ඩුකන් විසින් බර අඩු කිරීම

ප්රංශ කාන්තාවන්ට තමන්වම සෝදිසි කිරීමට හැකි බව රහසක් නොවේ. එය ඔවුන්ගේ රටෙහි පවතින නිසා, පියරි ඩූකන්ට් විසින් බර අඩු කිරීමේ පද්ධතියක් තිබීම නිසා, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත රාත්තල් අහිමි විය හැකි අතර ප්රතිඵලය නොතකා හරිනු ඇත.

ඩුකන් විසින් බර අඩු කිරීමේ ක්රමය

මූලික වශයෙන්, ඩියුකන් විසින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් වේ, පළමු අදියරෙහි දී තීව්ර ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන බහු අදියරක පද්ධතියකින් පසුව, ප්රතිඵලය තහවුරු කර ගැනීම, සහ - නිරන්තරයෙන් නිසි පෝෂණයට ශරීරය පුරුදු කිරීම, අපේක්ෂිත බර පවත්වා ගැනීම සඳහා යතුරයි. මුළු ආහාර වේලෙහි 4 අදියර ඇත. පද්ධතිය භාවිතා කිරීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. Dyukan ආහාර ප්රෝටීන් වේ, එය ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සංඝටක අඩු වීම නිසා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම. දිනකට ජලය ලීටර 2 ක් (ජලය, යුෂ නොවේ) දිනකට ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත්ය. එසේ නැත්නම් ශරීරය සාමාන්ය විජලනය සමග තර්ජනයට ලක්වේ.

වකුගඩු රෝගයෙන් පීඩා විඳින අයට මෙම ක්රමය සුදුසු නැත. සැකයකින් තොරව, ඔබ මූලික විභාගයක් ලබා ගැනීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඩියුකන් විසින් බර අඩු වීම

නිරතුරුවම ආහාරය සහ ඔවුන්ගේ ලක්ෂණ සැළකිල්ලට ගත හැකි වන පරිදි, ඔබ විසින්ම පද්ධතිය භාවිතා කළ හැකිය.

අදියර "ප්රහාරය"

බර වැඩි කිරීම සහ බර වැඩිවීම තීරණය කිරීම. මෙම ආහාරය මෙම කොටසෙහි කාලය තීරණය කිරීම සඳහා පූර්ව කොන්දේසියක් වේ. ඔබ විසින් බැහැර කළ යුතු කිලෝග්රෑම් ගණන කොපමණද;

• කිලෝ ග්රෑම් 30 ට වැඩි - දින 10;
• 20 සිට 30 දක්වා - සතියක් හරියටම;
• 10 සිට 20 දක්වා - 5-6 දින;
• අමතර කිලෝ 9 කට වඩා වැඩි නොවේ - 3-4 දින.

ආහාර වේලෙහි ඇති ඉතාම දුෂ්කර හා දැඩි කාල පරිච්ඡේදය, මෙම ලැයිස්තුවට ඇතුලත් කර ඇති නිෂ්පාදන පමණක් ආහාරයට ගැනීමට අවසර තිබේ:

• මාළු (වඩා හොඳ අඩු තරබාරු වර්ග) සහ මුහුදු ආහාර - දැල්ලන්, ඉස්සන්, මස්ටඩ් ආදිය;
• ස්වාභාවික කුළුබඩු, විනාකිරි සහ අබ,
• බීෆ් අක්මාව අක්මාව;
• යෝගට් සහ වර්ණක නොමැතිව සුදු නොපැහැදිලි;
• චිකන් පියයුරු හෝ සම තොරව තුර්කිය;
• ලෙමන් යුෂ, ලූනු සහ සුදුළූණු, කළු ගම්මිරිස්.

මෙම - දැඩි ප්රෝටීන් ආහාරය සහ නිසි ප්රමාණයෙන් තොරව, ඔබ එය පවත්වා ගැනීමට අතිශයින් අපහසු වනු ඇත, ඒ නිසා හැකිතාක් පානය කිරීමට අමතක කරන්න එපා. දැඩි ලෙස තහනම් ලැයිස්තුවක් ඇත - එනම්, කිසිදු ආකාරයකින් පරිභෝජනය කළ නොහැකි නිෂ්පාදන: හාවා, හරක් මස්, ඌරු මස්, ගස්, තාරා, සීනි.

භාවිතයට ගන්න: අනිවාර්යය ජිම්නාස්ටික් දිනකට විනාඩි 30 කට අවශ්යය. ඕනෑම පානයක දී, ඖෂධීය තන්තු හෝ වලින්න එකතු - 2 හැඳි. එය නොමැතිව ඔබගේ බඩවැල් සාර්ථකව මුහුණ දිය නොහැක.

"කෲස්"

මෙම කාලය තුළ ශාක සමග ප්රෝටීන් පෝෂණය තනුක කළ යුතුය. විකල්ප කිහිපයක් තිබේ, ඕනෑම එකක් තෝරන්න:

• අන්තිම අවධියේදී දින 1 ආහාර, දින 1 ප්රෝටීන් + එළවළු ආහාර;
• අවසන් අදියර තුළ දින 3 ක් ආහාර, දින 3 ප්රෝටීන් + එළවළු ආහාර;
• අවසාන අදියර තුළ දින 5 ක් ආහාර, දින 5 ප්රෝටීන් + එළවළු ආහාර.

මීට අමතරව, අවමංගල්ය කටයුතු සඳහා ප්රසන්න ලිංගිකත්වයන් ආරම්භ වේ. දිනකට අයිතම දෙකක් තෝරන්න හා ආහාරයට එකතු කරන්න:

• 1 ෆොස්ෆේට්. අඩු මේද ක්රීම්;
• 2 තේ හැදි. l. ෙසෝ අයිස් කීම්;
• 1 තේ හැදි. l. කෙචප් හෝ තක්කාලි පේස්ට්;
• සැහැල්ලු චීස් ග්රෑම් 30 ක්;
• 1 තේ හැදි. l. අර්තාපල් පිෂ්ඨය;
• 3 තේ හැදි. l. වයින් වියළී;
• 1 ෆොස්ෆේට්. මේද අතු නොකළ කොකෝවා;
• බැදීමට තෙල් බින්දු කිහිපයක්.

දිගටම 2 තේ හැදි ගන්න. දිනකට කදුරු හැදි හැන්ද. පළමු අදියරේදී මෙන්, අපි දැනටමත් විසන්ධි කර ඇත. ප්රෝටීන්-එළවළු වලදී සියලු ආකාර ගෝවා, පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, ගම්මිරිස්, වම්බටු, zucchini, සැල්දිරි, හතු, ළූණු සහ sorrel සියලු දෙනා ආහාර සඳහා සීමාන්තිකව එකතු වේ.

"සවි කිරීම්" අදියර

ඔයා කොච්චර කිලෝ කීයක් බිම දාලා? මෙය 10 කින් වැඩි කරන්න. මෙම අදියර වල කාලය දින ගනී. ඒ. කිලෝ ග්රෑම් 5 ක් - දින 50 ක්. මෙම අදියරේදී ආහාර ගැනීම පෙර පැවති මිශ්ර දින මෙන් වන අතර, තවත් උත්තේජනයක් පවතී - සෑම දිනකම රොටි පෙති කිහිපයක්.

අදියර "ස්ථාවරකරණය"

පසු ගිය අවස්ථා සඳහා ඔබ දැනටමත් නිවැරදිව කන්න පාවිච්චි කර ඇත. මෙම ආහාරයට සතියකට එක් නව නිෂ්පාදන 1-2 ක් එකතු කළ හැකිය. බර පාලනය කරන්න, සහ ඔබේ සහජීවනය පවත්වාගෙන යන්න!