මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේද?

ආස්වාදජනක ආකෘති ලබාගැනීමට අවශ්ය වන ගැහැනිය, මාංශ පේශී බලය ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කන්න ආකාරය දැනගත යුතුය. අධික අධික රහිත භාවයෙන් මිදෙන්නට හැකි එකම මාර්ගය මෙයයි. එහෙත්, "මේදය ගන්න එපා" සහ සමේ සෛලය සහ අශිෂ්ටත්වය ලබා ගන්න එපා.

ඔබේ ශරීරයේ පේශි ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගත යුත්තේ කෙසේද?

ක්ෂුද්ර මාංශ පේශි සඳහා ක්ෂණික කට්ටලයක් අනුභව කිරීම සඳහා ක්රමවේදයක් සකස් කර ඇති නීති කිහිපයක් තිබේ. පළමුව, ආහාර නිතරම ආහාර ගත යුතුය (අවම වශයෙන් 5 වතාවක් දිනකට, ප්රායෝගිකව 7 වරක්). දෙවනුව, කොටස් කුඩා ය. අන්තිමේදී, ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය සහ සංයුතිය BZHU (ප්රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට) හොඳින් සලකා බැලිය යුතුය.

මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස කන්න ආකාරය පිළිබඳ මූලික නීති මෙය වේ. දැන් අපි සියල්ලම දැනටමත් සමබර වන මෙනුවක් පිළිබඳ උදාහරණයක් සලකා බලමු. පහත ලැයිස්තුවේ අවශ්ය ආහාර ප්රමාණයේ ආහාර පිළිගැනීම 7 වරක් බෙදා ඇත. හැකි නම්, මෙම කාලසටහන අනුව හරියටම කන්න උත්සාහ කරන්න.

මාංශ පේශි සෑදීමට කන්නේ කුමක් ද?

මාංශ පේශි සෑදීමේ අරමුණින් හා ආහාරයට ගත හැකි ආකාරය පිළිබඳ උදාහරණයක් මෙහි දැක්වේ. මෙනුව ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා නිර්මාණය කර ඇති නිසා, එය මිනිසෙකු සඳහා පෝෂණ පදනමක් ලෙස ගත නොහැක.

ඉතින්, මෙන්න ආදර්ශ මෙනුව:

1. උදෑසන ආහාරයට පැටවුන් 200 ග්රෑම් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ගයකින් සමන්විත විය හැක. එසේම බටර් සහ චීස් සමග 1 සැන්ඩ්විච් සහ සීනි හෝ පැණි සමඟ තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් එකතු කරන්න. චීස් සොසේජස්වලට වෙනස් නොකළ යුතුය. එහෙත් ඔබට සීතල තම්බා ඌරු මස් භාවිත කළ හැකිය.
2. දෙවන ආහාරය (පළමුවෙන්ම පැය 2 කට පසුව). ඔබ මී පැණි සමඟ curd ස්කන්ධ හෝ ගෘහ චීස් කන්න පුළුවන් (150-200 ග්රෑම් ට වඩා වැඩි, මේද ප්රමාණය 5% ට නොඅඩු). සීනි සමඟ යුෂ, කොම්පෝට්, තේ හෝ කෝපි පානය කිරීමට ද අවසර ලබා දී ඇත.
3. උදේ ආහාරය (දෙවන උදෑසන සිට පැය 2 කට). කෙසෙල්, ඇපල් හෝ පිදුරු කන්න ඔබට අවසර ලැබේ. දොඩම් සහ වෙනත් මිදි යොදයි පළතුරු, මිදි, හෝ අන්නාසි වැනි හරියට කන්න එපා.
4. දිවා ආහාරය (මිනිත්තු 2 කට පසු) මස් හෝ මාළු සුප් හොද්ද සමග සුප් (200 ග්රෑම්) දෙවන පාඨමාලාව (වයින් 150 ග්රෑම්, මස් ග්රෑම් 150, අසීමිත එළවළු), පානය. නිදසුනක් ලෙස, අයිස් ක්රීම් හෝ අඳුරු චොකලට් ග්රෑම් 30 ක් සඳහා අතුරුපසක් ගැනීම සඳහා ඔබට හැකි වේ.
5. උදෑසන ආහාරය (දිවා ආහාරයෙන් පැය 3 කට) කළු පාන් කෑල්ලක් සමග සීනි හෝ එළවළු සලාදයක් (150-200 ග්රෑම්) වැනි පළතුරු වලින් සමන්විත වේ.
6. රාත්රී ආහාරය (පැය දෙකකට පසු). එය එළවළු සැරසිලිවලින් ආහාරයට ගන්නා සුදු මස් ග්රෑම් 200 ක් කන්න පුළුවන්.
7. දෙවන රාත්රී ආහාරය (නින්දට පෙර පැය 2 කට) කබීර් 1 ක් පමණ අඩංගු වේ.