අද වන විට, බර අඩු කිරීමේ ක්රම බොහොමයක් අප දන්නා අතර, බොහෝමයක් දිගුකාලීනව ඔප්පු වී ඇත. විශේෂයෙන් ආහාර සඳහා දැඩි සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස කෙටි කාලීන ප්රතිඵලය පමණක් ලබා ගත හැකි බැවින් විශේෂිත ආහාර ලබා ගැනීමේදී විශේෂඥයන් නිර්දේශ නොකරයි. අත්යවශ්ය අංගයක් පෙර අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, එය දින 7 සඳහා ඵලදායී ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීමට වඩා හොඳය. විවිධ ක්රම කීපයක් ඇත. ඒ අතරම සෑම අයෙකුට ම සුදුසු ක්රමයක් තෝරාගැනීමට අවස්ථාව ඇත.
බීට් ඩයට 7 දින
බීට් සංයුතිය බර අඩු කිරීම සඳහා දායක වන බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. නිදසුනක් ලෙස බතාවීන් මේදය පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය කරයි, සහ තන්තු සිරුර පවිත්ර කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි. එවන් ආහාරයක මූලික මූලධර්මය - පැමිණෙන කැලරි ප්රමාණයේ පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. බීට් ඕනෑම ආකාරයකින් භාවිතා කළ හැකි අතර යුෂ සූදානම් කළ හැක. ආහාරය දිනකට තුනක් ආහාරයට ගැනීම, ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ප්රතික්ෂේප කිරීම සහ ජලය ලීටර් 1.5 ක් පමණ පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරය මස්, මාළු, පළතුරු, එළවළු, ධාන්ය වර්ග, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන සහ මිශ්ර කළ තේ හා කෝපිවලින් සාදා ගත යුතුය. කෑම වේලකට පැය භාගයක් ඔබ 1 තේ හැදි බිමට පානය කළ යුතුය. බීට් යුෂ, තැඹිලි යුෂ, කැරට් සහ ඇපල් යුෂ සමග තනුක කළ හැකිය.
දින 7 ක් තිස්සේ මෙම බ්ලොග් කළ ආහාරයේ මෙනුව මෙන්න මෙවැන්නක් පෙනේ:
- උදෑසන ආහාරය - ඕට් මස්;
- දිවා ආහාරය - ලියන් බර්ෂ්ට්, හුමාල මාළු හෝ මස්;
- මිරිස් - මිදි යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය - එළවලු හෝ එළවළු සලාද වලින් කයිසරය.
පර්ල් ආහාර දින 7 සඳහා
කැෂා බර නාස්තිය සඳහා කදිම බඳුනක් ලෙස සලකනු ලැබේ. හුඟක් අය අමාරු භාණ්ඩයක් හැටියට සලකමින් මුතු බාර්ලි ප්රතික්ෂේප කරනවා. මෙම මැස්සන් ශරීරයට ඉතාම ප්රයෝජනවත් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දිගු කාලයක් තිස්සේ පූර්ණ ලෙස හැඟී ඇති හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
මෙම ආහාරය සඳහා, ඔබ උණුසුම් ජලය සමඟ සන්ධ්යා කාලයේදී වැගිරීමට අවශ්ය වන අතර රාත්රිය සඳහා පිටත් වේවා උදෑසන ආහාරය පැයක් සඳහා ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. ලුණු සහ තෙල් භාවිත නොකරන්න. කැඳවුම් ප්රමාණය 5 ගුණයක් පමණ වැඩිවන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට මස් කන්න පමණක් හැකි නිසා මෙනුව ඉතා සොච්චම් ය. සීනි නැතිව සාමාන්ය ජලය සහ තේ පානය කරන්න.
දින 7 ක් සඳහා කෙසෙල් ආහාර
බ්රිතාන්යයේ විද්යාඥයන් පවසන පරිදි කෙසෙල් ඉතා රසවත් පලතුරක් වුවද, ඔවුන් ආහාර සඳහා පදනමක් ලෙස යොදා ගත හැකිය. විශේෂඥයන් විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් සතියකට ඔබට රාත්තල් කිහිපයක් ඉවත් කළ හැකි බවයි. කහ පල හට ඇති අතර මදුරුවන්ගේ වැඩ වැඩිදියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ආහාරයට පෙර හානිකර නිෂ්පාදන භාවිතය අත්හැර දැමීමට පෙර, සහ බර අඩු කර ගැනීමට දිනට පෙර, හරිත තේ පානය කළ යුතුයි.
කෙසෙල් ආහාරයට දිනකට කිලෝග්රෑම් 1.5 කට වඩා ආහාරයට ගත හැකි බැවින් ආහාරයට ගැනීම ඉතා දුෂ්කර වේ. මෙනුවේ තම්බන ලද බිත්තරයක් සහ හරිත තේ පානය කළ හැකිය.
දින 7 සඳහා ගෙඩි ගෙඩි ආහාර වේ
මෙම ප්රෝටීනය වඩාත් ඵලදායී මේද ගිනි උදුනක් ලෙස පිළිගනු ලැබේ. ජීප්රථය , ජීර්ණය වර්ධනය සහ ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
අන්තිමට මම බර අඩු කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ නිසි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසිලිමත් විය යුතුය. නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීමෙන් පසුව බර ආපසු නොපැවැත්වේ.