ලොව පුරා සුප්රසිද්ධ පුද්ගලයෙකු වන මාග්රට් තැචර් විසින් එය සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාර සඳහා "මැගී" ලෙසද හැඳින්වේ. ප්රධාන නිෂ්පාදනය ලෙස, බිත්තර තෝරා ගනු ලැබේ, එය හොඳයි, එහි සංයුතිය ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගණනාවක් අඩංගු වේ. හා බිත්තර හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති බව සඳහන් කළ යුතු, පිසූ මෘදු-තම්බා.
සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාර නීති රීති
බර අඩු කිරීමේ සෑම ක්රමයක්ම එහි ලක්ෂණ ඇත, අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සලකා බැලිය යුතු වැදගත් වේ. ඔබ නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, දින 14 කින් ඔබට අමතර බර කිලෝග්රෑම් 7 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. එහෙත්, මුලින් බර මත සියල්ල තීරණය වේ.
සති 2 ක් සඳහා බිත්තර ආහාරයේ ලක්ෂණ:
- ශරීරය වැදගත් විටමින් සහ ඛනිජ වර්ග ලබා ගන්නා බවට සහතික වීම සඳහා, ආහාරයට ගැනීමෙන් නැවුම් පලතුරු හා එළවළු ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. ව්යතිරේකයක් වන්නේ අර්තාපල් සහ බෝංචි, කෙසෙල්, මිදි හා අනෙකුත් මිහිරි පළතුරු.
- බිත්තර ආහාර මෙනූ එකට අම්බෙලිෆර් කැඩ්මෙන් පමණක් නොව අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග තහනම් කර ඇත. මීට අමතරව, ෙබ්කිං, සොසේජස්, තෙල් සහ සීනි වලින් ද ප්රතික්ෂේප කිරීමට;
- ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් පේශි පටක පවත්වා ගැනීම සඳහා සිරුරට ප්රෝටීන් ලබා ගත යුතුය. මේ සඳහා මෙනුවේ මස්වල කුකුල් මස් සහ කෑමට හරක් මස් ඇතුළත් කළ යුතුය. නිෂ්පාදන, ආහාර පිසින ලද හෝ පුළුස්සා ආහාර පිසීමට හොඳම වේ.
- බර අඩු වීමෙන් තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ ජල සමතුලිතතාවය ඇති කිරීමයි. මේ සඳහා සාමාන්යයෙන් ජලය, සීනි නැති තේ සහ ඖෂධීය පැල්ලම් බීමට අවශ්ය වේ. දෛනික පරිමාව ලීටර 2 යි.
- බිත්තර ආහාරය "මග්ගි" බිත්තරයේ මෙනුව නිශ්චිත කාලයක් තුළ ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු අතර පැය 4 කට වඩා වැඩි කාලයක් ගත නොවිය යුතුය. අවසාන ආහාරය පැය 4 කට නොඅඩු විය යුතුය.
- ඔබට මෙනුව වෙනස් කිරීමට ඔබට නුපුළුවන. උදේ පාන්දර හෝ තැඹිලි පැහැයෙන් ආරම්භ කරන්න.
ඔබ ඉහත සඳහන් නීතිරීති උල්ලංඝනය කර ඇත්නම්, ඔබට අවශ්ය ප්රතිඵලය ලබා ගත නොහැක.
සති 2 ක් සඳහා විශිෂ්ට ආහාර වේලක්
දින 14 සඳහා උදේ ආහාරය එකම අර්තාපල් හා බිත්තර දෙකක්.
පළමු සතියේ මෙනුව:
- සඳුදා. රාත්රී ආහාරය ඕනෑම අවසර සහිත පළතුරු වලින් සමන්විත වන අතර රාත්රී ආහාරය තම්බා මස් කොටසක් වේ.
- අඟහරුවාදා. දිවා ආහාරය සඳහා, ඔබ තම්බා ළපන් කොටසක් කන්න. ආහාර මෙනුව: කැරට්, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි සහ පැණි රස ගම්මිරිස්, එළවළු සලාද, බිත්තර කිහිපයක් සහ තැඹිලි හෝ අර්ධ ගෝපිෆෲට් වලින් සමන්විත වේ.
- බදාදා. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට අඩු මේද ගෘහ චීස්, ටෝස්ට් සහ තක්කාලි කිහිපයක් සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා - මස් කොටසකි.
- බ්රහස්පතින්දා. දිවා ආහාරය සඳහා පළතුරු ඉඩ දෙනු ලැබේ. එහෙත් රාත්රී ආහාරය තම්බා මස් හා තක්කාලි සහ පිපිඤ්ඤා වලින් සමන්විත වේ.
- සිකුරාදා. දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට බිත්තර දෙකක් සහ තම්බා එළවළු ආහාරයට ගත යුතු අතර රාත්රී ආහාරය සඳහා මාළු, සලාද කොළ හා දෙහි ගෙඩිය සඳහාද අවශ්ය වේ.
- සෙනසුරාදා. රාත්රී ආහාරය පළතුරු වලින් සමන්විත වන අතර රාත්රී ආහාරය මස් කොටසක් වේ.
- ඉරිදා. දිවා ආහාරය සඳහා තම්බා පිරුණු පියයුරු, එළවළු සහ දෙහි ගෙඩි කන්න පුළුවන්. රාත්රී භෝජන සංග්රහය සම්බන්ධයෙන් ඔබට පමණක් එළවළු සැපයිය හැකිය.
බර අඩු කිරීම සඳහා බිත්තර ආහාරයේ දෙවන සතියේ මෙනූ කරන්න:
- සඳුදා. දිවා ආහාරය කුකුළු මස් කුකුල් මස් සහ සලාදයක් අඩංගු වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට බිත්තර දෙකක්, නැවුම් එළවළු සහ දෙහි ගෙඩිය කන්න පුළුවන්.
- අඟහරුවාදා. දිවා ආහාර මෙනුව සඳුදාට සමාන වේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා ඔබට බිත්තර හා දෙහි ගෙඩි දෙකක් ඇත.
- බදාදා. දිවා ආහාරය සඳහා මස් සහ පිපිඤ්ඤා ආහාරයට අවසර දී ඇත.
- බ්රහස්පතින්දා. දිවා ආහාරය තුළ, ඔබ එළවළු එළවළු, බිත්තර දෙකක් සහ අඩු මේද චීස් ලබා ගත හැකිය. රාත්රී කෑම මෙනුවේ ඉතා සුළුයි. බිත්තර දෙකක් පමණයි.
- සිකුරාදා. බ්රහස්පතින්දා රාත්රී ආහාරයට සමාන වේලාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් දඩයම් කළ මාළු කැබැල්ලක ආහාරය සමන්විත වේ.
- සෙනසුරාදා. දිවා ආහාරය මස්, තක්කාලි සහ දෙහි ගෙඩි ඇතුළත් වේ. නමුත් රාත්රී ආහාරය සඳහා පලතුරු සලාදයක් ලබා ගත හැකිය.
- ඉරිදා. දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය මෙනු එක සමාන වේ.
ප්රධාන බර අලාභය පළමු සතියේ සිදු වන අතර, දෙවැනි ප්රතිඵලය ප්රතිඵලය නිවැරදි කරයි. බර නැවත නොපැමිණෙන බව සහතික කිරීම සඳහා නිසි පෝෂණයට මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.