නිරෝගී ආහාර සහ විවිධ වර්ණ ලබා ගන්න. මන්ද සෞඛ්යය බොහෝ සෙයින් ඇත.
තක්කාලි: විටමින් සී, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ බී විටමින් පොහොසත්.
දෙළුම්: විටමින් K, ෆයිබර් සහ විටමින් සී ඉහළ අන්තර්ගතය.
චිලී ගම්මිරිස්: ප්රතිඔක්සිකාරක විශිෂ්ට ප්රභවයක්, විටමින් සී, විටමින් බී 6 සහ ඛනිජ වර්ග.
කොමඩු: විටමින් C සහ A, ඉහළ පොටෑසියම් මෙන්ම පොටෑසියම් ප්රමාණයන්ගෙන්ද ඉහළ මට්ටමක පවතී.
ස්වීට් අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්): විටමින් A සහ C, මැන්ගනීස් සහ තඹ ප්රභවයකි.
දොඩම්: සෛල හා ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් වන අතර, සංසරණීය හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා අත්යවශ්ය වේ.
ඔලිව් තෙල්: ප්රතිජීවක ඖෂධ සහ ප්රති-ප්රදාහකාරී ෙපොලිෙෆෙනෝල්වල අධික ෙපෝෂකයක් වන අතර, ඔක්සිහාරක බලපෑම් වලින් DNA සෛල ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. ඔලිව් තෙල්, විශේෂයෙන්ම ඔමේගා-9 විශේෂයෙන් බහු අවයවජනක අම්ල සමග සංතෘප්ත කර ඇත. මෙම මේදයන් සාමාන්ය මට්ටමක රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා දායක වේ. "අහිතකර" ප්රතිශතය අඩු කිරීම හා "ප්රයෝජනවත්" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා දායක වේ.
වට්ටක්කා "ස්කොෂ්" සිට ස්පැගටි: උතුරු ඇමරිකාවේ ඉතා බහුල ලෙස "ස්කොෂ්" යනුවෙන් හැඳින්වෙන විශේෂ වට්ටක්කා වර්ගයකින් සාදා ඇත. මෙම වට්ටක්කා මස් වැනිලා හෝ walnut මඳ වශයෙන් ගඳ ගලා යයි. එහි අඩංගු වන්නේ ෆයිබර්, විටමින් A සහ C. මෙම වට්ටක්කා සිට ස්පෙග් හෙවත් ආහාරයට ගැනීම පහසුය. ස්පැගටි ස්කොෂ් ආමාශය හා සන්ධිවලට බලපාන ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ.
බිත්තර: මේදය ඔමේගා-3, ඔක්ටේන් B සහ විශේෂයෙන්ම කොලීන් වැනි විශිෂ්ට ප්රභවයකි. මිනිස් සිරුරේ සෑම සෛලයකම ව්යුහය සඳහා අවශ්ය වේ.
බ්රසල්ස් පොල්: විටමින් A, විටමින් C හා ෆයිබර් කාගෙත්.
අබෝකෝඩෝ: ඔමේගා-6 සහ ඔමේගා-3 වැනි ෆයිබර් වැනි සංඝටක අඩංගු වේ.
මුහුදු පැලෑටි: ඛනිජවල ඛනිජ ප්රභවයන්, විටමින් A, C සහ අයඩින්.
බ්ලූබෙරීස්: ප්රතිඔක්සිකාරකවල ඉහළ අන්තර්ගතයක්, විටමින් කේ සහ මැන්ගනීස්.
Sardines: විටමින් බී 12 සහ විටමින් ඩී, ගබඩා කර ඇති ප්රෝටීන් ප්රමාණය සහ අනෙක් මාළු මෙන් නොව රසදිය එකතු නොවේ.
බ්ලූ ඉරිඟු: සෙලිලියෝස් හා ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
බ්ලැක්බෙරි: ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන විටමින් සී සහ ප්රතිඝතිදාරක සංරචක අඩංගු වේ.
දම් පාට: පොටෑසියම් හා ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රභවයක් වන වයසට යෑමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර රුධිර වාහිනීවල ඵලදායී බලපෑමක් ඇති කරයි.
කළු කෙසේම : ඛනිජ ලවණ පොහොසත්, සේසීන් සහ සෙසුමොලිනා කෙඳි යන ඒවායින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අද්විතීය පෝෂක වේ.
රතු ගෝවා: විටමින් K සහ C හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් මෙන්ම ප්රති-ප්රදාහණය වන පොලිෆෙනොල් අඩංගු වේ.
බීට්රූට්: එය ෆෝලික් අම්ලය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්රති-ප්රදාහකාරක සංරචක සඳහා ශරීරය සහ විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සඳහා දායක වේ.
වම්බටු: තන්තු මූලාශ්රයක්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි, රක්තහීනතාවය සමඟ රක්තහීනතාවය උත්තේජනය කරයි.