උණුසුම් කිරීම යනු ඒකාබද්ධ අධි-සංවේදක යන්ත්රය බලමුලූගැන්වීමේ ව්යායාම මාලාවකි. අනිවාර්යෙන්ම පුහුණුවන්නන්ගෙන් 95% ක් පුහුණුවීමට පෙර සූදානම නොසලකා හැරීම සඳහා මෙම අභ්යාස නොසලකා හරිනු ඇත. මෙය "හිස්" විනෝදය ලෙස සලකනු ලබන අතර, පේශිවල "පොම්ප කිරීම" වෙත සෘජුව යොමු කිරීම වඩාත් ඵලදායී වේ.
උනුසුම් කිරීම කුමක්ද?
- පුහුණුව ඉක්බිති හදවත්වල රිද්මයක් වේගයෙන් 100 බීඑන් / යූඑන්එන් දක්වා නිවැරදි කිරීම සඳහා නිවැරැදිව උණුසුම් වීම;
- ව්යායාමයට පෙර සිට සෙමින් හා උනුසුම් වීම නිසා රුධිර සංසරණය සහ මාංශ පේෂිවල රුධිර ප්රවාහය ක්රියාකාරී වේ;
- උණුසුම වැඩි කිරීම ස්නායු ආනාරය මාරු කිරීම වේගවත් කරයි.
- පුහුණුවීමට පෙර හොඳ උණුසුම් ක්රමයක් අපට ලබා දෙන අතර, එය අධික ශීත සෘතුවේ බරක් සහ පරිවෘත්තීය කාර්යය වේගවත් කරයි;
- අවසානයේ දී, රත් වූ මාංශ පේශීන් හානි කිරීමට වඩා අඩු නිසා, එය අපව ආරක්ෂා කරයි.
අභ්යාස
- ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුහුණුවීමට පෙර අපගේ උනුසුම් කිරීම උකුලේ සන්ධි උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමෙන් පටන් ගනී. ස්පින්පින්, අපි එක් බරක් තවත් බරකට මාරු කරමු.
- අපි දණින් වැටී කකුල් ඔසවන්න.
- අපි කකුල් ටිකක් පළල් කරමු. අපි දෙපැත්තේ පැත්තට පැත්තට තල්ලු කර ටිකක් පාගා දමමු. ඔබේ හුස්ම උඩින් ඔබේ දකුණු අත ඉහළට ඔසවාගෙන, වම් පැත්තට වැතිර සිටිමු. අපි දෙපැත්තෙන්ම වේගයෙන් ඉදිරියට යනවා.
- වම් පැත්තට දකුණට දිග හැරෙන විට, දකුණු දෙසට දකුණට ඉහළින් දුවන්න.
- කකුල් උරහිස් පළල දක්වා විහිදී ඇත. ආනුභූවයේදී අපි අපේ පිටුපස වටේට නිකුත් වන වාතය පිට පැත්තට අත දිගු කරමු.
- අපි උරහිස් සමඟ ආපසු චලනය කරමු.
- හිසකෙස් මත හිස්, අපි දකුණට සහ වමට හිස හැරෙමින්, උරහිස් වෙත නැඹුරු.
- අපි අපේ පාදවල ගමන් කරනවා.
- දකුණු පාදයේ ප්රමාද වූ අතර, කකුල දිගේ දිගු කළේය. දුනුවායෙකුගේ රාක්කයට හැරී, දණහිස පිටත පෘෂ්ඨය දිගේ දිගේ දණහිසට නොනිමු. අපි දෙවන අදියරේ අපි නැවතත්.