දැනට, ඉණ සඳහා බෑවුම් - ඉතා මතභේදාත්මක අභ්යාසයකි. සමහරු ගර්ජනාවන්ගෙන් සන්නද්ධව වෙහෙස මහන්සි වී වෙහෙස නොබලා වෙහෙස නොබලා වෙහෙසෙන බව තවත් අය තර්ක කරති. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ විට සිදුවන්නේ සත්යය මැද ය.
සාවද්ය අයුරින් බෑවුම් සකස් කරන්නේ කෙසේද?
"පැති" ඉවත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක් ලෙස පැතිවල ඇඟිලි ගැසීම පුලුල්ව විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය නො වේ: ඔබ ගර්ල්බල් සමග ඇලවීමක් නම්, අස්ථි මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ වේයන් පුළුල් කිරීමට අවදානමක් ඇත. සැලකිය යුතු බරක් ඇතිව ඔවුන්ට වඩා ශක්තිමත් විය නොහැකිය. කොපමණ සංඛ්යාවක් වැඩෙනවාද? ඉදිරියේදී ඔබේ රූපය පෙනෙන පැත්තෙන් නොසිටින්නේ ඇයි? නමුත් එය සෘජුකෝණාසනයක් වැනි දෙයක්.
අභ්යාසයේ ශිල්පීය ක්රම පහත පරිදි වේ. එක පැත්තකින් කෙළවරක් නැගී සිටිමු. පැල්ලම් එහා මෙහා ගෙන නොයන්න, ඔබ බර පැත්තට නැඹුරු විය යුතු අතර, අනෙක් අතට ගර්භය ඇද ගන්න. ඉඟටිය සඳහා එහා පැත්තේ ඇති බෑවුම් අවශ්ය නොවේ. ඒවායේ පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඒවා භාවිතා නොකරන්න. මෙම ව්යායාම පිරිමි පක්ෂීන් වන අතර, ආකර්ෂණීය වීමට කැමති කාන්තාවක් අර්ථවත් නොවේ.
එහෙත් දෙපාර්ශ්වයේම පැතිවල බෑවුම් සහ බර පැටවීමකින් තොරව ඉදිරි මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දායක නොවනු ඇත, එබැවින් උපකාරක ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.
මම ඉඟ පටිය යුත්තේ කෙසේද?
පළඟැටිය සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමක් - ඇඹරීම් සහිත බෑවුම් (නිදසුනක් ලෙස, පාසල් කාලවල සිට දන්නා සියලු මෝල ව්යායාම මෙන්). ශක්තිමත් හිසකෙස් හෝ භෝජන සංග්රහයක් කිරීමෙන් පසුව ආමාශය "පිටතට නොපැමිණෙන්නේය" යනුවෙනි.
මේ සම්බන්ධයෙන් තවමත් හොඳයි, කඳට වම්පස ඉදිරියෙන්, වමට, පසුව දකුණු පාදයට. මෙම අභ්යාසය මධ්යස්ථ වේගයකින් සෑම පැත්තකින්ම 15 වතාවක් කාණ්ඩ 3 කින් සිදු කළ යුතුය.
රැවුල අඩු කිරීමට නැගී සිටින බෑවුම් පැකට්ටුවකින් දිනකට මිනිත්තු 15-20 ක් විස්ථාපනය කළ හැකිය - වඩා සුදුසු බර කිලෝග්රෑම් 3 ක් පමණ බරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ක්රම දෙක ඒකාබද්ධ කළ හොත් ඔබට උපරිම ඵලයක් ලබා ගත හැකි අතර, උපක්රමය සහ නැඹුරුව සමඟ ව්යායාම් මාලාවක මාලාවක් සිදු කළ යුතුය, පසුව එය හාපාංකයේ විනාඩි 15-30 කින් පරිපූර්ණ කිරීම.
මෙම ප්රවිෂ්ටයට ඔබ මිහිරි, තෙල සහ අධික කැලරි පෝෂණය ප්රතික්ෂේප කිරීම නම්, එවැන්නක් සෑම දවසකම සිහින් වේ. ඔබේ සංකීර්ණය දිනකට මිනිත්තු 30 ක් හෝ සතියකට 4-5 වාරයක් ඇතුළත ඔබේ aerobic ව්යායාම මඟින් මේදය දැල්වීම වැඩි වන අතර කෙටිම කාලය තුළ ඔබේ වේදිකාව අලංකාර වනු ඇත.