දින දෙකක් සඳහා ඩයට්

නිරෝගී දිවා ආහාරය අනුභව කිරීමට අපහසු වන කාන්තාවන් අතර දින 2 ක්ම දිනපතා ආහාර වර්ග විශේෂයෙන් ජනප්රිය වේ. අවශ්ය නම්, වඩාත් සුදුසු ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා "ගැලපේ" නම්, මෙම කාන්තාවන් බොහෝ විට දින දෙකක් සඳහා ආහාර වේලක්, ඔබ ඉක්මනින් උදරයේ සහ ඉණිමු 2-3 ක උෂ්ණත්වයේ දී අහිමි කළ හැකි.

දින දෙකක් සඳහා බර අඩු කිරීම - "සඳහා" හා "එරෙහිව"

දවස් දෙකක් ඇතුළත බර අඩු කරගත හැකිය. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළදී, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට පමණක් හැකි අතර, විවිධ පුද්ගලයින්ගේ අන්තර්ගතය අතිරික්ත බර 3-5 කි. ශරීරයෙන් අතිරික්ත ජලය ඉවත් කළ හැකිය. දින 2 ක් ආහාර වේලක් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වනු ඇත, ඔබ ඔවුන් නිතිපතා වියදම් කරන්නේ නම්, උදාහරණයක් ලෙස, සතියකට වරක්. එනමුත් ඔබ එවන් ස්වයංක්රියව අධි ආහාර වේලක් පිළියෙල කර ඇත්නම්, එපමණක් නොව ඉතා දරුණු විකල්පයන් තෝරා ගැනීම සඳහාද, පරිවෘත්තිය බාධා කිරීම හා අධික බර වැඩි කිරීමේ ගැටලුව තීව්ර කිරීම අවදානමක් ඇත.

දින 2 ක් සඳහා ඩෙටයින් බෑම නිරායාසයෙන් සිදු කර ගන්නේ කෙසේද?

දින දෙකක් සඳහා නියම ආහාර වේලක් කිසිසේත් කුසගින්න එපා විය යුතුය. මානසික ආතතියට පත්වීම ශරීරයේ බර අඩු නිදහස් යෝගට් වලින් පවා වැඩි ශරීරයක් රැස් කිරීමට පටන් ගනී. එවිට ඔබට අඩුම තරමින් කැලරි ප්රමාණයක් වියදම් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින්, ප්රවීණයන්ගේ ආහාරය හැකි තරම් ආලෝකය තිබිය යුතුය. සිරුර සාගින්නෙන් පෙළෙන්නේ නැති තරම් ය. ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය සහ මේදය ප්රමාණය සීමා කිරීමෙන් ඔබේම ආහාර වේලක් නිර්මාණය කළ හැකිය. ඔබ ලුණු, සීනි, පිටි සහ රසකැවිලි නිෂ්පාදන, සොසේජස් අවශ්ය වේ. නිරාහාරව සිටින දිනවල ජලය පානය කිරීමට ඔබට අවශ්ය තරම් ප්රමාණය අවශ්ය වේ - ලුණු සහ වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට එරෙහිව පසුබිමට, ඔබේ සිරුර ඉක්මනින් අධික තරල හා විෂ ද්රව්ය ඉවත් කරනු ඇත.

දිනපතා ආහාර 2 දින

සීග්ර ආහාර වේලක් සඳහා බොහෝ විකල්ප තිබේ. නමුත් ශරීරයට හානි කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැති නම්, නිවැරදිව තෝරාගන්න, ඉතා පරෙස්සම් වන්න. ඉතා හොඳ විකල්පයක් - කාබෝහයිඩ්රේට් ගොඩබෑමේ දින, එනම්, මාර්ගයෙන්, වෛද්ය ඩුවනේ ආහාරයට මාරු කිරීම සඳහා සූදානම් විය හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් නොවන ආහාර සඳහා ආහාර සඳහා පදනමක් (මස්, බැටළු හා ඌරු මස් හැර), මාළු, බිත්තර, අතුරු නිෂ්පාදන (අක්මා, වකුගඩු, හෘද), මුහුදු ආහාර (දැල්ලන්, ඉස්සන්, කකුළුවන්). ඔබ ඩුකන් ආහාර පාලන තන්ත්රයට මාරු නොවී නම්, නැවුම් එළවළු සමග මෙනු වෙනස් කරන්න: ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, zucchini, තහනම් කරෝ, අර්තාපල්, බෝංචි, කැරට්, බීට්. ප්ලාස්ටික් කාබොහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් ඔබ කොටස් සීමා කිරීමට අවශ්ය නොවන බව ප්රධාන ආහාරය තහනම් ආහාර අනුභව කිරීම නොවේ.

"බුරුසු" සලාදයේ දින 2 ක ආහාරයක් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. පිරිසිදු සලාදයේ ප්රධානතම අමුද්රව්ය වන්නේ අමු බීට්. සලාදයේ සම්භාව්ය අනුවාදය: කැඩුණු ගෝවා, ගාන ලද කැරට් හා බීට්රූට්, කුඩා ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ. අවශ්ය නම්, ඔබ ස්වාභාවික එළවළු එකතු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම මගින් වට්ටෝරුව වෙනස් කළ හැකිය - පැණිරස ගම්මිරිස්, ළූණු, පිපිඤ්ඤා. මෙම සලාද දිනකට 8 වරක් ආහාරයට ගත හැකි නමුත් එවන් විසිරීමකින් කුසගින්නක් ඇතිවිය හැකිය. පිරිසිදු කිරීමට සීමා නොකරන අයට සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය නොවන අයට, ආහාර මාරු කිරීම සඳහා නිර්දේශ කළ හැකිය: ලුණු නැතිව තම්බා කුකුළු මස් මත දිනක් "බුරුසු" සලාදයක් මත දිනක්.

දින දෙකක බර අඩු වීමෙන් ඇති වන ආන්තික ප්රභවය වන්නේ ඒකාකාරි ආහාර වේ. මෙම ක්රමයන් හදිසි අවස්ථා වලදී පමණක් ෙයොදා ගත යුතුය මොනෝ-ආහාර ඒකාකාරී සහ බොහෝ අවශ්ය ද්රව්ය අහිමි වේ. දින 2 සඳහා බ්ලොක් ඩීසල් කිරීම සඳහා ප්රභවයන්:

• කෙෆීර් - දිනකට කෙෆීර් ලීටර් 1.5-2 ක්;
• කරල් - දිනකට චීස් කිලෝ 1 ක්;
• සහල් - අමු සහල් වීදුරුවක් බදින අතර 4-5 කොටස් බවට භාජනය කරන්න (ඔබට තක්කාලි යුෂ වීදුරුවක් එක් කළ හැකිය);
• අම්බෙලිෆර්ඩ් - අම්බෙලිෆර්ට් වීදුරුවක වීදුරුවක් සහ 4-5 පිළිගැනීම් වලට භාජනය කරන්න (ඔබ කෙෆීර් ලීටර් 0.5 එකතු කළ හැකිය);
• ඇපල් - දිනකට ඇපල් කිලෝ 1.5-2 ක්;
• ප්රෝටීන් - එක් දිනක තම්බා කුකුළු මස්;
• පිපිඤ්ඤා - දිනකට නැවුම් පිපිඤ්ඤා කිලෝ 3 ක් දක්වා.