ගැහැනු ළමයින්ගෙන් ප්රශ්නයක් ඇසීමට බොහෝ විට නොහැකි ය: "පපුව අඩු කරන්නේ කුමන ව්යායාම?", බොහෝ දෙනෙක් ශරීරය මෙම කොටස වැඩි කිරීම ගැන සිහින දකිනවා. කෙසේ වෙතත්, පියයුරු ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා හොඳම අභ්යාස කාන්තාවන් සඳහා ශක්තිමත් පුහුණුවකි . විවිධ ආබාධ සමඟ සිරුරේ සිරුර අධික ප්රමාණයක් ශරීරයෙන් පිටවීම, මස්කාර් ග්රන්ථි හා පේශි මාංශ පේශි අතර සමබර කර ඇත. එවැනි තැන්පතු දැඩි ලෙස පියයුරු ලෙස විරේචනය කරයි.
පියයුරු ප්රමාණය අඩු කිරීම - ප්රධාන නිර්දේශ
ව්යායාම කිරීම සාමාන්යයෙන් හෝ ඉක්මන් වේගයකින් සිදු කළ යුතු අතර 3-4 ප්රවේශයන් සමඟ ඉදිරියට යන්න. සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවය 20 ගුණයක් විය යුතු අතර, එක් එක් ප්රවේශය අතර සෙසු කාලය තත්පර 60 කට නොඅඩු විය යුතුය. බරක් නැති බරක් තොරව නම්, ඒවා සීමාකාරී අංකයක් විය යුතුය. පියයුරු අඩු කිරීම සඳහා භෞතික ව්යායාම වේගවත් වේගයකින් සිදු කළ යුතු අතර, ප්රවේශයන් අතර විවේකයක් (තත්පර 15 ට වඩා වැඩි) කෙටි විය යුතුය.
පියයුරු ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා අභ්යාස
පේශි මාංශ පේශි අඩුකිරීමේ ව්යායාම පහත දැක්වේ:
- බිම සිට වෙඩි තබන්න. ඔවුන් දණ ගසාගෙන සිටිය හැකිය. එවැනි බරක් ඔබේ ස්ථාවරය රැක ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- පහතට ගෙනයනු ලබන ආයුධවල ගිලී යන්න. අවම වශයෙන් 15 වතාවක් ප්රවේශයන් 3 හි එවැනි බරක් ක්රියාත්මක කරන්න.
- මීලඟ භෞතික බර "හර්සොනික් ක්රීඩා කිරීම" ලෙස හැඳින්වේ. ගර්භාෂයන් සමඟ හස්තය හරියට පපුව ඉදිරිපිට විය යුතුය. කොන් දෙකට කපාගන්න, විවිධාකාර දිශාවලට තට්ටු කරන්න.
- අපි "මිල්" කරන්නෙමු. එක් කකුලක් ඇටකටුවලට ඉහළින් ඉස්මතු වන විට අනික් තැනැත්තා ද කඩා වැටේ. හුවමාරු කරගන්න.
- "බොක්සිං" ටිකක් කරන්න. විකල්පයක් ලෙස, "ඉවතලන්න" අතට අදින්න.
- තිරස් දිගේ බිම දිගා වී, ඇඹරුම් ඇඳුමේ අත් නැඹුරුවීම් ඔබ ඉදිරිපිටය. විවිධ දිශාවන්හිදී ඔවුන් බෝ කරනු ලැබේ. අවශ්ය ප්රවේශයන් සංඛ්යාව 3-4, එක් එක් 15 වතාවක්.
- දැන් ඔබට බාර් එකක් අවශ්යයි. ආරම්භක ස්ථානය සමාන විය යුතුය. ඔබේ පස බංකුව මත ලිස්සා, ඔබේ පපුව මත අත් නැඹුරුවූයේ බාර් එකක් විය යුතුය. බාර් එකේ ග්රහනය සාමාන්යයට වඩා තරමක් පුලුල් විය යුතුය. බාහු කෙළින් ඉවතට හරවාගෙන, බාර්එකක් ඉදිරියෙන් යවනු ලැබේ. ඔබේ හිසකෙස් සිරස් අතට ගෙන ඔබගේ කොළ පාට දැමූ.
- කලින් ව්යායාම කළ හැකිය. නැමී බෑවුමක සැතපෙන්න. හිසකෙස්වල මැද ග්රහණයෙන් බාර් එක අල්ලා ගන්න. ඔබේ අත් සවි කරන්න. ඔබෙන් බාර් එක තල්ලු කරන්න, ආරම්භක ස්ථානය ගන්න.
