යකඩ අඩංගු දෑ මොනවාද?

අපගේ ශරීරයේ යකඩ අඩංගු අන්තර්ගතය, ශරීරයේ සියලුම සෛල වල සම්පූර්ණ පෝෂ්ය පදාර්ථ, ඇට, ඇට, හිසකෙස්, ගැඹුරු හුස්ම සහ සම්පූර්ණ පෝෂණය මත රඳා පවතී. යකඩ හා එහි සංයෝගවල අගය හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වීමෙන් තීරණය වේ. යකඩ කුඩා වේ නම්, හීමොග්ලොබින් අඩු වීමෙන් හා සමස්ත ජීවියාගේ ඔක්සිජන් සාගින්න ආරම්භ වේ.

ප්රතිලාභ

දැනටමත් සඳහන් කළ පරිදි, හීමොග්ලොබින් සෑදීමෙහි ප්රධාන අංගයකි යකඩයි. මෙම ස්වාභාවික ක්රියාවලිය කැඩී ගිය විට, ඔබේ ආතතිය අහිමි වන අතර ව්යායාම කළ නොහැකිය. සාමාන්යයෙන් පාසල් ක්රියාකාරකම් දරාගත නොහැකි බරක් බවට පත් වේ.

හීමොග්ලොබින් සංශ්ලේෂනයට අමතරව, යකඩේ ද ප්රතිශක්තියට සහභාගී වේ. ලයිකොසයිටින් හයිඩ්රජන් පෙරොක්සයිඩ් නිපදවයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රෝටොක්සයිඩ් අපගේ ශරීරය හා සෞඛ්ය සම්පන්න, අනාරක්ෂිත සෛල තුලට හානි විය හැක. පෙට්රොක්සයිඩ්ගේ විසකුරු බලපෑම්වලින් අපව ආරක්ෂා කරයි.

එසේම, යකඩ මිග්ලොබින්හි කොටසකි - අපේ සිරුරේ ඔක්සිජන් ඩිස්ටොට් වේ. මයොග්ලොබින් විසින් ගුවන් ආචරණයක් ජනනය කරන අතර, ප්රමාද වූ ශ්වසනය සඳහා අප යම් කාලයක් ඉතිරි වේ.

ආහාරය

යකඩ අඩංගු දේවල් මොනවාද කියා අපට කියන්නට පෙර, මෙම මූලද්රව්යයේ මාත්රාව මෙන්ම අපේ ශරීරයේ අතිරික්ත යකඩවල අවදානම ගැන කතා කරමු.

ස්ත්රියගේ ශරීරය පිරිමි සඳහා වඩා වැඩි යකඩ ප්රතිශතයක් ලබාගැනීම සඳහා වඩා වැදගත් වන අතර ඊට අමතරව තවත් කාන්තාවන්ට අවශ්ය වේ.

නිරෝගිමත් කාන්තාවක් සඳහා යකඩ ප්රමාණය දිනකට මිලිග්රෑම් 18 ක් වේ. ඔබ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, අනුපාතය 30% කින් වැඩි කළ යුතුය.

ගැබ් ගැනීම සහ යකඩ සාමාන්යයෙන් වෙනම මාතෘකාවක් වේ. ගර්භනී අවධියේදී, යකඩ අවම වශයෙන් - 33 mg. ගැබ්ගැනීමේ පෙර ඔබ ගර්භනී අවධියේදී දැඩි ආහාරයක (අවුරුදු භාගයකට) හිඳිනු ඇතිනම් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා ඔබ යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළුණහොත්, යකඩ ඌනතාවයන් ඔබට ලබා දී ඇත. මෙම අවස්ථාවේදී, යකඩ අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය ප්රමාණවත් නොවේ, ඔබට විශේෂ ඖෂධ අවශ්ය වනු ඇත.

නිෂ්පාදන

දැන් ප්රධාන යකඩ යකඩ පොහොසත් වේ.

යකඩ සහ සත්ත්ව නිෂ්පාදන දෙකේම යකඩයි. සතුන් තුළ - ෆෙරස් යකඩ අඩංගු වේ. එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර, ශාකයේ - තක්සේරුකාරය, එය උකහා ගැනීම සඳහා ශරීරයට වැඩි කාලයක් හා ශ්රමයක් අවශ්ය වන අතර එහි ප්රතිපලය වඩාත් නරක ය.

යකඩ ඌනතාවය නිර්මාංශිකයින්ට සහ දැඩි ආහාර වේලට අනුග්රහය දක්වයි. එය සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීම වේ.

පළමුව, යකඩ ගොඩක් හා මස් කෑලි ලෙස හැඳින්විය යුතු නිෂ්පාදන වලින්. ඇතුළත්, සහ: තුර්කිය, තාරා, හරක් මස්, බැටළුවන්, ඌරු මස්, හාවා. අක්මාව නායකයාය.

යකඩ මුහුදු ආහාරද අඩංගු වේ. ඒවා නම් සුනඛ, ඉස්සන්, මස්ටා,

යකඩ අඩංගු ශාකසාර නිෂ්පාදන සිට ධාන්ය වර්ග, ඕට්, අම්බෙලිෆර් සහ බෝංචි (විශේෂයෙන් රතු) සඳහන් කිරීම වටී. යකඩ ද බීට්, වියළි පලතුරු , ඇට වර්ග, පීච්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකට්, පිසිනු ලබන්නේ මිදි, යකඩ අඩංගු වේ.

මාළු සඳහා, එහි යකඩ ප්රමාණය මස් වලටත් වඩා අඩුය. මාළු පංතියේ නියෝජිතයන්ගෙන්, මැකරල් සහ ගන්ධback සැමන් ටෙන්ඩර් අවධාරණය කළ හැකිය.

අනෙකුත් වැදගත් මූලද්රව්ය වැනි යකඩ, යකඩ කහ මදය බහුලව පවතී.

ඉහත සඳහන් කළ සෑම දෙයක්ම දැනටමත් නිශ්චිතවම නිගමනය කර ඇත්තේ යකඩ නිශ්චිතවම එම නිෂ්පාදන වල අඩංගු වන බවය. එයින් බොහෝමයක් අපි ආහාරයෙන් අපහසුතාවයට පත්වෙමු. බර අඩු කරගන්න.

සංයුක්තතාව

මයික්රොජෙජල්ස්වල අනුකූලතාව ගැන බොහෝ දේ පවසා ඇත, නමුත් මෙම ගැටලුව 100% නිවැරදි පිළිතුරක් නොමැතිව පවතී. පොදු මතයට අනුව, ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් සී සමඟ සංයෝජනය වන විට යකඩ හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති අතර ඒ සමග ම එය දිරාපත් නොවී කැල්සියම් පරිසන්ධ කිරීම වළක්වයි. ආහාර අතිරේක ආහාර ගැනීම සඳහා මෙය, එක් දෙයක් නම්, නමුත් ස්වාභාවික ආහාර සම්බන්ධයෙන් ඇතැම් පෝෂණවේදියෙක් එහි ඇති අඩංගු ක්ෂුද්ර ජීවීන් එකිනෙකා උකහා තැබීමට මැදිහත්වීමට ඉඩ නොතැබිය හැකිය. මෙය අනාගත පරම්පරාවන් සඳහා ආලෝකමත් කිරීමයි