ගැහැණු ළමයින් සඳහා තිරස් කොටස අවහිර කිරීම යනු විවිධාකාර හා ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රමයකි

ඵලදායි පුහුණුව සඳහා විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් වලට බරක් ලබා දෙන මූලික අභ්යාස තෝරාගත යුතුය. තිරස් අච්චුවෙහි තල්ලු කිරීම ඔරු පැදීම ද සමාන ය. ලස්සන සහනයක් ලබා ගැනීමට කැමති සියලු මලල ක්රීඩකයින්ට එය නිර්දේශ කිරීම.

තිරස් විහිදුවීම - පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?

එවැනි ව්යායාමයක් සිදු කරන විට, බර වැඩිපුර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පිළිගනී අතර ප්රධාන ඒවාට: trapezoid, rhomboid සහ latissimus muscles සහ biceps. වෙනස් ආම්පන්න විකල්පයන් ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබට විවිධ මාංශ පේශි වෙත අවධානය යොමු කළ හැකිය. ඔබ බර විශාල ප්රමාණයක් භාවිතා කරන අතර නැවත නැවත කුඩා සංඛ්යාවක් භාවිතා කළහොත් ඔබට ට්රීපෙයිඩ්, පුළුල්තම සහ දියමන්ති හැඩැති මාංශ පේශි පොම්පය හැකිලිය හැකිය. කුඩා බරක් සහ බොහෝ පුනරුත්ථාපන සිදු කරමින්, පිටුපස ශක්තිමත් වේ. තෝරාගත් ග්රහණය සහ ග්රහණය ඉතා වැදගත් වේ.

1. අභ්යාසය පටු ග්රහණයක් මඟින් ඉටු කරන ලද තිරස් ඇදීමක් නම්, ඔබට එකිනෙකින් කෙටි දුරක් පිහිටා ඇති සිරස් අතට දෙකක් සහිත විකල්පයන් භාවිතා කළ යුතුය. ගස් එකිනෙකට යා හැකි බැවින් ඒවා රැගෙන යා යුතුය. ප්රධාන බඩු පිටුපස පහළට ගමන් කරයි.
2. පුළුල් තිරයක් සහිත තිරස් බ්ලොක් වල දිගු දිශානත හැඩයකින් යුතුව සිදු කර ඇති අතර, එය වක්ර එකක් භාවිතා කිරීම වඩාත් යෝග්ය වේ. ව්යායාමයේ මෙම අනුවාදය පිටුපස පුහුණු කරනු ලබයි.

ගැහැණු ළමයින් සඳහා තිරස් තිරස් කොටස

පුහුණුව ඵලදායී ලෙස හා තුවාල පිළිබඳ අවදානම අවම කිරීම සඳහා වැදගත් නීති කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය.

1. පසුපසට ඇති පුලුල් මාංශ පේශි පිළිබඳ හොඳ අධ්යයනයක් සඳහා, ඇදගෙන යාමේ දී ප්ලාස්ටික් උපරිම ලෙස අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.
2. තිරස් බ්ලොක් අදින්න ක්රියාත්මක නොවිය යුතුය.
3. පුහුණු කිරීමේදී කකුල් සකස් කිරීම වැදගත් වේ. ඒවා කෙළින් කෙළේ නැත.
4. ඔවුන්ගේ කාර්යය සරල කිරීමට නම්, ශරීරය ඉදිරි / පසුබිම වෙතට මාරු කිරීමට ඉඩ ඇත. එනම්, බර මුදා හරින විට, එය පිටුපස තරමක් වටයනු ඇති නිසා ඉදිරි නැඹුරුවීම අවශ්ය වේ. චලිතයේ විස්තාරය කුඩා විය යුතු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
5. බ්ලොක් සිමියුලේටරයේ තිරස් තෙරපුම කොට්ටය පහළට එනු ඇත. පුහුණුවේ ඵලදායීතාවය අවම කිරීම නිසා ඔවුන් දුර බැහැර රෝපණය කළ නොහැකිය.

ආමාශයේ තිරස් බ්ලොක් වල ස්පර්ශය

මෙම අභ්යාසය කාය වර්ධන හා ශරීර සුවතා උද්යෝගිමත් කරවන්නන් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. උඩු රැවුලේ මුහුණට මුහුණට මුහුණට මුහුණ පසාරු කිරීමේ අරමුන වන්නේ පිටුපස ඇති පුලුල් මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි. මෙයට හේතුව වන්නේ ව්යායාම පේශිවල වර්ධනය පමණක් නොව, නැමියාවෙන් මිදීමට උපකාරී වීමයි. ඉදිරිපත් කරන ලද යෝජනා ක්රමය අනුව, තීරුව වෙත තිරස් කොටස අවහිර කිරීම විශේෂ සිමියුලේටර් මත සිදු කරනු ලැබේ:

1. පහළ කොටසෙහි කේබල් සඳහා, V-හැඩැති හසුරුවලට ඇමිණීම අවශ්ය වන අතර එමගින් ගාමින් එකිනෙකා මුහුණට මුහුණ ගැටී සිටිය හැකිය.
2. සැතපී සිටින්න. ඔබේ දණහිස් තරමක් නිදාගන්න. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න, ආපසු නැමී ආපසු හැසිරෙන්න.
3. හිස සම්පූර්ණයෙන්ම තල්ලු කර නැවත නැමී ශරීරය කකුල් වලට ලම්බක ය. පියයුරු යොමු කළ යුතුය. මෙය ආරම්භක ස්ථානය (IP) වේ.
4. ඩිජිටල්, මුද්රණ යන්ත්ර ස්පර්ශ වන තුරු, ඔබ විසින්ම හැඩය තද කර ගන්න. පිටුපස ඇති පේශීන්ගේ ආතති දැනීම වැදගත් වේ. තත්පර කිහිපයක් සඳහා පිහිටීම අගුළු දමන්න.
5. ආශ්වාස කිරීමෙන් PI නැවත පැමිණීම.

ආමාශයේ තිරස් බ්ලොක් වල ස්පර්ශය

පපුව සඳහා තිරස් කොටස අවහිර කිරීම

කලින් කළ ව්යායාමයේ වෙනස්කම් එකක් වන අතර, හැඩය වෙනස් නොවන අතර, පපුව වෙත නොවේ. එහි ඉලක්කය වන්නේ පෝෂණයෙන් පෝෂණය වන පෝෂ්යදායී මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමයි. සිමියුලේ වල තිරස් කෙටිය වෙනස් කළ හැක. පුහුණුකරුවෝ වඩාත් පහසු වන විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට නිර්දේශ කරති.

1. සුදුසු බර තැබීම සහ කලින් ව්යායාමයේ මෙන් PI ගන්න, නමුත් ශරීරයට තරමක් ඉදිරියට තල්ලු කළ යුතුය.
2. පිටවීමේදී, සිරුරේ සිරුර ස්ථාවර ස්ථානයක තැබීම, පපුව වෙත ඇද ගැනීම. ආනුභූව මත IP වෙත පැමිණෙන්න.

පසුපස කොටස තිරස් කොටසෙහි තල්ලු කිරීම

පිටුපස මාංශ පේශි නිපදවා ගැනීම සඳහා ඉහත සඳහන් කළ ව්යායාම දෙක පමණක් නොව, එක් අතකින් දුවන්න. පසුපස ඇති මෙම තිරස් දිගේ මැද කොටස සඳහා හොඳින් ක්රියා කරයි. එය කේබල් එකට කූරු හැඩයක් ඇමිණිය යුතුය.

1. පළමු අභ්යාසයේදී මෙන් PI පිළිගන්න, එක් අතකින් පමණක් හැසිරවීම. පල්ලිය දෙස බැලීම වැදගත් වේ. ඔබේ ඉඟ පටියේ දෙවන අත අල්ලන්න.
2. Exhaling, ඔබේ හිස පිටුපසට තබා අතට සිරුර මුහුණට මුහුණ පසාරු කරගෙන යනවා. බුරුසුව උදරය ස්පර්ශ වන තෙක් ගමන් කරන්න.
3. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයෙන් ආශ්වාස කිරීමෙන් පසුව, FE වෙත ආපසු යාම.

පසුපස කොටස තිරස් කොටසෙහි තල්ලු කිරීම

හිසට තිරස් කොටසෙහි තල්ලු කිරීම

ඊළඟ විකල්පය උරහිස්වල මාංශ පේශි පුහුණු කරයි. හිසට තිරස් කේබල් පටිගතවීම මෙම ප්රදේශය තුළ ඇතිවන ආතතිය හා බාහිරාව මුදා ගැනීමට උපකාරී වේ. සමහරක් තොරතුරු හැරුණු විට, ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය සමාලෝචනය කර ඇති ප්රභේදවලට සමාන වේ.

1. පළමු අභ්යාසයේ මෙන්, IP සළකුණු කිරීම, සිමියුලේ කරන්න. ගස් සලකුණු කිරීම සඳහා කේබල් හසුරුව භාවිතා කරන්න.
2. බුරුසුවේ අවසාන ස්ථානයේ දී හිස මට්ටමේ වන පරිදි ආලේපය මත බෙල්ලට හිසට අල්ලන්න.
3. පිහිටීම පිහිටුවා පසුව, දේවානුභාවයෙන් පෙත්සම වෙත ආපසු යන්න.

හිසට තිරස් කොටසෙහි තල්ලු කිරීම

ත්රිකෝස් සඳහා හරස්වර්ගයේ තිරස් කොටස

බොහෝ කාන්තාවන්ට ලස්සන අතට පුරාජේරු හා බොහෝ අවස්ථාවන්හි දුර්වල වූ ත්රේස්පීවල දෝෂය ගැන ආඩම්බර විය හැකිය. හරස්පෝරුවේ හරස් ප්රරෝහය ප්රංශ පුවත්පත් හා සමාන වේ.

1. රැහැනක සිමියුලේ අසල එය තැබීමෙන් බංකුවක තබා ගන්න. හිස ව්යුහය වෙත යොමු කළ යුතුය.
2. ගස් මුහුණට මුහුණ දිගේ කෙළින්ම හැඩය ගන්න. කම්මුල්වල නිවැරදි කෝණයට ඔබේ අත් විදහාගන්න. වළලු පැටවා ඉදිරියෙහි විය යුතුය. ඔබගේ අත් අඩුවීම අඩු කර නොගෙන ඔබේ හිස ළඟ අතට තබන්න.
3. සැලකිල්ලට භාජනය කළ යුත්තේ උල්කාපාෂ්ම එකේ පමණි. වැලමිට සිට කකුලේ සිට කකුලේ කොටස අස්ථිගත කළ යුතුය.

ත්රිකෝස් සඳහා හරස්වර්ගයේ තිරස් කොටස