පුහුණු වැඩසටහනේ තේරීම ඔබේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී - වෘත්තීය ක්රීඩාව, පේශි ගොඩනැගීම, තරගවල සහභාගීත්වය, තරගාවලිය, සෑම දවසකම වැඩ පැය ගණනාවක් අවශ්ය වේ. එහෙත් අලංකාරය හා සෞඛ්යය සඳහා ජනප්රිය වූ දායාදයන් ද වේ. මෙය සරල ටිබෙට් උයන්.
කම්මැලි සඳහා ටිබෙට් ජාතික ජිම්නාස්ටික් සඳහා මෙම සංකීර්ණය සෑම දිනකම සිදු කළ යුතුය - මෙම නඩුවේ, එය සියලු නීතිරීති. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ටිබෙට් පුහුණුව දිගු විනාඩි 5-10 විය හැකිය, ඔබ එය ඔබේ කාලය ගත නොහැකි බව කියන්න පුළුවන්, නමුත් ඔබ සෙමින් කරන්න ඕන.
සෑම දෙයක්ම ශරීරය තුළ පිළිවෙළට තබන විට, ඔහුගේ සියලු ක්රියාවලි සහ කාර්යයන් සාමාන්යකරණය කර පිරිසිදු සෞඛ්ය සම්පන්න ශරීරයක් ලබා දෙයි. බර අඩු කිරීම සඳහා මෙයද අදාළ වේ. ටිබෙට් ජිම්නාස්ටික් බර අඩු කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. බර අඩු කිරීම හෝ බර වැඩි වීම - එය ඔබගේ ගැටලුව කුමක්ද යන්න ගැටළුවක් නොවේ, නැවත ප්රකෘති තත්වයට ගැනීම සඳහා සරල සංකීර්ණයක්, ශරීරය ස්වකීය පෙනුම සහ අභ්යන්තර තත්වය වෙනස් කරනු ඇත.
මුලදී, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අප භාවිතා කරන ටිබෙට් භික්ෂුන්ගේ මෙම ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය, ඉහළ කඳු සහ ප්රාඥයන් පමණක් වාසය කරන රහසකි. කෙසේවෙතත්, පේතෘස් කැලර්ගේ "පුනර්ජීවනයේ ඇස" ප්රකාශයට පත් කිරීමෙන් පසු, සරල සහ ඵලදායි ක්රමයේ අභ්යාසයන් ලෝකය පුරා අතිශයින් ජනප්රිය වී ඇති නිසා, එහි දෙවන නම, ටිබෙටානු මුතු ඇටය පිළිබඳ පොතේ මීලඟ කතුවරයා විසින් දැනටමත් "නවීන කාන්තාවක සඳහා නව ජීවයක් සඳහා වූ අයා". පොත් දෙකෙහිම, මෙම ටිබෙට් හෝමෝනමය ජිම්නාස්ටික් බර අඩු කිරීම, මනෝවිද්යාත්මක සමතුලිතතාවය, අලංකාරය සඳහා සහ ඔබට සිතා ගත හැකි සියල්ල සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.
අභ්යාස
ජිම් එක ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ ශරීරය ලිහිල් කරන්න, බලශක්ති මධ්යස්ථානය මත අවධානය යොමු කරන්න - පිහිනුම් ප්රදේශය, ඔබ තුළ සංසරණය වන බලවේගය දැනෙනවා.
ඉහළට අහස දිගේ ඇද දැමිය යුතු අතර, කකුළුව තරමක් ස්වල්පයක් අතට ගත යුතුය.
සූර්යා, ස්කයි, වතුර සහ පෘථිවිය යන මූලද්රව්ය හතරට හිරු කියන්න.
ඔබේ අභ්යන්තර ශක්තියේ මූලද්රව්යය, කොඳු ඇට පෙළේ සිට කරළිය දක්වා ගමන් කිරීමට මානසිකව වියදම් කරන්න.
ව්යායාම කිරීම ඉතා සෙමින් සිදු කළ යුතුය.
- අපි කෙළින්ම, හුස්ම ගන්නෙමු. අපහසුතාවයට පත් වන විට, අපි සියල්ලම පහත් කොට "බිම වැටෙමින්" - අපි ඉදිරියට ඉදිරියටම අපේ අත් තැබිය යුතුයි. අපි 3 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි පැති දෙපස වටේට පැතිරුවා. එක් අවස්ථාවක දී එය බැලීම සඳහා, පුනරාවර්තන ප්රමාණය අපැහැදිලි විය යුතු ය - ආරම්භයේ සිට 3 නැවත ආරම්භ වන අතර ක්රම ක්රමයෙන් අපි 21 වතාවක් නිමා කරමු.
- අපි බිම දිගා කර, ශරීරය දිගේ දිගු කොට දිගු කෙළෙමු. අපි හිස ඔසවන්න, ඉන්පසු කකුල් සිරස් අතට ගන්න. අපි අපේ මල්ලි අදින්න, පපු පෙට්ටියට තල්ලු කරන්න. බාහුව බිමට ඇලවිය යුතුය. අදාස - ඔබේ හිස ඔසවා, ප්රමාද කිරීම - ඔබේ කකුල් නැඟිටින්න - ඔබේ කකුල්, පසුව හිස පහළට ගන්න.
- අපි හිඳගෙන, හිඳගෙන, අපි අපේ අත් මත බිම තබා, "මේසය" යන ස්ථානයේ තබන්න - පෙල්වෝ ඉහළට ඉහලට ඔසවා, හිස පිටුපසට, පසුපස, පෙල්ස්ට් සහ හිස බිමට සමාන වේ. අපි IP වලට පහළට ආවොත් - අප පපුව වෙතට නූල් පටිපාටිය තල්ලු කරමු. අපි ප්ලේස්ටෝව ඉහළට ඇදගෙන යාම, අපහසුතාව - අපි පහළට යමු.
- ඔහුගේ දණින් වැටී ඔහුගේ කකුල් එකිනෙකට බෙහෙවින් එකිනෙකා අතරමග අතට උඩින් පතුල අත් පාදවල සැතපී සිටියි. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයේදී අපි හැරී යන විට, එච්එස්එස් වෙත නැඟී එන විට අපගේ හිස පපුව වෙතට තල්ලු කර ඇත. මෙම වෙනස අවශ්ය වන්නේ පපුව තුළ නොව, පහළ පතුලේ නොවෙයි. මේ සඳහා දෑ අවශ්ය වේ.
- අපි බිම වැතිර සිටිමු, අත් කෙළින්ම, ඇඟිලිවල සහ දෑත් මත බරින් යුක්තය. උඩට තල්ලු කරමින්, ආශ්වාස කිරීම - අපි බඩ ඉසුලුවොත්, බඩ ඉඳගෙන පහළට, එනම්, අඩකින් නෙරා ඇති අතර, ඉහළට දිගු කර ඇති පෙල්වෝ, දිගු, අත් සහ කකුල් දිගු වේ. අපහසුතාවක දී අපි FE වෙත පැමිණෙමු.
- දිගු - කෙළින් නැගී සිටින්න, ඔබේ හිසට ඔබේ දකුණත සුළඟ, කකුලේ වම් පතුල. වම් පැත්තට යන්න. දකුණු පැත්තෙන්, අනෙක් පැත්තෙන් බලන්න.
- දෙපැත්තට, දෙපැත්තට එහායින්, සූර්යයා වෙත ළඟා, සූර්යාගේ ශක්තිය ඉරීම, පාදවල රැඳී සිටිමු. ඔබ උද්දීපනය කරන විට ඔබේ දෑත් පහළට තබා ඔබගේ පපුව මත අත තැබිය යුතුය - ඔබේ හදවතට ආලෝකය සහ තාපය එවන්න.