පසුගිය වසර කිහිපය තුළදී, වැඩමුළුව ඉතා ජනප්රිය වී ඇත. වැඩමුළු යනු බාර්වල සහ වීදුරු බාර් වල වීදි වැඩ කිරීමකි. යෞවන යෞවනියන්ට විනෝද වීම සඳහා බොහෝදෙනා පවසනු ඇත, නමුත් වර්තමානයේ කාන්තාවන් හා ගැහැනු ළමයින් වැඩි මනාපයක් දක්වයි. ශාරීරික සමාජ ශාලා සඳහා විශාල මුදලක් වැය කිරීමට ඔවුන්ට අවශ්ය නැත. හොඳ පුහුණු වැඩපිළිවෙළක් සඳහා අවශ්ය සෑම දෙයක්ම - ක්රීඩා නිල ඇඳුම, මිදුලේ තිරස් බාර් හා හොඳ මනෝභාවයකි.
උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබට නිදසුනක් වශයෙන්, යකඩ නොමැතිව ආපසු හැරවිය හැකි බව බොහෝ දෙනෙක් සැක කරනවා. ඔබ අවට බැලුවොත්, බාර්එකයේ මළුවේ ක්රීඩා කර ඇති අය දෙස බලන්න. එවන් පුද්ගලයෙකුගේ භෞතික රූපය පරිපූර්ණයි. ඔහුගේ පුහුණුවෙහිදී ඔහු යකඩ කිලෝග්රෑම් එකක් භාවිතා නොකරයි.
ඔබේ පසු බස්සම කරන්නේ කෙසේද: අභ්යාස
අද දවසේ අපි බාර්එක සහ බාර්වල පිටුපස ඇති මාංශ පේශි පොම්පය කොතරම් ඉක්මනින් දන්වන්නෙමු.
- පපුව වෙත පුළුල් ග්රහණයක් තල්ලු කිරීම . හැකි තරම් පුළුල් කරන්න. ඔබේ පපුව සමඟ බාර් එක ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම සහ ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යෑමට උත්සාහ කරන්න. ව්යායාම අතරතුර, පසුපස ඇති පේශිවල වැඩ කළ යුතු අතර, බයිසප් නොවන බව අමතක කරන්න එපා.
- පපුවේ දිගු ග්රහණයක් තල්ලු කිරීම . ඔබේ ආයුධ පළල්ව තබා ගන්න. ඔබේ පපුව සමඟ තිරස් තීරුව ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. ව්යායාම අතරතුර, නොයන්න උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ කකුල් ඉහළට ගන්න . ඔබේ අත් මගින් බාර්එක කරන්න. කෙලින්ම උඩු කණුවලට සමාන්තරව ඔසවන්න, හෝ හැකි තරම් ඉහළින් දණහිසට නැමී, තත්පර 2-3 තත්පර සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටීමත්, ඉක්මනින් හදිසියේම නැඹුරුවීමක් නොමැතිව, ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙන්න. මෙම ව්යායාමයෙන් ඔබ පිටුපස ඇති පේශීන් පමණක් නොව, උදරයේද ශක්තිමත් වනු ඇත. සෑම ව්යායාමයක්ම 20-25 වාරයක් නැවත නැවත සිදු කරන්න.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, යෝග්යතා රූපයක් සොයා ගැනීමට යෝග්යතා සමාජය ඉක්මන් කිරීමට අවශ්ය නැත, බාර්එකයේ පිටුපස ඇති පේශීන් පොම්පය පොදි කිරීම සඳහා අවශ්ය වන විට, සමහර විට එය මිදුලේ ගෙදරින් පිටවීම හා ඔබ විනාඩි 15-20 විනාඩි. ඕනෑම ව්යායාමයක් ප්රාථමික උනුසුම් කිරීමක් අවශ්ය බව අමතක කරන්න එපා. කම්මැලි නොවන්න, 7-10 විනාඩි උණුසුම් කිරීම සඳහා වෙන් කරන්න, පළමුව, ඔබට අනතුරක් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, සහ දෙවනුව, පාඩම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත. ඔබේ රූපලාවන්ය හා සෞඛ්යය සඳහා ඔබ විසින්ම නියැලී සිටින බව මතක තබා ගන්න. එබැවින්, සියලු අභ්යාසවල ගුණාත්මක භාවය අවුල් නොකරන අතර, ඔබ ඉතා ඉක්මනින් ඔබේ සිහින ශරීරය ලබා ගන්නවා ඇත.