බොහෝ අය ගෙල සඳහා Bubnovsky ගේ ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ තොරතුරු සොයමින් සිටිති. ඇත්ත වශයෙන්ම මෙම කොඳු ඇට පෙළට වෙනම සංකීර්ණයක් නොමැත - මෙය ප්රසිද්ධ වෛද්යවරයෙකු විසින් නිර්මාණය කරන ලද ඒකාබද්ධ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් වල කොටසක් පමණි. මෙම ජිම්නාස්ටික් ඉතා සරල හා සෑම කෙනෙකුටම පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකි අතර, එය බොහෝ කාලයක් ගත වන අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ එය සැබෑ ප්රතිඵල ලබා දෙයි.
බෙබොනොව්ස්කි ගෙල සඳහා ගාස්තුව: පොදු
හොදින්, සියලු ව්යායාම වෛද්ය බුබ්නෙව්ස්කි විශේෂිත සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කරන ලදී, විශේෂිත මධ්යස්ථානයක් මිලදී ගත හැකි. කෙසේ වෙතත්, කිසියම් හේතුවක් නිසා ඔබට අවශ්ය නැත හෝ සිමියුලේටර් මිලදී ගැනීමට නොහැකි නම්, එවැනි අභ්යාස සඳහා විකල්ප ක්රමයක් සොයා ගත හැකිය.
වෛද්යවරයාගේ මෙම ක්රමවේදය හැඳින්වෙන්නේ "කිීනෙසෙටෝපි" යනුවෙනි. ප්රතිකාර වල චලනයේ ශක්තිය. මෙම තාක්ෂණය මගින් සංයෝග සහ ලිංගේත්රණ පමණක් නොව, අභ්යන්තර අවයව පමණක් සුවපත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
කෙසේ වෙතත්, ප්රධාන දිශාව වන්නේ වේදනා වේදනා ප්රතිකාරය, මෙම සිමියුලර් ඉතා හොඳින් සිදු කරයි. Bubnovsky අනුව බෙල්ල සඳහා අභ්යාස මෙම පූර්ණ සංකීර්ණයේ ඇතුළත් වේ.
ඩොක්ටර් Bubnovsky: බෙල්ල සඳහා ජිම්නාස්ටික්
Bubnovsky විසින් ඉදිරිපත් කරන පද්ධතියේ දී, බෙල්ලේ පළමු තැන සුවපත්, මුළු සංකීර්ණය සැලසුම් කිරීම සහ සංයෝග සහ ලිංගේනල් ඉහළ සිට පහළ දක්වා සුව කිරීමට නිර්මාණය කර ඇත. වෛද්යවරයාගේ පද්ධතිය හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට විශේෂිත වීඩියෝ දර්ශන ද තිබේ. බුබ්නොව්ස්කි අනතුරු ඇඟවීමක් - පන්තීන්ට පසුව පේශිවලට පුලුවන් වේ! මේ සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය. පුහුණුවීමෙන් පසුව, ස්නානය, සෝනා හෝ සුලි ස්නානය කිරීම සඳහා සංයෝග ඉදිමීම අඩු කර ගැනීම හොඳය. පුහුණුවීම් සඳහා සංක්රමණය වීමෙන් දීර්ඝ විවේකයකින් පසු අනිවාර්යයෙන් ම පැන නගී.
- කකුල් කෙලින්ම, බිම වාඩි වී (ඔබට විශේෂ බංකුවක් භාවිතා කළ හැකිය), සිමියුලේ රඳවා තබාගන්න. ගැඹුරට කඩා වැටීම කෙළින්ම කෙළින් අතට ගෙන, ශරීරය ආපසු ගෙන යන විට, කම්මුලට නැමී බාර් එක අදින්න. ඔබගේ අත් පහසුවෙන් ළඟාවිය හැකි ස්ථානයක් (මෙය පටු ග්රහණය, සහ ප්රතිවිරෝධය, සහ පුළුල් කිරීම - අතෙහි ස්ථානය වෙනස් කිරීමට වඩා හොඳයි). ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් අල්ලා ගැනීමට අමතක නොකරන්න. පිටවීම - පපුව වෙත පේශිය ඇදගෙන යාමේදී. ඔබ නැවත නැවත කිරීමට 10-12 කිරීමට අවශ්යයි. බර තැබීම සඳහා පහසුවෙන් ප්රවේශ විය හැකිය.
- ආදේශකයක් ලෙස වෛද්ය බුබ්ස්නොස්කි විසින් විවිධාකාර ග්රහණ සහිතව සම්භාව්ය තල්ලු උපයෝගී කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඉන්පසු පටු, පසුව පුළුල් ලෙස, පසුව සම්භාව්ය, ඉන්පසු ප්රතිවිරුද්ධය සමග. බොහෝ ගැහැනු ළමයින් මෙම ව්යායාම කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ කෙසේ වෙතත්, අඩු තිරස් තීරුවක් තෝරා ගැනීමෙන් හා දැනටමත් තරමක් නැමූ අත් සිටම (බිම ස්ථාවර ස්ථානයක) තුලින් ඔබ ඉගෙන ගන්නට උත්සාහ කළ හැකිය.
- තවත් ආදේශකයක් නම්, සෝවියට් අවධියේ සිට මෙසසීනින් කොහේ හෝ තැනිතලාවක් වටා රැඳී සිටින ප්රසාරණිකයෙකුගේ භාවිතා කිරීමයි. ඔවුන් (එක්ස්පෝටර් දෙකක් හෝ දෙකක්) ඉතා ඉහළ මට්ටමකට සකස් කළ යුතු අතර එම අභ්යාස මෙන්ම එය සිමියුලේ කළ යුතුය. ඔබේ පුහුණුව අනුව, ඔබට 1 සිට 5 ගම්, සිට අඩු කර ගත හැකිය - වඩා පහසුය.
මෙම ව්යායාම බෙල්ලට බලපාන බව පැවසීම අසීරු ය. එය සම්පූර්ණ කල්පැවැත්ම ව්යාප්ත වන අතර එය පිටුපස ඇති මාංශ පේශී හා ස්නායු දුර්වල කිරීමට උපකාරී වේ. එය සංකීර්ණ ආචරණයක් ලබා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කෙසේ වෙතත්, බෙල්ල සඳහා, සියලු විකල්පයන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. වීඩියෝව තුළ ඔබට පූර්ණ සංකීර්ණයක් විය හැකිය. පද්ධතියේ සංවර්ධකයා විසින් නිර්දේශ කර ඇති පරිදි එය නිවැරදිව ඉටු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඕනෑම පුහුණුවක් තුලදී කාර්යක්ෂමතාවයට බලපාන පළමු කාරණය වන්නේ පුහුණුවේ නිත්යතාවයි. කාලසටහනකට අනුව, ඔබ ඉතා ඉක්මණින් ප්රතිඵල ලබා ගන්න.