 වඩා හොඳ ආරම්භ කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස සැඟවී සිටින්න.
ඔබේ දණ නඟින්න - සින්ක්ටිකරය ඇදගෙන යන්න - මුත්රා ඇල, සයාේනිය සහ ගුදය අවසන් කරන චක්රය. ටිකක් ටිකක් නිශ්චය කරන්න සහ ලිහිල් කරන්න. පුහුණුවේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර්කොක් සහ උදරයේ මාංශපේශී නොමැතිව ස්කින්න්කර් ඇඳීම ඉගෙන ගත යුතුය. විනාඩි 10 ක් සඳහා ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. - සයාේනි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබට එවන් ව්යායාමයක් කළ හැකිය: කකුල් දෙකේ සිට කකුලේ සිටගෙන සිටීම, එම කට්ටල විරුද්ධ දිශාවලින් බැලූ බැල්මක්. දිලිසෙන දිශාවට විවිධාකාර දිශාවලට යොමු වී ඇති නිසා, මන්දගාමීව ගිලී යයි. පහළ ස්ථරයේ තත්පර 15 ක් තබාගන්න, පසුව, නැඟිටින්න.
ලිංගික සංසර්ගයේදී මානසික ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ව්යායාම කළ හැකිය. එය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම පමණක් නොව, සතුටුදායක ලෙස ලබා දෙයි.