දින කිහිපයක් සඳහා ඩයට්, බොහෝ අවස්ථාවල දී, තාවකාලික ප්රතිඵල පමණක් ගෙන ඒ නිසා, සාමාන්ය බර අඩු වීම සඳහා අවම කාලය මාසයක් වේ. මාසයක් සඳහා බර අඩු කිරීම සඳහා මෙනුව ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා තනිවම කළ යුතුය. වඩාත්ම වැදගත් කොන්දේසිය වන්නේ පෝෂ්යදායී තෙල් හා වෙනත් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර ඉවත් කිරීමයි.
මාසයක් සඳහා නිසි පෝෂණ මෙනුවක් සාදා ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ ආහාර වේලාවලට අනුව, ඔබ දිනකට 5 වරක් කන්න. ඔබට පහත සඳහන් දීසි සඳහා ඔබට තෝරා ගත හැකිය:
මාසයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර මෙනුවක් සඳහා උදෑසන ආහාරය ලබා ගත හැකි:
- පළතුරු ග්රෑම් 280 ක් හා රොටි පාන් කෑල්ලක්;
- පළතුරු 250 ග්රෑම් සහ ඔටම් 100 ග්රෑම්;
- 2 බිත්තර සහ තක්කාලි හෝ වීදුරු බෝංචි ;
- 200 ග්රෑම් ගෘහ චීස් හා බෙරි.
මාසය සඳහා අවම කැලරි මෙනුව සඳහා හැකි රාත්රී ආහාරය:
- එළවළු සුප්, සලාද සහ කැස්ටර් 250 ග්රෑම්;
- එළවළු සුප් හොද්ද, පාන් පෙති 2, vineigrette;
- මස් සුප්, නමුත් අර්තාපල් නොමැතිව, බ්රෝකියෝ ග්රෑම් 250 ක්;
- එළවළු 250 ක් හා මසුන් රාශියක්, යුවලක් සඳහා ය.
මාසයක් සඳහා මට ආහාර ලබා ගත හැකි භෝජන සංග්රහයක්:
- හීනි මාළු හෝ කුකුල් මස් හෝ ඉස්සන් ග්රෑම් 280 ක් සහ යුගලට සමාන හරිත එළවළු ප්රමාණයක්;
- අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 220 සහ ග්රෑම් 280 පිපිඤ්ඤා සලාද;
- එළවළු සුප් 280 මිලි;
- වතුර මත පිසූ කැඳ ආහාර 150 ග්රෑම්.
උදෑසන ආහාරය සහ දිවා ආහාරය අතර දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාර අතර ඇති ආහාර වර්ග:
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි සහ බෙරි 120 ග්රෑම් ක්රැකර්කර් ග්රෑම් 35 ක්;
- පලතුරු ග්රෑම් 110 ක්, මේද නිදහස් නිදහස් යෝගට්, ගෙඩි ;
- 250 ග්රෑම් කොමඩු හෝ කොමඩු;
- පලතුරු ග්රෑම් 250 ක්.
කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ජලය, හරිත තේ සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම ඖෂධීය පෝරණු නොමිළේ. දිනකට අවශ්ය ද්රව ප්රමාණය ලීටර 2 ක් පමණ වේ. ආහාර අතරතුර, පිෂ්ඨය අඩංගු එළවළු ප්රමාණය අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
මසකට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිවැරදි මෙනුවේ මෙනුව කිලෝ ග්රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කර ගන්න.