පුහුණුව උපරිමයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා පන්තියට පෙර ශක්තියක් ලැබිය යුතුය. ඔබට හිස් බඩක් මත එය කළ නොහැකිය.
ඔබ ශාලාවට ඇතුල්වීමට පෙර ශරීරයට ප්රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්රේට ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා ගත යුතු බවට වග බලා ගන්න. පුහුණුව අතරතුරදී ඔවුන් ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙයි. ඉන් පසු එය පේශිවල ඉක්මනින් ප්රකෘතිමත් වීමට දායක වේ.
1. කෙසෙල්
කාබොහයිඩ්රේට අධි වේගී කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. උදෑසන ආහාරය ගැනීමට කැමති හා උදේ ආහාරය ගැනීමට කැමති අයට, ආහාර වේලාවට ඇතුල් වීමට පෙර ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීම ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්නවා. පුහුණුවීම් කාලය තුළදී, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා අවශ්ය ප්රෝටීන් ලබා දෙනු ඇත. සහ "කෙසෙල් බලපෑම" අහිමි නොකිරීමට, පළතුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පැය භාගයක් පමණ සම්පූර්ණයෙන් කන්න.
2. ඔටම්ස්
ඕට් කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වේ. රුධිරයට පිවිසීමේදී, ඔවුන් ශරීරය පිරී ඉතිරී යනු ඇත. සුපුරුදු ඔට්මිල් ඔබට ආයාචනය නොකරන්නේ නම්, එක් විශේෂ වට්ටෝරුවකට අනුව එය පිසීමට උත්සාහ කරන්න.
3. කැෆේන්
කැෆේන් වලට ස්තූතියි, වැඩි ශක්තියක් නිපදවයි. සිරුර සෑහෙන්න හෙම්බත් වී ඇති අතර මේදය දැවෙන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. එබැවින් බොහෝ පෝෂණවේදීන් පුහුණු කිරීම සඳහා පෙර espresso කෝප්පයක් බොන්න නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
4. පළතුරු නිශ්පාදන
එය රසවත් පමණක් නොව, ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. පළතුරු නිශ්පාදන උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කොක්ටේල් ඉක්මනින් දිරාපත් වන අතර, කාබෝහයිඩ්රේට 15-20 විනාඩි ක්රියා කිරීමට පටන් ගනියි. මෙය නිතිපතා ශක්ති සම්පන්න පිපිරීමක් සපයයි.
පිසින ලද පැණි රස ආහාරයට ගත හැකිය. ඕට් පැකට්, චියා, පොල් කිරි, ග්රීස් යෝගට්, අන්නාසි එකතු විය හැකිය. ඉතා රසවත් මිශ්රණය - කෙසෙල් සමග බ්ලූබෙරීස්, ආමන්ඩ් තෙල්, ලෙමන් යුෂ. බ්ලූබෙරීස් වෙනුවට මීපැණි ගන්න පුළුවන්. සියලු සංරචක බ්ලාන්ඩර් සමඟ මිශ්ර කර ඇති අතර කොක්ටේල් සූදානම් වේ!
5. චක්රයිස්
සරළ හා රසවත් snack. ඔබගේ ශක්තිය පුනර්ජනනය කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය සියල්ල 1/3 හෝ 1/4 කෝප්ප කඩල කන්න. ගාමීන් නිතරම ලෙමන් යුෂ සමග කන්නයේ බෝංචි.
6. බිත්තර සුදු ජාතිකයින්
කහ මදයෙහි අඩංගු මේදය සෙමෙන් සංසරණය වේ. එබැවින් පුහුණුවීමට පෙර මුළු බිත්තරයක් ම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ. තවත් දෙයක් - එහි නිර්මල ආකාරයේ ප්රෝටීන. ඔවුන් තුළ ඇති මේදය, ශක්තිය පමණක් නොවේ!
7. වියළි පලතුරු
මෙය ඉතා වේගවත්, නමුත් බලශක්ති සුලුව. වියළි පලතුරු කිහිපයක්, සහ ඔබ ක්ෂණිකව ශක්තිජනක හැඟීමක් දැනෙනවා. වීදුරු හතරෙන් එකක්, පුහුණුවීමේදී ඔබ විශාලතම සත්වයා වනු ඇත.
8. සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි කෑමෙන්
සමස්ත ධාන්ය වර්ග වල කොළ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, සම්පූර්ණ ව්යායාම සඳහා ශක්තිමත් ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත. "නිරුවත්" ටෝස්ට් නොකිරීමට, ඔබට ග්රීස් යෝගට් සහ පිස්තෝෂියෝ එකතු කළ හැක.
9. චිකන් පියයුරු සහ දුඹුරු බත්
එවන් ආහාර ඉතා ප්රයෝජනවත් ශක්තියක් සහිතව ශරීරයෙන් පිරී ඇතත්, ඒ සමගම එහි කිසිදු තෙලක් නොමැති තරම්ය. බත් වලින් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට සජීවීව ලබා දෙයි. පංතියෙන් පසු පේශි වලින් ඉක්මන් සුවය ලබා ගැනීම සඳහා කුකුළු මස් ප්රෝටීන් වගකිව යුතුය. අවශ්ය නම්, කිවෝනා, පැණිරස අර්තාපල් හෝ එළවළු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. වෙනත් ආහාර බොහෝ විට දිරාපත් වන අතර ව්යායාම තුළදී ආමාශයේ හැඟීම් ඇති වේ.
10. ග්රීස් යෝගට්
සාමාන්යයෙන් ප්රෝටීන හා අඩු සීනි මෙන් දෙගුණයක් සාමාන්යයෙන් ග්රීක යෝගට් දී. පුහුණුවීමට පෙර ඔබට අවශ්ය ශක්තිය හා සැහැල්ලු ආහාර වේ.
11. මාකා
පර්වියානු පොපි පෞරාණිකත්වය සහ විඳදරාගැනීමේ මට්ටම පමණක් නොව, තවත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ද ඇත. බොහෝ ක්රීඩකයන් ක්රීඩාවට පෙර පොපි කන්නේ, උපරිම කාර්යසාධනය වැඩි කිරීමට.
අමතක කරන්න එපා: පුහුණු කිරීමට පෙර ඔබට කන්න අවශ්යයි. සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ හිස් බඩට ඇබ්බැහි වූ විට ඔවුන් වැඩි ප්රමාණයක් මේදය නැති කර ගත හැකි බවයි. එහෙත් මෙම කුසගින්නෙන් සිටින ජීවියාට "වසා" හැකි කිසිවක් නැති නිසා එය බරපතල වැරදි සංකල්පයක්.