ඔබ තවමත් ගෙදර වාඩිවී සිටිනවාද, ලෝකයේ ජයග්රාහී තරුණ තරුණියන්ට ඊර්ෂ්යා කරයිද? එවිට ඔබට මෙම ලිපිය කියවීමට හා ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කිරීමට පටන් ගත යුතුය. විශාල ආහාර වේලක් තුල ඔබට අහිමි විය හැකි නමුත්, අපි ඔබට මෙම කූඩුවෙන් එළියට යාමට උපකාරී වනු ඇත.
වැදගත් නීති
සදහටම ශරීරය තුළ මේදය ඉවත් කිරීම සඳහා, පහත සඳහන් නියමයන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- යම් ආහාරයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, විශේෂිත ආහාර භාවිතය පිළිබඳ ප්රයෝජනවත් නිර්දේශ ලබා දෙන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
- බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් තෝරා නොගත යුතු අතර, ආහාර වේලට රැඩිකල් ලෙස වෙනස් කළ යුතු ය. මෙය ඔබගේ සෞඛ්යයට බෙහෙවින් බලපානු ඇත.
- දිනපතා ආහාරය ඔබ දිනපතා බවට පත් වනු ඇති බවට ආහාරය පොරොන්දු වනවා නම්, බොහෝ විට ඔබ කිලෝග්රෑම් නැවතත් ඔබ වෙත නැවත පැමිණෙන අතර, ද්විත්ව ප්රමාණයකින් පවා.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ ජීවිත කාලය සදහටම වෙනස් කිරීම සඳහා ඉලක්කයක් තබන්න. සති කිහිපයකට පමණක් නොවේ.
- නිසි පෝෂණයට සාර්ථකත්වය අඩක් පමණක් බව අමතක කරන්න එපා, ඉතිරි 50% ක්රීඩාව, ක්රීඩා, ක්රීඩා. ඔබ අකමැති වුවද, අවම වශයෙන් අවම වශයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඔබේ ජීවිතයේ තිබිය යුතුය.
- යුවලක් හෝ උඳුන තුල ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට උපරිම විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ඉතිරි කර ගත හැකිය. වතුර ගැන අමතක නොකරන්න, එහි ප්රමාණය අවම වශයෙන් දිනකට ලීටර් 1.5 ක් විය යුතුය.
මේදය තදින් කම්පනයට හා සදහටම අතුරුදහන් වන ආහාර වර්ග සඳහා විකල්ප කිහිපයක් සලකා බලමු.
හොලිවුඩ් ආහාර වේ
කෑමට වඩා සුන්දර හා ලස්සන වීම සඳහා ඔබ මිහිරි, ෙප්ස්ටි, මේද හා ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. ශරීරයට අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට ලබා ගත හැකි බැවින්, එය ඔබේ වෛරයට පත් වූ මේද තොග වියදම් කිරීමට පටන් ගනී, ලුණු නොමැතිවීම ජලය තබා නොගැනීමට උපකාරී වේ. උදාහරණයක් ලෙස මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර සහ වෙනත් අයුරින් ප්රෝටීන් බෙහෙවින් ආහාරයට ගන්න. කිසියම් එළවළු වර්ගයක් තෝරාගත් නමුත්, පිෂ්ඨධාතු අඩංගු නොවේ. පලතුරු, විශේෂයෙන් දොඩම් සහ ජීප්රීයස් කන්න. තේ සහ කෝපි බොන්න.
ප්රෝටීන් ආහාර වේ
මස්, මාළු, ගෘහ චීස් හා බිත්තරවලට ආදරේ කරන අයට හොඳ ක්රමයක්. එවැනි ආහාරයක් සති 2 ක් සඳහා, ඔබට ඔබේ මේදය ගබඩා 5 කිලෝ හැක. ඔබගේ ප්රෝටීන් ආහාර ඔබේ ප්රියතම නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු, යුෂ සහ හරිත තේ පානයට එකතු කරන්න . ආහාර තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැති බව ඔබගේ ශරීරය ඔබේ ශරීරයේ වාර්ෂික මේදය රඳන් ඉවත් කරනු ඇත. පැණිරස හා පේස්ට්රි ඔබ වෙනුවෙන් තහනම් ආහාරයක් විය යුතු බව මතක් කර ගත යුතු නැතැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.
කෙෆීර්-අම්බෙලිෆර් ආහාරය
සති 2 ට එවැනි ආහාරයක් ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් දක්වා අහිමි වනු ඇත, නමුත් ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ද උදව් වනු ඇත. පළමු සතියේ ඔබ 2 ආහාර පමණක් අනුභව - අම්බෙලිෆර් සහ කේෆීර්, සහ දෙවන සතිය තුළ ඔබ ටිකක් මී පැණි, ඇපල් හා තවත් එක් කළ හැකිය. සෑම දිනකම කැෆිරි ලීටර් 1 කට වඩා වැඩි ප්රමාණයක් බොන්න.
චිකන් ඩයට
බර අඩු කිරීමෙන් මෙම ප්රභේද සතියකට කිලෝ 4 ක් ඉවත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙය නම් මේ දින 7 තුළ ඔබේ බඩට බඩගිනි ඇති බවට සංඥාවක් ලබා නොදෙනු ඇත. ඔබට කුකුළු මස් පිඟාන, සහල් සහ අන්නාසි කන්න පුළුවන්. එළවළු, පලතුරු, ඖෂධ පැළෑටි, යුෂ හා හරිත තේ සමඟ මෙම ආහාර අනුකලනය කරන්න.
එළවළු ඩයට්
ගිම්හාන කන්නයේ අයිතිකරු. මේ ආකාරයෙන්, ඔබ මාසයක් ඇතුළත පිළිස්සීමට හැකි අතර, සෑම සතියකම සතියකට කි. ඔලිව් තෙල් තෝරා ගන්නා ලෙස සලාද සකස් කිරීමට නැවුම් එළවළු කන්න. සුප් බර්ච් සූදානම්, නමුත් අඩු මේදය පමණක්, එළවළු උනු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. යුෂ, කොළ හෝ ශාකමය තේ පානය කරන්න.
දැන් ඔබේ ශරීරය සඳහා වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරන්න, එය ඔබේ බර තලන සඳහා ප්රකාශයට පත් කළ යුතුය. ඉක්මනින් ඔබ ඒවා සදහටම අමතක කරනු ඇත. අතිරික්ත බරට සමුගැනීම, සිහින් කකුල් කකුල් සහ සිහින් ඉණිමක්.