Dr. Kovalkov රුසියානු පෝෂණවේදියෙක් වන අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම. දොස්තර කොවල්කොව්ගේ කෘතියේ "බරට වඩා ජයග්රහණය" නමැති පොතෙහි ඔහු මෙසේ විස්තර කළේය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ජීවිතයක් සඳහා කළ හැකි ආකාරය විස්තර කළේය. ආහාර මෙනුව සමඟ උදව් සමග Kovalkova සිහින් සහ තනිව, සහ ඔහුගේ සායන තුළ. ප්රතිඵලය කෙටිකාලීන හා ඉක්මන් ප්රතිඵලයක් ලබා ගැනීම ඉතා වෙනස් නොවේ. නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම විනාශකාරී ආහාර ගැනීමේ පුරුදු ඉවත් කිරීමට ඉඩ සලසයි.
ආහාර පාලන නීති Kovalkova
ඇලෙක්සෙයි කොවල්කොව්ගේ ආහාර මෙනුව අදියරකට බෙදා ඇත. බර අඩු වීම ආරම්භක පියවරෙන් විය යුතුය.
සූදානම් කිරීමේ අදියර
ආහාරයේ මුල් කොටස ඉතා කුඩා කොටස් වලට යොදා ගැනීම සඳහා ආහාර රුචිය සීමා කිරීමයි. මේ සඳහා මුලින්ම, ආචාර්ය කොවල්කොව්ගේ ආහාර පිළියෙල කිරීමේ අදියරෙහි මෙනුව සම්පූර්ණයෙන්ම ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඉදිරිපත් නොකෙරේ.
අප ඉවත්
- පිටි නිෂ්පාදන (කළු සහ otrubnogo හැර) හැර;
- තැම්බූ ආකාරයේ පිෂ්ඨමය එළවළු - බීට්, අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු, කැරට්;
- සීනි, මීපැණි, රසකාරක, වියළි පලතුරු, පැණි රස;
- "ආහාර" මාෂ්මෙලෝ සහ අඳුරු චොකලට් ඇතුලු ඕනෑම රසකැවිලි;
- සැකසූ ධාන්ය වර්ග - සුදු සහල්, පැකට්, සෙමොලිනා;
- මත්පැන්.
ඔබ වඩාත් ප්රබල ලෙස ඔබ ඉහත නිෂ්පාදන සඳහා අනුයුක්ත කර ඇති අතර, ඔබ සූදානම් කිරීමේ වේදිකාවේ සිට ගත යුතු කාලය - සති දෙකක් සිට හතර දක්වා.
දෙවන අදියර
ක්ෂය වීමේ ද්රව්යයන්ගේ ශරීරය පවිත්ර කිරීම, පරිවෘත්තිය සක්රිය කිරීම, කුඩා කොටස් වලට පුරුදු වීම වැදගත් ය. දෙවන අදියර වල කාලය සති දෙකකට සීමා වේ. Kovalkov ආහාරයේ දෙවන අදියරෙහි මෙනුව සතියක් සඳහා සැලසුම් කර ඇත:
- උදෑසන ආහාරය - ඇඹුල් සහ ගෙඩි සමග යෝගට් වීදුරුවක්;
- දෙවන උදෑසන ආහාරය - 1 ඇපල්;
- රාත්රී ආහාරය - ½ ගෙඩි;
- දෙවන රාත්රී ආහාරය - 1 ඇපල්;
- සන්ධ්යා සණත් - ½ මිදියුෂ;
- රාත්රී ආහාරය - ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් වලින් සැරසිලි සහිත එළවළු සලාද ;
- රාත්රියේ - කිරි වීදුරුවක්.
උදේ කෑමට පෙර ඔබ ඉක්මණින් ඇවිද යෑමට අවශ්යය.
තුන්වන අදියර
තෙවන අදියර මාස 1 සිට 7 දක්වා කාලයක් ගතවේ. මෙහි වඩාත්ම ක්රියාකාරී මේදය පිළිස්සීම සිදු වේ.
Kovalkov ආහාරවල ආසන්න මෙනුව පහත සඳහන් පරිදි වේ:
- පෙර නිෂ්පාදනයෙන් සියළු නිෂ්පාදන තබා ගන්න;
- මුහුදු ආහාර, මාළු, කුකුළු මස්, තුර්කිය, ගෘහ චීස්, ඕනෑම කඩදාසි එළවළු වර්ග එකතු කරන්න;
- සකස් කිරීමේ ක්රමය: උනු සහ වාෂ්ප මත ආහාර පිසීමට.
අදියර හතරයි
මෙම අදියර කෝවාකොව් ආහාරයේ අවසන් වේ. පහත සඳහන් මෙනුව ජීවිතය සඳහා ප්රධාන ආහාර වේලක් වනු ඇතැයි අනුමාන කරනු ලැබේ.
- පූර්ව අවධීන්ගෙන් නිෂ්පාදන සුරක්ෂිතව පවතී;
- අපි සීරියල් එකතු
- සෑම දින 2 කට වරක් කුඩා කළු පාන් සහ බේක් කළ අර්තාපල් ලබා ගත හැකිය;
- එකම පිළිගත් පැණිරස කළු කළු චොකලට් වේ;
- මේද හා තෙල් - එළවළු.