සවස 6 ට පස්සේ සම්පූර්ණ වන්නේ කෙසේද? මෙම ප්රශ්නය සඳහා, අපි ඔවුන්ගේ සංඛ්යාවට අනුකූලව සිටින පුද්ගලයින්ට නිරන්තර ආහාර වේලක් ලබා දීමට අපි තීරණය කළා.
ඔබට අතිරික්තයක් ලබා ගැනීමෙන් බිය නොවී රාත්රියේදී පවා ආහාරයට ගත හැකි අඩු කැලරි සහිත ආහාර කිහිපයක් තිබේ. සමහර එළවළු හෝ පළතුරු සරලව පිසීමට හැකිය. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රධාන දේ තවමත් අපවිත්ර නොවේ.
1. හතු
හතු ආමාශය සඳහා අධික නිෂ්පාදනයක් යැයි අපි හිතුවා, එය කැලරියි. නමුත් මෙය එසේ නොවේ, හතු නොකරන කැලරි ප්රමාණවත් නොවන අතර, ආහාර පිසීමේ ක්රම මගින් ඒවායේ ප්රමාණයෙන් සෑහෙන ප්රමාණයක් එකතු කරමු. නිදසුනක් ලෙස, අර්තාපල් හෝ මස් සමග ඇඹුල් ක්රීම්වලදී පිසීමට හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන්ද, සහ හතු තම්බා නම්, කුඩා ලුණු, කහ සහ හරිතයන්, එය රසවත්, හද උණුසුම් සහ කැලරි නොවන රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් වනු ඇත.
2. සැල්දිරි
බොහෝ පෝෂණවේදීන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම නිෂ්පාදනයේ ආහාර ජීර්ණය සඳහා ශරීරයට සැළකිය යුතු ප්රමාණයට වඩා කැලරි ප්රමාණයක් අවශ්ය බවයි. නමුත් 100% ක සාක්ෂි නොමැති වීමයි. කෙසේ වෙතත්, සැල්දිරි ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන්නේ කැලරි 16 ක් පමණි. ඒ නිසා බඩේ බඩවැල් තුළ ඇත්නම්, එය මැද රාත්රියේ පවා එය ආහාරයට ගත හැකිය. පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් නොලැබේ.
3. බීට්රූට්
බීට්රූට් පවා තැම්බූ හෝ බේක් කර ඇති අමුද්රව්ය පවා පවා ප්රයෝජනවත් වේ. මේද මාංසමය පරිවෘත්තිය නිවැරදිව පාලනය කිරීම මගින් එය තරබාරුකමට සැබෑ බාධාවක් බවට පත් කරයි.
4. එළවළු කයිරා
මෙම නිෂ්පාදනය ප්රයෝජනවත්, රසවත්, නමුත් අඩු කැලරි පමණක් නොවේ. ඔබ ඇඳට පෙර "පණුවා අත්හිටුවීමට" අවශ්ය නම්, මෙම ආහාරය ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය, එය ඔබේ බඩ තීන්ත ආලේප කොට ශරීරයේ අතිරික්ත බර ඉවත් නොකරනු ඇත.
5. බේක් කළ ඇපල්
අමු ඇපල් වර්ණයෙන් නොගැලපෙන බව දිගු කාලයක් තිස්සේ රහසක් නැත. නමුත් ඔබ ඒවා පිළිස්සුවා හා මී පැණි වත් කර ගනී නම්, මෙම මිහිරි රසකාරකත්වය ඔබට ශක්තිය හා සාරය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙනු ඇත, නමුත් කැලරි නොවේ. මෙම අතුරුපසට උදෑසන ආහාර සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා සුදුසුය.
6. බිත්තර
ඔබ "සිසිල්" බිත්තර උනු ඇත්නම් හෝ ප්රෝටීන වලින් ඔමෙලේ සකස් කළහොත්, ඔබ තෘප්තිමත් සහ කැලරි නොකෙරේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 ක් පමණ අඩංගු වන්නේ කැලරි 158 ක් පමණි.
7. රතු කැබැලි
රන්වන් නැවුම් රසය වටා භුක්ති විඳිය හැකි අතර ඔබට තවමත් බර වැඩිවිය නොහැක. Raspberries දී ඉතා කැලරි කිහිපයක් ඇත, නමුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බොහෝ ඇත.
8. බ්ලූබෙරීස්
ඩොක්රිවර්හි කුළුබඩුවක් පමණක් අඩංගු වේ. 100 ග්රෑම්, නමුත් ප්රයෝජනවත් විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල හා ප්රතිඔක්සිකාරක බොහෝ ඇත. මෙම බෙරී පිළිකා රෝගයෙන් වැළකීමේ ගුණාංග ලෙස හඳුනාගෙන තිබේ. එමනිසා, බෝගම්බර කන්නයේ සිට කුළුබඩුවක් තෝරාගැනීම, ඔබේ සිරුර වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
9. කැරට්
කැරට් ඉතා රසවත් වන අතර, එය හුමමස් වල දළුවනු ලබන්නේ නම්, එම ආහාරය දෙගුණයක් රසවත් වන අතර, එම අවස්ථාවේදීම රූපය නරක් නොවී ය. ඔබ මධ්යම ප්රමාණයේ කැරට් දෙකක් අනුභව කරනවා නම්, ශරීරයේ බීටා කැරොටින් සහ අනෙකුත් විටමින් හා පෝෂ්ය පදාර්ථ දෛනික අනුපාතය ලබා ගනී.
10. ඇප්රිකොට් ඇටයේ
ඇප්රිකට් ඇටසැකිලි සමය නැති නොකරන්න - මෙම උණුසුම් සමයේදී හොඳම හා වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් නොවන පෝෂ්යදායී රාත්රී ආහාරය.
11. නෙක්ටරීන්
තවත් රසවත් සෘතුමය හා පහසු සුලූ විකල්පයක්. මෙම පලතුරු තන්තු විශාල ප්රමාණයක් අන්තර්ගතය නිසා වඩා ක්රියාකාරී පරිවෘත්තියකට දායක වේ.
12. පෙයාර්
මෙම පැණිරස හා ඉස්ම සහිත පලතුරු අධික කැලරි නොමැති නමුත් තෘප්තිමත් වේ. කෙසේවෙතත්, බඩට අධික බරක් වන අතර, එම පළතුරට හානියක් නොවී, බඩගින්නක් සපුරා ගැනීම සඳහා එක පලක් ප්රමාණවත් වේ.
13. කෝඩ්
මෙම මාළු ආහාරමය හා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. එහි සුදු මස් ඉතා රසවත් වන අතර එහි අඩංගු ෆොස්ෆරස්, අයඩීන්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ අනෙකුත් ඉතා වටිනා ද්රව්ය අඩංගු වේ.
14. තැටිය
මේදය අඩු කරන ද්රව්යයක් වන මෙටෝනොනයින් අඩංගු වන පරිදි සති 6 ට පසු ආහාරයට ගත යුතු අඩු ආහාර හා ප්රයෝජනවත් මසුන් නැත.
15. දැල්ලන්
ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත, නමුත් මෙය ඉතාම මුහුදු ආහාර වර්ගයකි. දැල්ලන්ගේ මස් ප්රයෝජනවත් ප්රෝටීන් සහ අයඩින් ගොඩක් අඩංගු වේ, එබැවින් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථය හා අධික බර බර ඇති අය සඳහා එය කන්න ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ රාත්රියේ තම්බා මස් තම්බා ආහාරයට ගන්නවා නම්, එවිට ඔබේ අගතිය කිසිවක් නොවේ.
16. ඉරිඟු
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි තම්බා ඉරිඟු ගැන කතා කරන්නේ, සීනි අන්තර්ගතය සහ වෙනත් කල් තබා ගැනීම නිසා සීනි කෑමක් සඳහා ටින් නොකෙරේ. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයේ මේදය සමුච්චය කිරීම පමණක් නොව, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
17. වට්ටක්කා
මෙම එළවළු පෝෂ්ය පදාර්ථ හා විටමින් ද්රව්ය ගබඩාවක්. වට්ටක්කා රසවත් රසයක් ඇති නිසා, එය අමු වර්ගයේ පවා කන්න හොඳයි. ඔබ මී පැණි හෝ සීනි කුඩා ප්රමාණයක් පුළුස්සනවා නම් ඔබට ඉතා රසවත් වට්ටක්කා රසකැවිලි ලබා ගත හැකිය.
18. ගෝවා
සියලු ගෝවා සියලු ආහාර වේලක් ලෙස සැලකේ, එබැවින්, ඇඳට යාමට පෙර එය සලාදයක් අනුභව කිරීමෙන්, ඔබ හානි නොවන බව.
19. කකුල
මෙම එළවළු කිසිවක් අමතක කර දැමීම සඳහා, එය ඉතා ප්රයෝජනවත්, එය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත්, ශරීරය පිරිසිදු හා එය ආහාරයට නිපදවා ඇති බැවින්, එය සංඛ්යාවට හානි නොවන බව.
20. නවසීලන්තය
කිවී ඉතා රසවත් පලක්. මේවාට ඔබට නොහැකි විය හැකි නමුත්, ශරීරයේ බෙදීම් හා ගිනි තැබීම ප්රවර්ධනය කරන ඕනෑම අවස්ථාවක ආහාරයට ගත යුතු ය. සාමාන්යයෙන් ජලය-ලුණු සමතුලිතතාව යථා තත්වයට පත් කරයි. ආමාශයේ බර තදින් පහත් වන අතර ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කරයි.