පෝෂණවේදීන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විශාල ආහාර සංඛ්යාවක් වර්ධනය කර තිබේ. එහෙත් ඒවා සියල්ලම ඵලදායී හා ආරක්ෂිත නොවේ. කිරි ආහාර යනු සෑම වයස් කාණ්ඩයකම මිනිසුන්ට සුදුසු වන අතර එය සෞඛ්යයට අහිතකර බලපෑමක් නැත.
කිරිපිටි මත බර අඩු කර ගත හැකිද?
සමාන ආහාර වර්ග දෙකක් හෝ දෙකක් පදනම්ව ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආහාර වේගය ශීඝ්රයෙන් අඩුවෙමින් පවතී. නමුත් බර අඩු වීම නිසා පේශි ස්කන්ධය අඩු වන අතර මේදය ප්රමාණය අඩු නොකරයි. මොනෝ ආහාරයට කිරි ආහාර ඇතුළත් වේ. එවැනි ආහාරයක් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා දවස් කීපයක් ඔබට බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් දක්වා අහිමි විය හැකිය. වෙනත් මොනෝ-ඩයට් මෙන් නොව, ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් ශරීරයට වැදගත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා දෙයි. එය ආහාර දිනවලට ඔරොත්තු දීමට පහසු වේ.
ක්ෂණිකව වැඩෙන ක්ෂණික ආහාර සඳහා කිරි ආහාර
කිරි මොනො-ආහාරයේ මානසික ආතතියක් ඇති නොවන බව සහතික කිරීම සඳහා, මේ වර්ගයේ පෝෂණය සඳහා මෙනුවේ වෙනත් වර්ගවල නිෂ්පාදන එකතු කිරීමට නිර්දේශ කරයි. බොහෝ විට එළවළු හා පලතුරු ඇතුළු කිරි ආහාර සපයා දී ඇති නිසා, වැඩිපුර සිහින් වීම සඳහා කිරි ආහාරය එවැනි ආකාරයේ විය හැකිය:
- කිරි මොනෝ-ආහාර;
- කිරි සහ එළවළු ආහාර;
- කිරි හා කෙසෙල් ආහාර
- කිරි සහ පළතුරු ආහාර වේලට;
- කිරිපිටි ආහාර;
- කිරි සහ එළවළු ආහාර.
කිරි පිටි විවිධාකාර වර්ගයන්ගෙන් එක් විශේෂිත ජීවියෙකු සඳහා වඩා සුදුසුය. යම් පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලට දරාගත නොහැකි වේලාවක් තිබේ නම්, වඩා විශාල විවිධ ආහාර අඩංගු විශේෂයන් සඳහා විශේෂණය කළ යුතුය. මෙම පහසුම ආහාර වන්නේ කිරි එළවළු හා කිරි ආහාර වේලක් වන, වඩා සංකීර්ණ - කිරි මොනෝ-ආහාර වේ.
කෙසෙල් කිරි ආහාර
කෙසෙල්-කිරි ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් කෙසෙල් සහ කිරි ඒකාබද්ධ කිරීමට ඉඩ සලසයි. කෙසෙල් වර්ග ආහාර ජීර්ණික හා සාරාංශ පද්ධති කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් අතිරේක මූලාශ්රයකි. දින 03 සඳහා කෙසෙල් කිරි ආහාර දිනපතා ආහාර කිරි ලීටර් 0.75 ක්, කෙසෙල් 350 ග්රෑම්, ශාකසාර තේ වතුර වීදුරුවක් සහ පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් අඩංගු වේ. ශරීරයෙන් අහිතකර ද්රව්ය ඉවත් කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා මෙම ප්රමාණයෙන් පානය කරන ජලය අවශ්ය වේ.
මෙම පෝෂණ පෝෂණ ආකාරය තුළ අපි කතා කරන්නේ නැවුම් කිරි භාවිතය ගැන. දිරු කිරණ පද්ධතිය නැවුම් කිරි වලට අහිතකර ලෙස ප්රතික්රියා කරයි නම්, එය පැසවීමෙන් කිරි නිෂ්පාදන ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. ආහාර වෙනුවට දරාගත නොහැකි දුෂ්කර නම් කිරිපිටි වෙනුවට කිරිබර් සහ රුසෙන්කා ආහාරයට ගත හැකිය. ඇඹුල් කිරි සමූහයේ නැවුම් කිරි හා නිෂ්පාදන විකල්ප කිරීමට අවසර ලබා දේ. කිරි උපකාරයෙන් බර අඩු කිරීමෙන් දවස් 3 ක් සඳහා බර කිලෝ ග්රෑම් 2-3 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
කිරි සහ එළවළු ආහාර
කිරි සහ එළවළු ආහාර සතියක් සඳහා වන අතර ඔබට අතිරික්ත බර 3 කි. කිරි සහ එළවළු ආහාර, මස්, එළවළු, පලතුරු හා ගෘහ චීස් අඩංගු මෙනුව, වෙනත් වර්ගවල කිරි ආහාර වලට වඩා පහසු වේ. සෑම දිනකටම පැය 3-4 ක පමණ ආහාරයක් ලබා ගත හැකි බැවින්, දින ගණනක නිෂ්පාදන ලබා දිය යුතුය. කෑම අතරේ පිරිසිදු ජලය බොන්න. ආහාරය සමන්විත වන්නේ:
- අඩු මේද අඩංගු කිරි - 250-300 මිලි;
- එළවළු සුප් හොද්ද තුළ අසීමිත ප්රමාණයන්;
- අච්චාරු රහිත එළවළු සලාද - 350 ග්රෑම්;
- පළතුරු කොක්ටේල් - 250 ග්රෑම්;
- බ්රේක් පාන් - 1 කෑල්ලක්;
- ගෘහ චීස් - 50 ග්රෑම්;
- ඕනෑම ප්රමාණයකින් සීනි නැති හරිත තේ.
කිරි සහ ගෘහ චීස් ආහාර
ගෘහ චීස් සමග කිරි නිෂ්පාදන පිළිබඳ ආහාර ගැනීම දින තුන සිට පහ දක්වා පැවතිය හැකිය. දින පහක ආහාරය අතිරික්ත බර මුදාහරිනවා පමණක් නොව, දිලීර නාශක පත්රිකාව පිරිසිදු කිරීම සඳහා දායක වේ. කිරි හා ගෘහ චීස් මත ඇති ආහාර මේ ආකාරයේ ඇත:
- උදෑසන: ස්වභාවික යෝගට් හෝ බයෝකේෆර් වීදුරුවක්, පෝෂ්ය නොවන පළතුරු කිසිවක්;
- දෙවන උදෑසන: කැඳ 100 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, නැවුම් කිරි වීදුරුවක්;
- දිවා ආහාරය: තම්බා බිත්තර, මස් කෑලි කෑල්ලක් කෑල්ලක් (දවසකට පසුව මෙම දිවා ආහාරය යෝගට් සමග එළවළු සලාදයක් වෙනුවට ආදේශ කර ඇත), ryazhenka වීදුරුවක්;
- රාත්රී ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් වීදුරුවක්.
මලල කී්රඩකයන්ට කිරි ආහාර
යම් නීති රීති අනුගමනය කරන්නේ නම්, කිරි බර අඩුකර ගැනීම සඳහා ප්රවර්ධනය කරයි. නමුත් පෝෂ්යදායි ආහාර හා ශරීරයේ සංතෘප්ත ශරීරයේ සංතෘප්ත කිරීම සඳහා ක්රීඩකයන්ට කිරි ආහාර වේලට ප්රශංසා වේ. මලල කී්රඩකයන්ට ආහාර ප්රෝටීන් ප්රමාණය මෙන් තුන් ගුණයක් තිබිය යුතුය. ක්රීඩාවල නිරත වන මිනිසුන්ගේ ප්රෝටීන් මෙනු මෙවන් පෙනුමක් ඇති විය හැකිය:
- උදෑසන: 2 bananas, ගෘහ චීස් 200 ග්රෑම් 1 තේ හැදි සමග. ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි සහිත තේ වීදුරුවක්;
- දෙවන උදෑසන: ස්වාභාවික යෝගට් වීදුරු, කටුක චොකලට් ටයිල්වලින් තුනෙන් එකක්;
- රාත්රී ආහාරය: බටර් සමග ධාන්ය වලින් සෑදූ ධාන්ය වර්ග, තම්බා මස් කැබැල්ලක්, ධාන්ය පාන් කැබැල්ලක්, එළවළු සලාදයක්, සීනි නැති තේ හෝ වීදුරුවක් හෝ රෝස උණ වීදුරුවක් වීදුරුවක්;
- කෑම: ඔමේල්, එළවළු සලාද, ධාන්ය පාන් කෑල්ලක්, කිරි වීදුරුවක්;
- ඇඳ පෙර ඇඳක්: ඇඹුල් කිරි බොන වීදුරුවක්.