කාන්තාවන්ගේ අඩම්වලින් දිස්වන අතිවිශාල සංඛ්යාත ආහාර අතර බොහෝ දෙනෙක්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී හා ලාභදායී ආහාර සොයා ගැනීම සඳහා අවශ්ය වේ. බොහෝ බර අඩු කිරීමේ පද්ධති සඳහා විදේශීය පලතුරු , මිල අධික මුහුදු ආහාර සහ ප්රණීත ආහාර සඳහා අතිරේක අතිරේක පිරිවැයක් අවශ්ය වේ. සැලකිය යුතු වියදම් නොමැතිව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායී ක්රමයක් තිබේද?
ආහාර තෝරා ගැනීම
ආහාර ගැනීමෙන්, වැදගත් කරුණු කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතු අතර, පසුව ආහාර ජීර්ණ ආබාධ, හෝර්මෝන ආබාධවලින් පෙළෙන අතර ඔබේ සෞඛ්යයට අහිතකර නොවන පරිදි. එවැනි පැතිකඩක් වන්නේ:
- වයස - තරුණ ගැහැනු හා ගැහැණු ගෞරවනීය යුගයකට, ආහාර සහ ආහාර වේල වෙනස් වේ.
- බර ඉක්මවන බර ප්රමාණය - මෙය ඔබට BMI ගණනය කළ යුතු අතර, අස්ථි ව්යුහය සහ මාංශ පේශි හා මේදය පටක වල ප්රමාණය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
- ආහාර ජීර්ණ සහ ආඝාත පද්ධතියේ නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම - බොහෝ රෝග තියුණු බර අඩු වීමක් සහ අවම ආහාර වේලක් සඳහා උපදාරකයක් වේ.
තීරණයක් ක්රමානුකූලව ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර හෝ වෛද්යවරයකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
අධිකම ඩයට්
සමට බර අඩු වීමක් සමට අහිතකර බලපෑමක් ඇතිවිය හැකි නිසා සමේ රෝගය සඳහා අවම වශයෙන් ශරීරයේ උෂ්ණත්වය අවම කර ගැනීමෙන් ආහාරයට අනුකුලව ආහාරය අනුගමනය කිරීම යෝග්ය වේ.
වඩාත්ම ලාභදායී ආහාර සඳහා, නමුත් ඵලදායී වනුයේ:
- කෙෆීර් ආහාර;
- අම්බෙලිෆර් ආහාර;
- ඉඟුරු ආහාර
- සහල් ආහාර;
- ජල ආහාර
- ඇපල්, අර්තාපල්, කෙසෙල් මත පදනම් වූ ඒකාකාර ආහාර වේ.
බර අඩු කිරීම සඳහා අඩුමිලට ආහාරය ජලීය ආහාර ලෙස හැඳින්විය හැක. එය නිරීක්ෂණය කළ විට, කර්මිනල් නොවේ
ජල ආහාර වැදගත් කොන්දේසි වන්නේ:
- වතුර පමණක් පාවිච්චි කරන්න;
- ඔවුන්ගේ ආහාර සොසේජස් ඉවත් කිරීම;
- සීනි භාවිතය අවම කිරීම;
- තේ, කෝපි සහ ඕනෑම මත්පැන් පානයක් බැහැර කිරීම;
- අඩුම තරමින් විනාඩි 20 ක් වත් වතුර වීදුරුවක් බොන්න. කෑමට පෙර විනාඩි 30 කට නොඅඩු විය යුතුය. ඔහු පසුපස
- වතුර වීදුරුවක් සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කරන්න;
- තැම්බූ, ස්ටූව්ඩ් සහ බේක් කරන ලද කෑමට කැමැත්තෙමි.