බොහෝ කාන්තාවන්ට මුද්රණාල සඳහා ඔවුන්ගේ පුහුණු අභ්යාසවල ඇතුළත් වේ. බුඩාප්ති සහ කලවා සඳහා දෑත් පේශි අමතක කරති. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝදෙනෙකුට ඔවුන් දෙස බැලීමේදී පෙනුමෙන් පෙනේ. පළමුවෙන්ම, මෙය හකුළන ලද ත්රේස්ප්ස් නිසාය. මෙම මාංශ පේශි කුඩා වන අතර, එය කෙටි කාලයක් සඳහා ඔබට පොම්ප කරන්න පුළුවන්. පුහුණුව සඳහා, ඔබට ත්රේසස් සඳහා අභ්යාස කිහිපයක් තෝරාගෙන ඒවා ප්රධාන සංකීර්ණයෙහි ඇතුළත් කරන්න. ඉදිරිපත් කළ අභ්යාස ගෙදර සහ ජිම් වල පුහුණුව සඳහා සුදුසු වේ. පුහුණුව සඳහා ඇටකටු සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.
වඩාත් ඵලදායී ට්රයිසිප් අභ්යාස
සෑම ව්යායාමයක් 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කිරීමට නිර්දේශ කර ඇති අතර එය ප්රවේශයන් 2-3 කි. සෑම දිනකම ඔබට ත්රේස්ප් පුහුණු කළ හැකිය.
- Push-ups . මෙම ඵලදායී ට්රයිසස් ව්යායාම ඉතා ජනප්රිය වන අතර, ඔබගේ කඳු මුදුනක තබා ගැනීමෙන් එය ක්රියාත්මක කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, fitball භාවිතා කරන්න. පාදයේ ආරම්භක ස්ථානය ගැනීම සඳහා, ෆැට්බෝල්ට් හෝ වෙනත් කඳු මුදුවක් මත, උදාහරණයක් ලෙස, බංකුව මත. හෑන්ඩ්ස් ඒවා අතර දුර ප්රමාණය උරහිස්වල පළලට වඩා තරමක් අඩුය. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළේ පැත්තට වැටෙන විට ඔබ නිවැරදි කෝණයක් ලබා ගන්නා අතර පසුව, නැඟිටින්න, නමුත් ඔබේ රෝදය මාරු නොවන පරිදි ඔබේ අත් දිගු නොකරන්න. හොඳ ත්රේස්ප් සහ සාමාන්ය තල්ලු දුම්රිය.
- පැත්තෙන් උඩට පැනලා . කාන්තාවන් සඳහා ත්රේස්පී අභ්යාසයේ තවත් සංස්කරණයක්, යහපත් ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබගේ පැත්තට වැටී, ඔබේ දණහිස් තරමක් නැමී, ඔබේ කකුල් එකට තබා ගන්න. ඔබේ පහළ කකුලෙන් ඔබේ ඉඟටිය වටා වෙවුලන්න. අනිත් තැනැත්තා ඔබ ඉදිරියෙන් බිම වාසය කරයි. ඉහල සිරුර ඉහළ නැංවීම සහ පහළ කිරීම. අනිත් පැත්තෙන් නැවත නැවතත් අවශ්යයි.
- අත් තැබීම කෙළින් සිටීම . ත්රිරෝධය මත මෙම ව්යායාම ශාලාව සහ නිවස දෙකම සඳහා ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, දෙකම අත් දෙකෙහිම අතට තබා ඔබගේ හිසට ඉහලින් අත් දිගු කර තබන්න. කකුල්වලට කන් දෙන්නේ ය. ඔබේ කොඳු ඇඳුම වළලන අතර, හිසකෙස් දකුණු කොනේ ඇතිවීමට පෙර හිස මගින් ඇඟිලි ගැසීමට යොමු කරන්න. පසුව, ත්රේස්පේගේ වික්රියාව හේතුවෙන් නැවත නැවතත් යමෙකු මතු කරන්න.
- බෑවුමක සිටගෙන සිටින ආයුධ සවි කිරීම . කාන්තාවන් සඳහා ඊළඟ ට්රයිසිස් ව්යායාම සමතලා මතුපිට අසල සහ බංකුව ආසන්නයේ ආසන්නව සිදු කරනු ලැබේ. බංකුව අසල වම් පැත්තෙහි නැගී සිටින්න. ඔබේ වම් අත හා දණහිස සමග එය විවේක ගන්න. අනික් අතට, ඇටසැකිල්ල තබා ගන්න. ඔබගේ පපුවට ගර්භාෂය ඉහළට යොමු කර තබාගන්න. අත්හිටුවීමෙන් පසු ඔබේ අත දිගු කරන්න. ඔබ අනෙක් පැත්තෙන් නැවතත් කළ යුතුයි.