අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට සිහින දකින බොහෝ දෙනෙක් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට සහ බර කුසගින්නට නොලැබෙන ප්රශස්ථ පෝෂණ සැලසුමක් සොයනු ඇත. වර්තමානයේ වඩාත් ජනප්රිය ක්රමයන් වන්නේ නිසි පෝෂණය (පීපී) සහ ප්රෝටීන්-කාබොහයිඩ්රට් විකල්පයන් (BUD) වන අතර ඒවායේ සෑම වාසි සහ අවාසි පවතී. PP හෝ බීච් පාඩු නැති කර ගැනීම සඳහා හොඳම දේ තීරණය කිරීම සඳහා, පෝෂණ සැලසුම් දෙකෙහිම ලක්ෂණ සලකා බලමු.
බර අඩු කිරීම සඳහා PP මූලද්රව්ය
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ක්රමය යනු පුද්ගලයෙකු විවිධාකාර "හානිකර බව" ( ප්රණීත , බටර් හා මේද ක්රීම්, සොසේජස්, ක්ෂණික ආහාර ) ප්රතික්ෂේප කරන හෝ සැලකිය යුතු ප්රමාණයකින් අඩු කරන ආහාර වේලක් වන අතර, කැලරි ප්රමාණය දෛනික අනුපාතය නිරීක්ෂණය කිරීමටත්, ආහාර. ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට අනුපාතය, ප්රසන්න පෝෂ්ය පදාර්ථයේ පදනමට අනුව, මිනිසා දිනකට මෙනූපතක් සකස් කළ යුතු ය. කෑම සඳහා 10-15% ක් අඩංගු වන අතර, සංයුක්ත කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා 30-40%, 45-60% ප්රෝටීන වල.
පීපී සමග අනුකූල වුවහොත්, සෑම දිනකම කෑම සඳහා ආහාර ප්රමාණය (දිනපතා මෙනුවෙහි ඉදිරිපත් කරනු ලබන සියලු ආහාර) 5-6 පිළිගැනීම් වලට බෙදනු ලැබේ, ඔබ කුසගින්නේ පෙනුමෙන් වළක්වා ගැනීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම, කෑමෙන් වැළකීම වැළැක්විය හැකියැයි විශ්වාස කෙරේ.
මූලධර්ම
මෙම පෝෂණ යෝජනා ක්රමය නිරීක්ෂණය කරන්නේ නම් පළමු දින දෙකක පුද්ගලයෙකුට ප්රෝටීන් ආහාර සහ පැණිරස ආහාර නොවන ප්රෝටීන් දව (ප්රෝටීන් දවසේ) පමණක් ආහාරයට ගත යුතුය. එක දවසක ආහාරයට ගත හැක්කේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට (කාබෝහයිඩ්රේට දිනක) පමණයි. ඊට පසු, තවත් ප්රෝටීන් දින 1 ක් ද, මිශ්ර සැලැස්මක් මත ආහාරයට ගැනීම සඳහා දිනක්, එනම්, ප්රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර දෙමින් ආහාර වේ. සියල්ලම නැවතත්, එනම් දින 2 ඇල්බියුමින්, 1 කාබෝහයිඩ්රේට්, 1 බෙල්බෝම්, 1 මිශ්ර.
එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ අනුකූල වීමේ කාලය ජීවියාගේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. බුෂ් නිරීක්ෂණය කරන අතරම, කෙනෙකුට දුර්වල හා හිසරසයෝ තිබේ.
වඩා හොඳ කුමක්ද - BS හෝ PP?
විශේෂඥයින්ගේ මතය සහ ආහාර පද්ධති දෙකම පරීක්ෂා කර ඇති අය බෙදී ඇත. කෙසේ වෙතත් බොහොමයක් පෝෂ්යදායකයින් බොයිස් හෝ පීපී වෙත තෝරා ගන්නා ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින් බොහෝ පෝෂ්යවේදීන්ගේ ශරීරයට නිසි පෝෂණය වඩාත් සැළකිලිමත් වන අතර ප්රෝටීන් කාබොහයිඩ්රට් විකල්පයන් සති 1-2 ක් පමණ යොදා ගත හැකිය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමට සහ කිලෝග්රෑමයේ පළමු කිලෝග්රෑම් ටිකක් ඉක්මනින් අහිමි වනු ඇත.
බීච් හි පංකා පවා මෙම බල පද්ධතියට නියතයක් ලෙස ක්රියා කළ නොහැකි බව පිළිගත යුතුය, එනම් එය වරින් වර භාවිතා කළ හැකි බවය. වෙනත් කාල වලදී, අතිරික්ත පවුම් අහිමි කිරීමට ද නිසි පෝෂණය භාවිතා කිරීම ඥානවන්ත ය.
පෝෂණවේදීන්ගේ මතය අනුව ඵලදායී ආහාර වේලක් වන තවත් සංස්කරණයක් වනුයේ දින 5 ක් BUCK නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් පසුව නිසි පෝෂණයට මාරු වීම සහ එක් එක් සති එක බැගින් දිනකට නිදසුනක් ලෙස කෆීර් හෝ කොමඩු කර ගැනීමයි. විද්වතුන් පවසන පරිදි, මේ ප්රවේශය වේගයෙන් අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, මුලින්ම මිනිසා පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි (5 දින BUCK), ඉන්පසු කැලරි, මේද සහ සරල කාබෝහයිඩ්රේට (සාමාන්ය පෝෂණය) සරල කාබොහයිඩ්රේට් (පරිස්සමින් පෝෂ්ය පදාර්ථ) පරිභෝජනය අඩු කරයි, සහ වරින් වර පරිවෘත්තීය හා පවිත්ර නිරාහාරයේ දවසේ උපකාරය ඇතිව ජීවියා.
සාරාංශගත කිරීම, සෑම බලශක්ති පද්ධතියක ම එකිනෙකාගේම කුසලතාවන් ඇති නිසා, ප්රබල බලශක්ති පද්ධති කිහිපයක් සංයුක්ත වේ නම් එය ප්රශස්ත ලෙස සැලකිය හැකිය. එක් ආහාර වේලක් පමණක් අනුගමනය කිරීම, ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය නරක අතට හැරීමට හෝ දිගු බර අඩු කර ගත හැකිය.