නූතන ආකෘතියේ ස්වීඩන් ප්රාකාරයක් XIX වන සියවස ආරම්භයේදී ස්වීඩන් විසින් නිර්මාණය කරන ලදී. කෙසේ වෙතත්, මීට පෙර ජර්මනියේ එවැනි ෂෙල් වෙඩි භාවිතා කරන ලදී. ස්වීඩනයේ බිත්ති මත ව්යායාම පුළුල් පරාසයක යෙදුම් තිබේ:
- ළමුන් සඳහා පන්ති;
- LFK - ස්කොලොයිස් සමඟ;
- විස්තීරණ අභ්යාස
- කොඳු ඇට පෙළට ස්වීඩන් පවුර මත අභ්යාස කිරීම;
- පුවත්පත් සඳහා පුහුණුව;
- කඳු නැගීමේ මූලික පුහුණුව.
ස්වීඩන් පවුර සමඟ ඇති අභ්යාසවල ප්රධාන වාසියක් වන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් අවුරුදු දෙසීයකට වැඩි කාලයක් ජනප්රියත්වයට පත්වීම නිසා එය ඔවුන්ගේ පහසුවයි. ස්වීඩී ප්රාන්තය කුඩාම කොකෝක් සමග තැන්පත් කළ හැකි අතර, දැන් ඔබ විශ්ව සමරූපක හිමිකරු බවට පත් වී ඇත.
අභ්යාස
අපි ස්වීඩනයේ බිත්තියේ දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම් මාලාවක් අපි ඉටු කරමු.
- කලවා සහ පොල්පලීය පටකවල පිටුපස - එක් පැත්තක හරස් තීරයේ එක් පාදයක්, දෙවන කෙළවරේ, නාසය ඉදිරියෙන් පෙනේ. හිස පිටුපස බිත්තිය අල්ලා ගනිමු. බෙල්ලේ අපි කලවා මත තැබුවෙමු, සහ ආධාරක පාදය බිත්තියට සමාන්තර වේ.
- පාර්ශ්වීය මාංශපේශී සහ සමමුහුර්ත සබඳතා - අපි බිත්තියට පැත්තට වන්නෙමු. අපි කකුල මත තබමු, ශරීරය දිග හැරෙමු. ආධාරක පාදයේ ඇඟිල්ලේ බිත්තියට නිවැරදි කෝණ දෙස බලයි. අපි තාප්පයට ඇදී යනවා.
- කකුලේ පාදයේ පාදය සහ ආධාරක පාදයේ අභ්යන්තර මතුපිට දිගු කරමු. දණහිසට නැඟිය යුතුය.
- හයි පටියක් - උරහිස් සහ උකුලේ එකම ගුවන් යානයක, අප ඉදිරිපස පාදය දිග හැරෙමින්, අපගේ පිටුපස බිත්තිය දෙසට හැරේ. අපි කෙළින්ම පිටුපසින් පිටුපසින් කකුලේ කකුල් කරමු. දණහිසට විලුඹ ආසන්නව පිහිටා ඇති අතර මෙය තුවාලවලින් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ. ඔබට අභ්යාස සිදු කිරීමට අපහසු නම්, ඔබගේ බුතුව පහත බාර් කිහිපයක් මත තැබිය හැකිය, නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක, කාර්ය සාධනයේ ගුණාත්මකභාවය අඩු කිරීමෙන් ඒවා "සරල" නොකරන්න.
- දැන් අපි දෙවන අදියරේ දී සියලු අභ්යාස සිදු කරමු.
- කකුල් දිනපතා දිගු කළ යුතු අතර, එසේ නොවුවහොත්, සදාකල් බලා සිටීමට සිදු වනු ඇත. කාලය නොමැති වීම - මෙම නඩුවේ නිදහසට කරුණක් නොවේ. මෙම දිගු කිරීම විනාඩි 5 කට වඩා ගත නොවේ.