සෑම කාන්තාවක් පැතලි තණ කොළ සිහින දකින අතර, එය සාමාන්යයෙන් ප්රායෝගිකව ද මුද්රණාලයේ සුන්දර සහනයක් ද තිබේ. නිතිපතා ව්යායාම වලට අමතරව, ඔබ සඳහා විශේෂ ආහාරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
මූලික මූලධර්ම
- පරිභෝජනයට ගන්නා මේද ප්රමාණය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර වේලෙහි එළවළු සම්භවයක් පමණක් විය හැක.
- ඔබට කන්න හැකි ආහාර වලින් එක් වරක් රසවත්, පැණිරස, මෙයොනීස් , කෙචප්, කාබනීට් බීම සහ බොහෝ කැමතිම ක්ෂණික ආහාර පිරිනමන්න.
- කාන්තාවන්ට මුද්රනාලය සඳහා පෝෂ්ය පදාර්ථ කාන්තාවන් පුරුෂයන්ට වඩා තරමක් අසීරු ය.
- ශරීරයේ ජලය ප්රමාද වන පරිදි ලුණු පානය අවම කිරීම අවම කිරීම.
- නින්දට පෙර වතුර බොන්න එපා. අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 කට නොඅඩු විය යුතුය.
- ආහාර වේලෙහි භාවිතා කිරීමට ඉගෙන ගැනීම සඳහා ඉගෙන ගන්න ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර මාරු කරන්න.
- ආරම්භ කිරීම සඳහා, මුද්රණ වියළීම සඳහා ආහාර වේල පහත පරිදි විය යුතුය: හානිකර ආහාර අතහැර හා කිලෝ 1200 කට වඩා වැඩි පරිභෝජනය. සතියක් පමණ ගත වනවා.
- ප්ලාස්ටික් තෙවන කොටස ප්රෝටීන වලින් සමන්විත විය යුතු අතර, ඉතිරි නිෂ්පාදන - කාබෝහයිඩ්රේට් .
- දෛනිකව දිනකට 6 වරක් කන්න, කොටස් වශයෙන්, ඔවුන් 200 ග්රෑම් පමණ විය යුතුය.එබැවින්, ඔබ හැම විටම දිනපතා පිරී ඇත.
- සහන මුද්රණාලයක් සඳහා කදිම ආහාර, පහත අනුපාතය තිබිය යුතුය: 65% - කාබෝහයිඩ්රේට්, 20% - ප්රෝටීන, 15% - මේද වේ.
- දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් වත් භාවිතා කරන්න.
- ආහාරවල ආහාර තිබිය යුතුය.
- ශරීරයට හානි පමුණුවන පරිදි සාගින්න වර්ජන භාවිතා නොකරන්න.
- පරිපූර්ණ මාධ්යයක් සඳහා ආහාර ආකලන ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු නොකෙරේ. එබැවින් හානියට ලක් වීමේ අවස්ථා බොහෝ සෙයින් ප්රයෝජනවත් වේ.
පරිපූර්ණ පුවත්පත් සඳහා ඩයට්
- උදෑසන ආහාරය - ඔබට ඔටුවෙකුගේ පානයක් හා ස්වභාවික යුෂ පානය කළ හැකිය.
- දෙවන උදය ආහාරය වේ.
- දිවා ආහාරය - එළවළු සුප්, එළවළු සලාද හා ආහාර මස්වල කුඩා පෙති.
- කෑමක් - ගෙඩි කිහිපයක්, වියළි පලතුරු සහ යෝගට් වීදුරු.
- රාත්රී ආහාරය - සලාදයක් හා රනිල කුලය ආහාරයට ගන්න.
නිගමනය
නිසි පෝෂණය හා දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් ඔබට විශිෂ්ඨ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. බර අඩු නොකරන්න නම්, ඔබේ බඩවැල් පැටලුවා නම්, නැවත නැවතත් ආහාරයට ගැනීමෙන් තොරව නැවතත් ආහාරයට ගැනීමෙන්, මේදය නැවත එහි ස්ථානයට පැමිණෙන අතර ඊටත් වඩා වැඩි වේ.