ක්රියාකාරීත්වය ගැන කණගාටු නොවන නළුවෙක් නරකයි. මෙම හිතෝපදේශය මහජනතාවගේ වෘත්තිකයන් සඳහා පමණක් නොව, සියලු වයස්වල පුද්ගලයන්, පුද්ගලයන් සහ චරිත වර්ග සඳහා අදාළ වේ. ඔබ ශක්තිමත් පුද්ගලයෙකු හෝ අලංකාර චාඥමාණයක් තිබේද යන්න ප්රශ්නයක් නැත. ජීවිත රක්ෂණයක් ලබා නොදෙන එවන් මොහොතක ජීවිතයේ දී ය. ඔබ දැනටමත් එවැනි තත්වයක සිටියදී, මෙය භීතිය ඔබ විසින් අල්ලා නොගන්නා බව එයින් අදහස් නොකරයි, එය නැවත නැවතත් කරන්න. කාලය තුළ ප්රීතියෙන් මිදෙන්නට සහ එකට එකතු කර ගත හැකි ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත් වේ.
උද්වේගය මග හැරියේ කෙසේද?
බොහෝ අවස්ථාවලදී, උද්වේගකර හැඟීම භීතියේ ප්රතිඵලයක්. සියුම් හැකියාවන් හා විභවය සම්පූර්ණයෙන්ම හෙළිදරව් කරන පුද්ගලයෙකුට ස්තබ්ධත්වය සහ අස්ථිරභාවය වළක්වාලයි. ප්රතිඵලය වශයෙන්, නීතියක් ලෙස, ජීවිතයට ඇති නොසතුටීම, අන් අයගේ අසාර්ථකත්වයන් හා අවපාතය පවා චෝදනා කිරීමයි. ප්රසිද්ධියේ කතා කිරීමේ භීතිය, සම්මුඛ පරීක්ෂණය තුළදී හෝ ම්ලේච්ඡත්වයට බාධා කිරීම, භයානක කාර්යභාරයක් ඉටු කළ අතර, ඔහුගේ සැබෑ දැනුම, හැකියාවන් සහ හැකියාවන් ඔප්පු කිරීමට අවස්ථාවක් අහිමි විය. එවැනි උදාහරණ සෑම පියවරකදීම සොයාගත හැකිය. කනස්සල්ලෙන් සිටින විට කෙනෙකුට කළ හැක්කේ කුමක්දැයි දැන ගැනීම එක් පුද්ගලයෙකුට වඩා විශ්වාස කළ හැකි දෙයක් පමණක් නොව, ජීවිතය වර්ධනය වන්නේ කෙසේද යන්න කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.
විශේෂයෙන් උපක්රම සහ ව්යායාමවල උපකාරයෙන් අපගේ භීතීන් පහසුවෙන්ම ඉවත් කළ හැකිය. විවිධ තත්වයන් තුළ ඇතිවන උද්වේගය ඉවත් කිරීමට ආකාරය ගැන අපි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමු.
1. කාර්ය සාධනයට පෙර උද්වේගය ජයගත හැක්කේ කෙසේද? මෙම ගැටළුව මහජන චරිත සඳහා පමණක් නොව, පේ්රක්ෂකයන් සමඟ ප්රථම වරට රැස්වන අය සඳහා අදාළ වේ:
- ඔබ දැනටමත් දර්ශන පිටුපස සිටින්නේ නම්, ශාලාවේ හිඳින අය දෙස බලන්න. ඔවුන් එක් එක් ලෙස මෙන්ම ඔබ වේදිකාවට යන්න බිය වන බව සිතා බලන්න. ඔවුන්ට පවසන්න දෙයක් නැත. ප්රයෝජනවත් හා ප්රයෝජනවත් විය හැකි ඒවායින් ඔබට තොරතුරු තිබේ. මෙම සරල ස්වයං විශ්වාසය ඔබගේම ඇස්වල වර්ධනය කර ගැනීමට ඔබට ඔබගේ වැදගත්කම දැනෙනු ඇත. එවිට භීතිය ක්රමයෙන් අවිනිශ්චිතය.
- ඔබ උද්වේගකර කතාව ආරම්භ කරන විට, හෝ ඔබට ප්රමාණවත් වාතය නොමැති නම්, ගැඹුරෙන් හුස්ම ගැනීමට සහ ඊළඟ කථාවට පෙර කිහිප වතාවක්ම හුස්ම ගන්න. පෙළඹවීම මත වාතය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනහළුවලට සහ පෙනහළුවලින් පිටවීමක් නොමැතිව වාතයෙන් පිටවීම සිදු කළ යුතුය. තවද ඔබට එක අංලයක් ඔස්සේ ආශ්වාස කළ හැකි අතර, තවත් කෙනෙකුගේ ශරීරයෙන් පිටවීම. ඔබේම ශ්වසනය පිළිබඳව අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට නිෂේධාත්මක හා ආකර්ෂණීය සිතුවිලි මිදීමට උපකාර වනු ඇත.
- කාංසාව සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා බොහෝ විට රුධිරයේ ඇති ඇඩ්රිනලින් වැඩි වීමෙන් බාධා ඇති වන අතර, හැකි ඉක්මනින් එය සකසන ලෙස ශරීරයට උදව් කිරීමට අවශ්ය වේ. කාර්ය සාධනය අතරතුරේදී හෘදය වස්තුවෙන් ඉවතට නොගත්තොත් හෝ ලපවලින් ආවරණය නොකරන අතර "ව්යාඝ්රයින් නොසැලකේ" යනුවෙන් ඔබට යම් ශාරීරික ව්යායාම කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස පෙනී සිටීම, ධාවනය කිරීම හෝ කීප වරක් සිදු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සිදු කළ නොහැකි නම්, Facial Expressions සමඟ වැඩ කිරීම උපකාරි වනු ඇත. මුහුණේ ඇති පේශිවලට වැඩ කිරීම සඳහා විවිධ මුහුණු සහ උමතු නිර්මාණය කරන්න.
2. විභාගය, සාකච්ඡා හෝ සම්මුඛ පරීක්ෂණයට පෙර උද්වේගය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද? ඉහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රම වලට අමතරව, මෙම කරුණු තුනම සමාන වේ, විවිධ අසීරු ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා ස්වයං විශ්වාසය වැඩිදියුණු කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය:
- හරියටම ඔබ තුළ බියක් හා තදබලකම කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය සම්මුඛ පරීක්ෂණයක් හෝ විභාගයක් නම්, බොහෝ විට භීතීන් මෝඩභාවය ගැන භීතියට සම්බන්ධ වී සිටින අතරම, තමන්ටම නිසි හෙළි නොකිරීම හා එකම වේලාවේදී දැඩි විශ්වාසයක් ඇතිව සිටිමු;
- ඔබ එසේ කර ඇති දේ ඔබ දැනටමත් තීරණය කර ඇත්නම්, මෙම උද්යෝගය මග හරවා ගන්නේ කෙසේද? ඔබේ හැසිරීම ගැන කලින් සිතා බලන්න! ඕනෑම රළු ප්රශ්නයක් සඳහා ඔබ සංචිතයේ විහිළුවක් විය යුතුය, ප්රතිචාර ප්රශ්නයක් හෝ රාජකාරියේ සිනහවක් පමණක් විය යුතුය. ප්රධාන දෙය නිහඬව සිටීම හා යමක් වැරදියට බිය නොවන්න.
ඔබේ ජීවිතයේ රඳා පවතින්නේ ඔබ ආඩම්බර තත්වයට ප්රතිකාර නොකළ යුතු බව මතක තබාගන්න. ඔබ මෙම විභාගය නොපවත්වා හෝ මෙම රැකියාව ලබා නොගන්නේ නම් ඔබ තවදුරටත් නොපවතිනු ඇත. ඔබේ බිය ගැන ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කරන්න. ඔවුන් මුණගැසීමට ඔවුන් වෙත ගොස්, කිසිවක් භයානක හෝ මාරාන්තික නොවන බව ඔබට සහතික වනු ඇත.
කුමන තත්වයක් ඇති වුවහොත්, ඔබ දැනටමත් ශක්තිමත් උද්වේගයකදී කුමක් කළ යුතු දැයි දැන ගනු ඇත. ඔබ තවදුරටත් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා නිවසේදී පුහුණු වීමට කම්මැලි වීම: කැඩපත ඉදිරිපිට උගුලක් ඉදිරිපත් කිරීම, ප්රේක්ෂකයා ඉදිරිපිට ඔබ ඉදිරිපත් කිරීම, සම්මුඛ පරීක්ෂණයේදී ඔබේ ප්රධාන වාක්ය පුහුණු කිරීම. එවැනි ඇඳුම පෙරහුරුවක් ඔබේ ශරීරය, අංග චලන සහ මුහුණේ ප්රකාශයන් පුහුණු කිරීමට ඔබට උගන්වනු ඇත. සැබෑ තත්වය තුළ, ඔබේ ශරීරය හැසිරවීමට අවශ්ය සහ ඔබට විශ්වාසයක් ලබාදිය යුතු ආකාරය මතක තබා ගන්න. එයින් අදහස් වන්නේ උද්වේගකර තත්ත්වය ජය ගැනීම සඳහා ඔබට වැදගත් වන්නේ කෙසේද යන්න නොවේ.