බිත්තර-තැඹිලි ආහාර - ඉතා අසාමාන්ය නමුත්, සමාලෝචන මගින් විනිශ්චය, ඵලදායී සංයෝජන. එවැනි ආහාර සඳහා විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, සමහර ඒවා කෙටි කාලීන, අනෙක් අය දිගු පාඨමාලාවක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ශරීරයේ විශේෂ රසායනික ප්රතික්රියාවක් ඇති බිත්තර හා දොඩම් බවට පත්ව ඇති බව විශ්වාස කෙරේ. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම හා බර අඩු කර ගැනීම වේගවත් කරයි.
ඩයට් "3 බිත්තර, 3 දොඩම්"
බිත්තර හා දොඩම් සඳහා දැඩි ලෙස ආහාර ගත හැකි දින 3-5 වඩා වැඩි කාලයක් පවතී. වැදගත් සිද්ධියකට පෙර බර අඩු කිරීමට අවශ්ය වන විට එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - උදාහරණයක් ලෙස, සංගත නිවාඩු දිනයකට පෙර. මේදය බෙදීම ප්රවර්ධනය නොකරයි. බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම හා අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම නිසා බර අඩු වනු ඇත.
මෙනුවේ ඉතා සරලයි: සෑම දිනකම ඔබට බිත්තර 3 ක් සහ දොඩම් තුනක් ලබා දී ඇත. ආහාර මාරු කිරීම සඳහා ආහාර 6 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් නිර්දේශ කෙරේ. කෑමට පෙර පැය භාගයක්, ඔබට වතුර වීදුරුවක් බොන්න. සම්පූර්ණ වශයෙන්, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානය කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත් එවැනි වැඩපිළිවෙළකට ඔබ කැමති හෝ නුසුදුසු නම්, දිනකට තුන් වරක් කන්න, එක් බිත්තරයක් හා එක් එක් ආහාරයක් සඳහා තැඹිලි 1 ක් ආහාරයට ගත හැකිය.
බිත්තර සහ තැඹිලි ආහාර
බර අඩු කිරීම පමණක් නොව, ප්රතිඵල ආරක්ෂා කිරීම සඳහා දිගුකාලීන ආහාර වේලක් සති තුනක් පවතින අතර විශිෂ්ට ප්රතිඵලයක් ලබා දෙයි. නීති සරලයි:
- දිනකට වතුර ලීටර් 1.5 ක් පානය කරන්න.
- වතුර හැරුණු විට ඔබ තේ පානය නොකළ හැකිය, සීනි සහ කිරි නොමැති කෝපි;
- එළවළු මත ජලය (පමණක් නොව සුප් හොද්ද මත) ආහාර පිසීමට;
- සියලු වර්ගවල තෙල් සහ මේද ඉවත් කිරීම;
- ආහාර වේලක් (අන්තිම සිට පැය දෙකකට පෙර නොවෙයි) නැවුම් පිපිඤ්ඤා, කැරට් හෝ සලාද කොළ කොළ කන්න පුළුවන්.
මෙනුවේ සිට මුළුමනින්ම බැහැරවීමෙන් ඔබ සම්පූර්ණ ආහාරය සම්පූර්ණයෙන්ම පහතට ඇද දමයි. තවද ඔබ නැවත නැවතත් ආරම්භ කළ යුතුය. සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් අභ්යවකාශගත කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
මෙම අවස්ථාවේදී, මෙනුව සරල වනු ඇත. පළමු සතිය තුළ පමණක් බිත්තර සහ දොඩම් පමණක් ඉඩ, සහ දෙවන හා තෙවන - බිත්තර හා ඕනෑම පළතුරු සහ එළවළු. එවැනි අපැහැදිලි ආහාරයට අනුකූල වීම ඉතා අපහසු වේ, ඒ නිසා එය විස්තර කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඒ අනුව, පළමු සතිය සඳහා දිනකට ආසන්න මෙනුවක්:
- හිස් බඩක් මත - වතුර වීදුරුවක්;
- උදෑසන ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ අර්ධ තැඹිලි (විශාල නොවේ නම්, සම්පූර්ණ නම්);
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - තැඹිලි සහ වතුර වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ තැඹිලි;
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය - තැඹිලි සහ වතුර වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ තැඹිලි;
- සැතපීමට පැයකට පෙර - තැඹිලි සහ වතුර වීදුරුවක්.
ආහාරයට අමතරව, ආහාරයට අමතරව, ඔබට අවම වශයෙන් 3-4 වීදුරු බීම අවශ්ය වේ. ඊළඟ කෑම වේලාවට විනාඩි 30 ක් වීදුරුවක් බොන්න.
දෙවන හා තෙවන සතියේ දී මෙනුව සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් වී ඇත - දැන් ඔබට අමු පළතුරු සහ එළවළු එකතු කළ හැකිය. සමහර ප්රභේද සලකා බලමු:
- විකල්ප එක :
- හිස් බඩක් මත - වතුර වීදුරුවක්;
- උදෑසන ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ තැඹිලි;
- දෙවන ආහාරය - ඇපල්;
- දිවා ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ එළවළු සලාද;
- දහවල් තේ - තැඹිලි;
- රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ කොළ එළවළු.
- විකල්ප 2:
- හිස් බඩක් මත - වතුර වීදුරුවක්;
- උදෑසන ආහාරය - තැම්බූ බිත්තර හෝ පැටවුන් බිත්තර සහ එළවළු සලාද;
- දෙවන ආහාරය - දොඩම් කිහිපයක්;
- දිවා ආහාරය - ගාන ලද බිත්තර සහ තක්කාලි යුගල සිට කට්ලට්;
- දහවල් උදේ ආහාරය - ලෙමන් යුෂ සමග පලතුර සලාද;
- රාත්රී ආහාරය - බිත්තර දෙකක් සහ නැවුම් ගෝවා සලාද.
- විකල්ප 3 :
- හිස් බඩක් මත - වතුර වීදුරුවක්;
- උදෑසන ආහාරය - බිත්තර කිහිපයක්, මුහුදු කැලේ සහ තේ;
- දෙවන උදෑසන - මිදි යුෂ;
- රාත්රී ආහාරය - කොළ එළවළු සහ බිත්තර සලාද;
- මධ්යම රාත්රී ආහාරය - නැවුම් තැඹිලි යුෂ සහ පලතුරු වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය - පිපිඤ්ඤා, හරිතයන් සහ බිත්තර සලාද.
එවැනි මෙනුවක සති තුනක් ඔබ බර අඩු කරයි, නමුත් ඔබ පෙර ආහාරයට පෙරළා ආපසු ගියොත් - එවිට කිලෝග්රෑම් ආපසු පැමිණෙනු ඇත. එළවළු සහ පලතුරු අවධාරණය කරමින් ආහාරයට ගන්නා තෙල්, ෆ්රයිඩ් හා පැණිරස කෑම නොසලකා හැරීමට උත්සාහ කරන්න - මෙය ඔබට ප්රතිඵල සුරැකීමට ඉඩ සලසයි.