සුවඳවත් පළතුරු සහ බෙරි බොහෝ විටමින් අඩංගු වේ. නමුත් රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි කිරීමට කැමති අයට ස්වභාව ධර්මයේ සියලු දේ අනුභව කළ නොහැක. බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඇටවල මස් ආහාරයට ගැනීම සහ ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂ්යදායකයින් මෙම ප්රශ්නයට පිළිපැදිය හැකි ද යන්න අද දින අපට ඉගෙනගත හැකිය.
බර නැතිව සිටියදී ඇටවල මස් ආහාරයට ගත හැකිද?
විශේෂඥයන් තර්ක කරන්නේ ආහාරයට ගන්නා අයට මෙම පලතුරු ඔවුන්ගේ මෙනුව තුළට ඇතුළු කළ යුතු බවයි. කන්නයේ මත්පැන් ග්රෑම් 100 ක් සඳහා ග්රෑම් 100 සිට කිලෝ ග්රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ. ඵලදායි කැලරි ප්රමාණය තීරණය කිරීමට අපහසුය. පළතුරු පල්ප් සීනි වැඩි වශයෙන් හෝ අඩු විය හැක. උපරිම ප්රමාණයේ අගය තිබිය හැකි වුවද, උපරිම දර්ශකයක් නම්, කැලරි වටිනාකම, පලතුරු ඔවුන්ගේ සංයුතියේ මේද නොමැති බව නම්, ඒවා කාණ්ඩ B , C, A සහ PP යන විටමින් පොහොසත් වන අතර පෙක්ටීන් සහ කාබනික අම්ල අඩංගු වේ. මේ සියල්ලම දැනටමත් සීමා වී ඇති අය සඳහා අවශ්ය වන අතර ආහාරය විටමින් ප්රමාණය නිසි ලෙස නොලැබේ. එහෙත්, මෙම ප්රශ්නයට පිළිතුර, ඇටරිසිටි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ දැයි නිශ්චිතවම ධනාත්මක වනු ඇත, එය සියල්ල කොපමණ වාර ගණනක් සහ ඔබ අනුභව කරන පලතුරු මත රඳා පවතී. සීනි විශාල ප්රමාණයක්, පළතුරු කන්න යම් නීති රීති අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, සියලුම ප්රයත්න ප්රතික්ෂේප කළ හැකිය.
අතිරික්ත බර ලබා නොගන්න පිණිස, ඔබ:
- මෙම පලතුරු දිනකට 100-150 ග්රෑම් වඩා කන්න එපා.
- පලතුරු භාවිතා කිරීමට අමතර ආහාරයක් හෝ අතුරුපසක් ලෙස නොව, සමහර මූලික ආහාර සඳහා ආදේශකයක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, දිවා ආහාරය සඳහා දෙවන.
රාත්රී ආහාරය සඳහා ඇටසැකිලි කන්න පුළුවන් වේලාවේදී බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව, කිසිදු බාධාවක් නොමැත. රාත්රී ආහාරය වෙනුවට ආහාර සඳහා ඔවුන්ට සම්පූර්ණයෙන්ම භාවිතා කළ හැකි වේ. නින්දට පෙර පැය 2 කට වඩා අඩු ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මෙම රාත්රී ආහාරයට අමතරව, ඔබ විසින් ඉවත් කරන ලද යෝගට් 1 වීදුරුවක් බොන්න පුළුවන්. මෙමගින් ආමාශයේ ඇති ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් සන්තෘප්ත කිරීම හා නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.