බර අඩු කිරීම සඳහා පියරේ ඩුකන්ට්ගේ ආහාර

පියරේ ඩුකන්ට්ගේ බර ආහාර අහිමි වීම සඳහා ප්රංශයේ පෙනීසිටි අතර, විවිධ රටවල්වල රසිකයෙක් ලෙස පෙනී සිට මුළු ලෝකයම ජය ගත්තේය. වෙනත් බොහෝ විදේශීය ආහාරවලට වඩා වෙනස්ව, අසාමාන්ය නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ. එබැවින් එය විවිධාකාර පුද්ගලයන් සඳහා දැරිය හැකි වේ.

දුවනේ ආහාරයේ සාරය

මෙම ආහාරය බොහෝ ධනාත්මක සමාලෝචන ඇත, එය බොහෝ විට එහි ජනප්රියත්වය අහිමි නොවී සිටීමට ඉඩ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ආහාර වේලක් මෙන්, එය භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය.

ඩුකන් ආහාරය අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේ. එය ප්රධාන ප්රෝටීන් ප්රෝටීන් ආහාර සඳහා භාවිතා වේ. මේ ආහාරය මාංශ පේශිවල වර්ධනය හා මේද අතුරුදන් වීම සඳහා ප්රෝටීන් වන බැවින් එවැනි ආහාරයක් මලල කී්රඩකයන්ට හොඳින් ගැලපේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම දිනකට ලීටර් 2 ක් අවම වශයෙන් ද්රවමය පරිභෝජනයෙන් වැළකිය හැකි විජලනය පිළිබඳ අවදානම පවතී.

ප්රධාන දෙය නම් භයානක ඩුකන් ආහාරය යනු ප්රෝටීන් ආහාර අතිරික්තයක් වන අතර එය සෑම ජීවියෙකු විසින්ම සිදු නොකළ හැකිය. ඔබ වකුගඩු ගැටලු ඇති බව ඔබ දන්නවා නම්, මෙම ආහාරය සඳහා ඔබට ප්රතිභාවිතය. ආහාර වල අදියර හතරෙන් දෙකක් ප්රෝටීන් ආහාර වලින් පිරී ඇති බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මෙය ශරීරයට අනතුරුදායක විය හැකිය. ඔබේ වකුගඩු සාමාන්යයෙන් වැඩ කරන්නේද, හොඳින් හෝ පරීක්ෂා කළ හැකිද, නැතහොත් වෙනත් ආහාරයක් තෝරාගන්න.

ඩුකන් ආහාරය: "පහර"

ඔබ ආහාර ගැනීමකට පෙර, ඔබේ නිශ්චිත බර දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ඔබ බර අඩු කිරීමට අවශ්ය නිශ්චිත සංඛ්යා වෙත තීරණය කළ යුතුය. ඔබ අතිරික්ත බර ගොඩ නගා කොපමණ ප්රමාණයක් මත පදනම්ව, මෙම අදියර වල කාලය ගණනය කළ හැකිය. නීතියක් ලෙස, අනුපාතය යනු:

• වැඩිපුර පවුම් 10 ට අඩු - දින 3;
• 10 සිට 20 දක්වා - දින 5;
• 20 සිට 30 කි. - දින 7;
• කිලෝ ග්රෑම් 30 ට වැඩි - දින 10.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සූත්රයේ අධික ප්රෝටීන් ප්රමාණය අනුව වෙනස් වන ආහාර ලැයිස්තුවක් පමණක් සීමා වී ඇත. නිර්දේශිත නිෂ්පාදන:

• මත්ස්ය හා මුහුදු ආහාර;
• කුළුබඩු, අබ, විනාකිරි, කුළුබඩු;
• චිකන් හෝ හරක්මස් අක්මාව;
• ස්වාභාවික යෝගට් ;
• සම තොරව තුර්කිය සහ චිකන්;
• ලෙමන් යුෂ;
• ලූනු සහ සුදුළූණු;
• සීනි ආදේශකය.

දැඩි තහනම් කිරීම යටතේ: තම්බා හාවා, ඌරු මස්, බැටළු වස්, වල් ඌරන්, හරක් මස්, තාරා, ගස් සහ සීනි. ඔබට වියළි කබලෙන් බඳුනකට පමණක් ඔබට කන්න පුළුවන්. ලුණු ආහාරයට ගැනීම අවම කළ යුතුය.

ඔබට වියළි මුඛයක් හෝ නරක හුස්මක් දැනෙනවා නම්, මෙම කාල පරිච්ඡේදය සාමාන්ය දෙයක්. උදෑසන සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික් කරන්න උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක් ගමන් කරන්න. පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙකක් හෝ ඩ්රැගන් 2 ක් ආහාරයට එකතු කරන්න - මෙය අනිවාර්ය නීතියකි.

බර අඩු කිරීම සඳහා ඩුකන් ආහාර: "කෲස්"

ඔබ අපේක්ෂිත බර ලබා ගන්නා තෙක් මෙම අදියරේ නිර්දේශ මත පදනම්ව ඔබ අනුභව කරනු ඇත. මෙම නඩුවේදී, නත්තල් ගස ආහාර ගැනීමේ දින ප්රෝටීන්-එළවළු ආහාර අනුභව කරන දින සමඟ විකල්ප ලෙස වෙනස් වේ. විකල්පයන් කිහිපයක් තිබේ:

• දිනකට ප්රෝටීන, දින 1 ප්රෝටීන් + එළවළු ආහාර;
• දින 3 ප්රෝටීන්, දින 3 ප්රෝටීන් + එළවළු ආහාර;
• දින 5 ප්රෝටීන්, 5 දින ප්රෝටීන් + එළවළු ආහාර.

ඔබට අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීමේ රටාව වෙනස් කර ගත හැකිය. පසුව සම්පූර්ණ චක්රයක් (එනම් දින 3 ක් සඳහා ප්රෝටීන් අනුභව කිරීම හා ප්රෝටීන්-ශාක ආහාර සමග වහාම 1 හෝ 5 දින).

එවැනි ලැයිස්තුවකින් ඕනෑම අයිතම දෙකක් ආහාරයට එකතු කළ හැකි දින:

• 1 ෆොස්ෆේට්. මේද අතු නොකළ කොකෝවා;
• 1 තේ හැදි. l. කෙචප්;
• චීස් 30 ග්රෑම් 6 ට වඩා අඩු;
• 1 ෆොස්ෆේට්. 3-4% ක්රීම්;
• 2 තේ හැදි. l. ෙසෝ අයිස් කීම්;
• 1 තේ හැදි. l. පිෂ්ඨය;
• 3 තේ හැදි. l. වයින්;
• බැදීමට තෙල් බින්දු කිහිපයක්.

දිනකට කුරුල්ලන් 2 හැදි ගැන අමතක නොකරන්න, එය සෞඛ්ය සම්පන්න peristalsis පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ප්රෝටීන ආහාරයට ගත යුතු දිනවලදී, පළමු අදියරේ දී විස්තර කරන ලද ආහාරය භාවිතා කළ යුතුය. ප්රෝටීන්-එළවළු දින වෙනස් වන්නේ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට සීමා නොවී එළවළු එළවළු නොලැබෙන බව. වඩාත් ප්රියජනක එළවළු නිවිති, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, ඇස්පරගස්, ගම්මිරිස්, turnip, ගෝවා, බෝංචි, වම්බටු, සැල්දිරි , zucchini, චිකරි, artichoke, හතු, සෝයා, ලූනු, sorrel.

පියරේ ඩුකන්ගේ සිරුරේ බර අඩු කිරීම සඳහා වූ ආහාර:

එක් එක් බර ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම අදියර දින 10 ක් (කිලෝ ග්රෑම් 3 - දින 30, ආදිය). ඔබ දෙවන අදියරේ මිශ්ර දවවල මෙන් කන්නෙහිය. එහෙත් අද දින ඔබ රොටි දෙකකට කන්න පුළුවන්.

බර අලාභය සඳහා පියරේ ඩුකන්ට්ගේ ආහාරය: "ස්ථාවරත්වය"

බර බර නඩත්තු කිරීම. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කරන්න, එළවළු සමග මස් ඒකාබද්ධ හා සිහින්ව තබා ගන්න!