බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු සලාද

අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය අයට, නමුත් කුසගින්නේ නැත, විශිෂ්ට කෑම වර්ගයක් ඇත - බර අඩු කිරීම සඳහා එළවළු සලාද. ඔවුන් ඕනෑම ප්රමාණයකින් ආහාරයට ගත හැකි අතරම බර අඩු කරගත හැකිය. එළවළු සලාදයේ කැලරි ප්රමාණය ඉතා අඩුය: සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 100 ක් 80 ක් දක්වා 80 ක් පමණ වේ. අතිරේක සංරචක වල උපකාරයෙන්, ඔබට වඩාත් පෝෂ්යදායී හා විවිධාකාර කර ගත හැකිය. සැබවින්ම, එය මෙයොනීස් තොරව බෙහෙත් වට්ටෝරුව මගින් එවැනි එළවළු සලාද සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

1. බිත්තර සමග එළවළු සලාද (ග්රෑම් 100 කට කැලරි 57 ක්). එවැනි සලාද සඳහා, අපි: 1/4 ගෝවා, 1 පිපිඤ්ඤා, 3 දෘඪ තැම්බූ බිත්තර, 2 හැදි. ස්වභාවික යෝගට් හැඳි. සෑම විටම සිහින් කැබලි හා යෝගට් සමග කපා (ස්වාභාවික, unsweetened සහ අතිෙර්ක, ඇත්ත වශයෙන්ම) කපා. පහසු රාත්රී කෑම සූදානම්
2. චිකන් සමග එළවළු සලාද (ග්රෑම් 100 කට කැලරි 72 ක්). මෙම සලාද සඳහා ඔබ 2 තක්කාලි, ගෝවා 1/3, තම්බා කුකුල් මස්, 1/2 බල්ගේරියන් ගම්මිරිස්, ඔලිව් තෙල් තේ හැඳි 2, ලෙමන් යුෂ 1/2 තේ හැන්දක අවශ්ය වේ. තුනී කුඩා කැබලිවලට ගෝවා, තක්කාලි හා ගම්මිරිස්, කුකුල් මස් පෙති කපා. ලෙමන් යුෂ සහ බටර් මිශ්ර කරන්න. ඉවරයි! මෙම අසාමාන්ය රසය, සලාදයට එකතු කිරීම සඳහා, ඇඳ ඇතිරිලි හා තල ඇට වැඩීමට ඉඟුරු ටිකක් සෝයා සෝස් එක් කරන්න.
3. ගෝවා සමග එළවළු සලාද (100 ග්රෑම් සඳහා කැලරි 36 - පහසුම එළවළු සලාද). මෙම සලාද සඳහා අපට: 1 ගෝවා, නැවුම් හෝ ශීත කළ cranberries ග්රෑම් 200 ක්, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැන්දක්, 1/4 කුසලාන 5% විනාකිරි, 2 කරාබුනැටි සුදුළූණු, 1 තේ හැන්දක ලුණු, 1 තේ හැදි. සීනි spoonful. ඉරිතලා ගෝවා, පොඩි නොකරන්න. සුදුළූණු සහ cranberries සමඟ ඉහළට. විනාකිරි සහ ලුණු සමඟ තෙල්, නභිගත, ඇවිස්සීම සහ සලාද පුරා තාපාංක වත්. බුරුල්ල. ඔබ වහාම කන්න පුළුවන්, නමුත් සලාද දින කීපයක් ගබඩා කර ඇත්නම්, එය වඩාත් හොඳ වනු ඇත.
4. සරළ එළවළු සලාද (ග්රෑම් 100 කට කැලරි 51 ක්). ඔබට අවශ්ය ආහාර පිසීම සඳහා: 1 බුලර්ඩ් ගම්මිරිස්, 1 තක්කාලි, 1 පිපිඤ්ඤා, 1 හිසකූරු, හරිත පොකුරක්, 1 තේ හැදි. ඔලිව් තෙල් හැන්ද. අහඹු ලෙස කපා, මිශ්ර, තෙල් වත්. වෙනස් කිරීම සඳහා, ඔබ එකතු කළ හැකි පිපිඤ්ඤා එකතු කළ හැකිය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර එළවළු සලාදයක් සමග ඔබේ සාමාන්ය රාත්රී ආහාරය වෙනුවට රීතිය ගන්න. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සරල, පහසු හා ඉතා ඵලදායී ක්රමයකි. දිනකට ආහාර 2 ක් සමග සලාද වෙනුවට ඔබ වඩාත් වේගවත් වනු ඇත! ප්රධාන දෙය - ඔබ එය මුළු කාලයම අවශ්ය වේ. මේ මගින් ආහාරයේ කැලරි අන්තර්ගතය අවම කර ගැනීම සහ කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්න.