බේක් කරන ලද පේස්ට්රි, රසකැවිලි හා අතුරුපස බොහෝ විට බර අඩු වීම සඳහා ඩයෙට් කිරීම සමඟ නොගැලපේ. පැණිරස දුඹුරු ප්රශ්නයකට මුහුණ දීමට පෙර, බර අඩු කිරීමෙන් පැණිරස හා පිටි වෙනුවට කුමක් කළ යුතුද යන්නයි. පිළිතුරු දීමට නම්, දිනපතාම රසකැවිලි පාවිච්චි කිරීම සඳහා අප බොහෝදෙනෙකුගේ අවශ්යතාවයට හේතුව දැන ගැනීමට අවශ්යය.
ඇයි අපි මිහිරි දේවල් ඕන තරම්?
බර අඩු කිරීමෙන් මිහිරි හා පිටි වෙනුවට ඔබට කළ හැකි දේ තීරණය කිරීමට පෙර, මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදිතවලට ඇබ්බැහි වීමට හේතු සලකා බැලීම වටී.- පෝෂණ හා ජෛව රසායනික යැපීම්.
- මනෝවිද්යාත්මක රඳා පැවැත්ම. අපි නිතරම ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව කනවා.
- මනෝවිද්යාත්මක සාධකය. පැණිරස සඳහා අතිශයින්ම අවශ්යතාවය වන්නේ ජීවිතයේ ප්රීතිය අහිමි වූ මිනිසුන් තුළය. මේ අවස්ථාවේ දී, ෙබ්කිං සහ චොකලට් සතුටින් උල්පතක් ලෙස සේවය කරයි.
- සිරුරේ අත්යාවශ්ය මූලද්රව්ය, විශේෂයෙන් ක්රෝමියම් සහ මැග්නීසියම් නොමැති වීම.
ඔබ ගැලපෙන පරිදි බරක් නොසෑදීමට අවශ්ය නම්, එය කිහිපයක් නීති රීති කිරීමට පමණක් ප්රමාණවත් වේ:
- මධ්යස්ථතාවය - දිනකට එක් කොටසක්;
- ස්වභාවික භාවය - අඩු රසායන විද්යාව, වඩා හොඳය;
- භාවිතා කරන කාලය - පළමු භාගය.
වෙනමම, විටමින් හා නිවැරදි දෛනික ආහාර වේලෙහි වැදගත්කම සැලකිල්ලට ගත යුතු ය.
කෑමට මිහිරි කුමක් කළ හැකිද?
ඔබේ ඉලක්කය බර අඩු කිරීම නම්, අධි කැලරි අතුරුපස ඉවත් කළ යුතුය. ප්රශ්නය මත පැණිරස සහ පිටි වෙනුවට කුමක් සඳහාද, පිළිතුර සරලයි - ඔබට අඩු ශක්ති ශක්තියකින් ස්වභාවික නිෂ්පාදන වෙනුවට ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, මේවා පොහොසත් පැණිරස රස ඇති අතර ආහාර සමග අනුකූල වන වියළි පලතුරු ගැන සඳහන් වේ.
අත්තික්කා, වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇටසැකිලි, කුරුල්ලන් හෝ දිනයන් සමඟ අතුරුපසක් ආදේශ කරන්න. ඔබට සතුට හා ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. සියල්ලට ම, වියළි පලතුරු වල විටමින් හා ලක්ෂණ මූලද්රව්ය අඩංගු වේ. එකම දිලීර හා walnuts සඳහා වඩාත් මනාප ලබා ඇති විවිධත්වය අනුව ගෙඩි ගැන කිව හැකිය.
පිටි සහ ෙබ්කිං වෙනුවට ආදේශ කළ හැකි පහසු විසඳුමක් - අඩු කැලරි ෙබ්කිං කිරීම. මෙහි ගෘහ චීස් හා වට්ටක්කා ආහාරයට ගත හැකි ආහාර ද්රව්ය, ධාන්ය වර්ග, ක්රැකර්. ඔබ ඔබම රත් කර ඇත්නම්, තිරිඟු පිටි වෙනුවට තිරිඟු පිටි වෙනුවට - පැණි, වෝටර්, සීනි වෙනුවට මී පැණි වෙනුවට බිත්තර - කෙසෙල්.
සමහර විට, මුලින්ම ඔබට ඔබේ ප්රියතම ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ වෙනත් කැලරි රසකැවිලි වෙනුවට වෙනත් කෑම සමඟ ආදේශ කරගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කටුක චොකලට් කෑල්ලක් (දිනකට ග්රෑම් 50 කට වඩා වැඩි නොවේ) හෝ අයිස්ක්රීම් (150 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි නොවේ). ඔබ නව ආහාර සඳහා භාවිතා කරන විට, බර අඩු කිරීමක් දකින විට, ඔබට බනිස් සහ කේක් වෙත ආපසු යාමට අවශ්ය නොවනු ඇත.
අඩු කාබනික යෝග්යතා අතුරුපස සඳහා වට්ටෝරු
| | | |
