ඔබ බර අඩු කිරීමට මාසයක් ලබා දීමට තීරණය කළහොත් - ඔබ ඔබේ ශරීරය සඳහා ඉතාමත්ම සහය දක්වයි. සීඝ්රයෙන් බර අඩු වීම වැනි සුළු ආහාර, සෞඛ්යයට හානි පමුණුවීමට හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය හා විටමින් ඌනතාවය වැනි දුර්වලතා, කෝපය සහ කුසගින්න වැනි ක්ෂණික ආහාරවල සැබෑ මිතුරන් වේ. මීට අමතරව, දවස් 30 කින් බර අඩු වූ විට, සිදු වූ දෙයින් ඇතිවන බලපෑම අගය කරනු ඇත, ඒ නිසා ඔබ අනාගතයේදී සැහැල්ලු ආහාරයක් නොලැබේ, නැති වූ බර නැවත පැමිණෙන්නේ නැත.
ඉතින්, ඔබ මසකට මාසයකට ඵලදායී ලෙස බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටිනවා නම් මාසයක් ඇතුළත ඔබ වැදගත්, වැදගත් හා උත්සව උත්සවයක් දැක ගත හැකිය. ඉතින්, අපගේ බර අඩු වීම පිළිබඳ පළමු රීතිය - මෙය නිවාඩු දින සූදානම් කිරීමක් ලෙස, දින 30 ක බර අඩු වීමක්, සහ වධ හිංසා ලෙස නොවේ.
පාස්කු රසය
පළමුව, මාසයක් සඳහා ඔබ සියලු වර්ගවල රසකැවිලි අත හැරිය යුතුය. එබැවින් අපගේ ශරීරයේ මේදය අපිරිසිදු බවට පත් වන සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් වේ. පලතුරු සඳහා ආදේශක (නමුත් කෙසෙල් සහ සුදු මිදි වගාවන්වල පරෙස්සම් වන්න), ඔබට සියලු මිරිස් පලතුරු අනුභව කළ හැකිය - බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම මිතුරන් වේ.
දෙවනුව, මසකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිවා පාලනය සහ පෝෂණයට ඔබ පුරුදුවිය යුතුය. ඔබ උදේ කෑම කන්න, මිතුරෙකු සමඟ රාත්රී භෝජන සංග්රහ කිරීම සහ නිවාඩුවක් තුළ සෞඛ්ය සම්පන්න සුළු ආහාරයක් ලබා ගත හැකි එකම වෙනස සමග සතුරාට සීනි දෙන්න.
ක්රීඩා සඳහා යන්න. මෙය බර අඩු කිරීම වේගවත් කිරීමට පමණක් නොව, ආහාර ගැන අමතක කරවීමට ද හැකි වනු ඇත. සමහර විට ඔබ නිසි වේලාවට අනුව, මාසික වැඩසටහනක් වන ගිලියන් මිකාල්ස් - "දින 30 කින් බර අඩු කරන්න." තවද, ඊට අමතරව සෑම විටම විකල්ප සම්භාව්ය ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් - ධාවනය, පිහිනීම, නැටුම් සහ විවිධ ශීත ක්රීඩා.
අපි පිෂ්ඨමය එළවළු වලින් අර්තාපල්, බීට්, කැරට් වලින් ප්රතික්ෂේප කරමු. නමුත් අපි හරිතයන් ගැන අවධානය යොමු කරමු - එළවළු හා ඖෂධ පැළෑටි, මස් හා මාළු කෑම සඳහා ඔබේ වඩාත් හුරුපුරුදු පැත්තෙන් විය යුතුය. මුළු තිරිඟු පාන්, ප්රයෝජනවත් වුවත්, ඔහු හිතන්න
ෆයිබර් ඔබේ හොඳම මිතුරා. මාසයක් තුළ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගත හැකි ක්රම ලැයිස්තුවක් නොමැතිව, එය තොරව, එය සාරවත් බව හැඟීමක් ලබා දෙන නිසා, කුසගින්න තෘප්තිමත් වන අතර, අන්ත්රය චලනය වැඩි දියුණු කිරීම, අන්ත්රය ක්ෂුද්ර ප්රෝටීයතාවය යථා තත්වයට පත් කරයි. වචනයක්, අලංකාර සිරුරක් නිර්මාණය කිරීමට පමණක් නොව, සෞඛ්ය සම්පන්න සුදු පැහැති සම සහ ශක්තිමත් කෙස් සඳහා පමණක් දායක වන සියල්ල. එබැවින්, අපගේ ආහාර වේලෙහිදී - ධාන්ය, ධාන්ය, ඇට වර්ග, බීජ හා එළවළු ඇතුළත් කළ යුතුය.
බර අඩු කිරීමට දින 30 ක්ම අපහසු නැත. එපමණක්ද නොව, එය ගුණාත්මකව හා සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ලබා ගත හැකිය.