"සාමාන්ය සංවර්ධනය" යන වචනය පාසැල් වසර සඳහා සුළු අතීශයින් බෑ. අද අපි උද්යෝගයෙන් යුතුව බර උසුලන්නට අපට හැකි වූ අතර, අප එක් වරක් වැළකී සිටීම, ඔට්ටසිවෙලිස් හා පොදු සංවර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණතා ඉවත් කිරීම, ආදරණීය "ශාරීරික ව්යායාමයන්" විසින් මා විසින් විශ්වාස කරන අතර, සෑම තත්පරයකදීම සින්ඩි ක්රෝෆර්ඩ්ගේ චරිතයට සමාන වනු ඇත.
නමුත් ඔබේ ජීවිතයේ තත්ත්වය යළි ඇගයීමට ලක්ව ඇති කාලය දැන් අපි ස්වාධීනව මුළු ශරීරය සඳහාම එකට වෙසෙන, නිර්මාණශීලී සහ නොපෙනෙන ව්යායාමයන් සොයාගත හැකිය. නූතන ග්ලැස්ෆෝන් හා යෝග්යතා විලාසිතා වල "සෝස් යටතේ" සෝස් කිරීම සඳහා, අපි චලනය වන සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාසවල පාසැල් සංකීර්ණයක් ඔබට ලබා දෙන්නෙමු.
නමුත්, මුලින්ම අපි මුළු ශරීරයම ක්රියාකාරීව කටයුතු කර ක්රියාවලියෙන් සතුටක් ලබන්නෙමු.
හොඳම පොදු සංවර්ධන සංකීර්ණය - නැටුම් හා ජිම්නාස්ටික්
නර්තනය ඇත්ත වශයෙන්ම අපේ ශරීරයෙන් පුළුල්ව වර්ධනය වන ශරීරයේ දුර්වලතාවයන්ගෙන් එකක්. අභ්යාසවල පොදු සංවර්ධන සංකීර්ණ පිළිබඳ සංකල්පය ඔබ අසතුටට පත් නොකරන්නේ නම්, නැගී නොසිටින්න, ඕනෑම නර්තන පාඨමාලාවක් තුළ සියලුම මාස්ක් කන්ඩායම් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රවේශය "සොයා ගන්න".
තවත් විකල්පයක් වන්නේ උදෑසන අභ්යාසයකි. සෑම කෙනෙකුටම කාලය සොයා ගත හැකි බව හොඳයි. මීට අමතරව, අයකිරීම්, ෆිට් බෝල්, ජිම්නාස්ටික් හෝප්, සෞඛ්ය ධාවකය ආදිය වැනි විවිධ උපකරණ සමඟ සාමාන්ය සංවර්ධන අභ්යාස සංකීර්ණ ලෙස ලබා දිය හැකිය.
අභ්යාස
විෂයයන් සමඟ, සාමාන්ය වර්ධන අභ්යාසවල සංකීර්ණ විකල්පයක් ලෙසද අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු.
- අපි රබර් පටිය රදවාගෙන සිටිමු. වම් පාදය ඉදිරිපස දකුණට පිටුපස දිලිසෙන කකුල් එකට වැතිර සිටිමු. පැතිරීම සමග කප්පාදුව, ඔබේ අතෙහි ඉලාස්ටික් කලාපය දිගු කිරීම - පැත්තේ එක් වරක් 10 වතාවක්.
- අපි ව්යායාම සංකීර්ණ කරමු. අපි දණගැසීමෙන් පහළට දණහිසින් ස්පර්ශ කර, රබර් පටිය ඉහළට ඉහළින්, හිස මට්ටමට අදින්න.
- FE - කකුල් එක්ව හිස ඉහලට ඔසවා තැබුවා. අපි පැත්තට පහර දෙනවා. පඩිපෙල මට්ටමේ දිගේ දිගට එනවා.
- අපි පුළුල් පරාසයක්, දකුණු ඉදිරි දකුණු පාදය, ඉලාස්ටික් බැන්ග් මත වම් පැත්ත, අප ඉදිරිපිට අප අත තබන්නෙමු. අත් නැඹුරුවී ඇති ස්ථානයෙන් ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ අත් කෙළින්ම හා IP ලිපිනය වෙත නැවත පැමිණෙන්න. අපි සෑම පැත්තකටම 10 වතාවක් ක්රියාත්මක කරන්නෙමු.
- IP - අඩු නැවතුම්, දකුණු පැත්තෙහි දකුණු දකුණට බෑන්ඩ්, බිම මත ඉතිරිව ඇති අතර, වම් අත අතපොත අල්ලාගෙන, පැත්තෙන් දකුණු පැත්තෙන්. අපි නැඟිට, බිමක සිට දණිස් ඉරා, ඉලාස්ටික් පටියක් ඇදගෙන යාම. අපි දෙපාර්ශවයම කරගෙන යනවා.
- අපි දිගු කකුල් සහිතව අවධාරණය කරමු. රබර් අපි බුරුසු යටතේ හැසිරවීම, උරහිස් බ්ලේඩ් පිටුපස බිම තබා ඇත. ඔබේ අත් කෙළින්ම, ඉලාස්ටික් පටිය දිගේ දිගුකරන්න. අපි 15 වරක් කරන්නෙමු.
- අපි බිම වාඩි වෙලා, අපේ කකුල් ඇරිලා තියෙන්නේ, අපි අත් දෙකේ හැඩ්රැෆික් බඳපටිය සකස් කරමු. ඔබේ පාද කපා, ශරීරය සමඟ හැරී පැත්තකට ඔබේ අත් ඔසවන්න.
- PI - එකම දෙය, කකුල් දෙසට තදින් අල්ලා අත ආපසු ගෙන ඇත. අපි තත්ත්වය සකස් කර නැවත IP වෙත නැවත පැමිණෙන්නෙමු.