බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

ඊළඟ පරස්පර ගැන ඔබ කවදා හෝ සිතා තිබේද? බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට කන්න අවශ්යයි. සමහරවිට බරට වඩා ඔබට ගැලපෙන විට, දැන් වඩා වැඩි යමක් තිබේ. එහෙත් මෙය ඌරු මස් හා අයිස් ක්රීම් පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකි නොවේ. දැන් ඔබ හරි ආහාර ගන්නවා.

බර අඩු කර ගත හැකි ආහාර මොනවාද?

අධික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අපට උදව් කළ හැක්කේ බාහිර නිෂ්පාදන සමූහයක් පමණි. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු කිරීම, වඩාත් ප්රසන්න හා කෙටි වේ. ආහාර ගැනීමේදී ඔබට හැඟෙන ආකාරය ද වැදගත් වන අතර එය ඔබ දෙස බලන විට ඉතා වැදගත් වේ. කිසිදු කාන්තාවකට යටත්ව සිටීම අත්යවශ්ය නොවන බව පෙනේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුගත කර ඇති අතර බර අඩු කරගන්නා අය සඳහා අපගේ ලැයිස්තුවේ ඔවුන්ගේ නවාතැන සාධාරණීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්නෙමු.

1. පෝෂණ නිෂ්පාදන - මෙය ආහාර වේල තුළ අපගේ සාරවත් බව සහතික කිරීමකි. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔවුන් කෑම කන්න වඩා හොඳයි නම්, දිවා ආහාරයට පෙර කිසියම් හානිකර වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් එකක් කන්න පුළුවන්. වඩාත් පෝෂ්යදායී වන අතර, එය කෙඳි සහිත බර අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන අවධාරණය කිරීම වටී. ඒ අනුව: සම්පූර්ණ ධාන්ය ඔටම්, බෝංචි, මදුරුවන්, තිරිඟු සහ දුඹුරු බත්, ඇපල්.

2. අඩු කැලරි සහිත ආහාර - ඔබට මේවා කන්න පුළුවන්. රාත්රී ආහාරයෙන් පසු කෑම බීම කෑමට නොකන්න. තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, තැඹිලි හෝ ගෙඩි ගෙඩි කන්න.

3. පහත් කාබෝහයිඩ්රේට්. රුධිරයේ සීනිවල "හිස් කිරීම" අග්න්යාශයට දියවැඩියාවට පමණක්ම නොවේ. සීනි මට්ටමේ තියුණු හා අසාධාරණ ප්රහාරයන්ට සාගින්නෙන් ඇතිවන ප්රවනතා අවුලුවන නිෂ්පාදන. රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමෙන් පසු අග්න්යාශය ඉන්සියුලින් ගොරෝසු වීම නිසා එය ග්ලීක්ජන් බවට හැරවිය හැකිය. මෙයට පෙර ග්ලූකෝස් මට්ටම් වැඩිවීම මෙන්ම පරිභෝජනයේ ක්රියාවලියද නාට්යමය වේ. එවැනි නාටකාකාර වෙනස්කම් සම්බන්ධයෙන්, ශරීරය නැවත සීනි මට්ටම ඉහළ දැමීමට අවශ්ය වේ. චොකලට් කෑල්ලක් අනුභව කිරීමෙන් පසුව, දෙවන, තෙවැනි, ආදිය ප්රතික්ෂේප කිරීමට ඔබට නොහැකිය.

මෙම විසකුරු ක්රියාවලිය පාලනය කිරීම අපහසු නැත. අඩු වේගයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න සහ බර අඩු වීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර සමඟ ආහාර ගැනීම - මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට්. ඒවා අතර: බෙරි, සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්, ධාන්ය වර්ග, ගෙඩි, වියළි පලතුරු, හරිතයන්, හතු.

4. කිරි නිෂ්පාදන - කැල්සියම් නොමැතිව, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ගෙන එන්නේ නැත. කෙසේවෙතත්, කැල්සියම් පිළිස්සීමේ මේදය උත්තේජනය කරන හෝමෝනය නිපදවයි. මීට අමතරව, කිරි නිෂ්පාදන ද ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්රේට අනුවර්තනය කිරීමේ ක්රියාවලිය දිගු සන්තෘප්තියට දායක වේ. ඔබ අඩු මාදිලි කිරි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම සහ රාත්රී ආහාර සඳහා ඔවුන් පරිභෝජනය කරන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.

5. සුන්දරත්වය සඳහා ඔමේගා-3 මේද අම්ල අවශ්ය වේ . ඔවුන් මුහුදු මත්ස්ය, ඇට වර්ග, ඔලිව් තෙල් සහ අලිගැටපේර සොයා ගනී. එසේම, අපි වැඩි වැඩියෙන් ජලය පානය කරන්නෙමු. එය සමේ ශෝධනය හා සුව ගැන්වීමට උපකාරී වේ.

නමුත් ක්ෂණික බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන වන්නේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාර වන ඒවාය. බොහෝ විට අතිරික්ත බරෙහි සිංහයාගේ කොටස ජලය මත වන අතර එය ලුණු ආහාර නිසා අපගේ සිරුර තුල තබා ඇත. අතිරික්ත දියරය නිසා අපගේ පාද සහ මුඛය ඉදිමී ඇත. ජලය ඉවත් කිරීමට ඇති හොඳම ක්රමය මධ්යම බෙහොර නිශ්පාදන නිෂ්පාදන : බෙරි cranberries, මෙන්ම ක්රැන්බෙරි කොළ සිට තේ, සීනි නොමැති ලෙමන්මඩ්ස්, තැඹිලි යුෂ, සැලියරි, හරිත තේ.

6. නමුත් ඔබේ බර නොසලකා, සෑම පුද්ගලයෙකුටම ආතතිය "අල්ලා ගැනීම" අවශ්ය වන විට ජීවිතයේ අවස්ථා ඇත. ඔබගේ අත යටය "ප්රයෝජනවත්" ප්රතිජීවක ඖෂධයක් වනු ඇත: දව, අත්යාලමය නොමැතිව අඳුරු චොකලට්, ගෙඩි, කෙසෙල්.

නිෂ්පාදන පමණක් වැදගත් වන නමුත්, ඔවුන්ගේ තත්වය ද යන කාරනය කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ සෑම විටම රසට හැපෙන චිප්පීස් වලට හානි පමුණුවා තිබේ නම්, සමහරවිට බර අඩු කර ගැනීමෙන් තොරව ඔවුන් වේදනාකාරි ලෙස අත්හැර දැමුවහොත්, ඒවා නොකැළැල් හෝ නොකැඩෙන සම්පූර්ණ ධාන්ය රොටි හෝ ඇපල් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය. හොඳයි, ඔබ ආහාරයට ඇනූ කිරිමේ ක්රීම් හා පැණිරස කීම් සහිතව ඇත්නම්, ඔබ ක්රීම්, අඩු මේද ගෘහ චීස් තෙක්ම එම අනුකූලතාවයේ හෝ පළතුරු වතු ආහාර පිසීමට හැකිය.