ගැහැණු ළමයින්ගේ සිහින දකින සිහිනය හා තිත් ගසා ඇති වේ. මෙම ප්රතිඵලය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කාලය ගත කිරීම සහ සැලකිය යුතු ප්රයත්නයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් ප්රතිඵලය එය වටිනවා. උදරීය මාංශ පේශිවල හොඳ බරක් ලබා දෙන ජිම් එකේ ව්යායාම සඳහා විශේෂ අභ්යාස පවතී. සමහර වැදගත් මූලධර්ම සමඟ පුහුණුව අවශ්ය වේ.
ගැහැණු ළමයින් සඳහා පුවත්පත් සඳහා සංකීර්ණ අභ්යාස
පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර පැය දෙකක් පමණ එය ආහාරයට ගත යුතුය, එය හිස් බඩ මත සිටීමට වටී. ඔබේ සංකීර්ණ ව්යායාමවල උදරයේ මුද්රණවල මස් මාංශ පේශි මත තබාගන්න. බර පැටවීම ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. ශාලාවේදී මුද්රණාලයට අභ්යාස කළ විට නිවැරදි හුස්ම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබේ හුස්ම තබාගැනීම වැදගත් නොවේ. සතියකට තුන් වරක් ජිම් එකට ගිහින් පොම්ප නාම්පුව 15-20 විනාඩි. ප්රගතිය බැලීම සඳහා බඩු ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික අභ්යාසයක මුද්රණාලය නැවත අභ්යාස කිරීම සඳහා ප්රවේශයන් තුනක්, 10-20 වාරයක් සිදු කිරීම අවශ්ය වේ. මාංශ පේශි භාවිතා කළ හැකි වන අතර පුහුණු කිරීමෙන් ප්රතිඵලයක් නොලැබේ.
පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම:
- බෑවුම් බංකුවක් මත ඇඹරීම . පුවත්පත් මුදුනේ වැඩ කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සරලම ව්යායාමයෙන් ආරම්භ කරමු. රෝලර් පිටුපස ඔබේ පාද සවි කරන්න. ඔබේ කන් අසුවිය. එහෙත් ඔවුන්ගේ හිස් සුළඟට නොගොස් ඒවා බලකොටුවට නොයන්න. කොම්බුව පැතිර ගියේය. උරහිස් හිස සහ සිරුරේ ඉහළට ඔසවාගෙන, විදිනවා, පසුව, FE වෙත ආපසු යන්න.
- නැමුණු බංකුවක් මත කකුල් මතු කිරීම . මෙම ව්යායාමයේ මෙම සංස්කරණය අඩු මුද්රණ කටයුතු සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඇඹරුම් තටාකයක සිටියදී, ඔබේ ඉහළින් සිට අත් තබා, සිරුර එල්ලනු නොලැබේ. බිමට සමාන්තරව කටයුතු කිරීම සඳහා ඔබේ කකුල් ඉදි කරන්න. මෙය නිරන්තරවම බරක් ලෙස පවත්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. කකුල් දණහිසට තරමක් නැමිය යුතුය. උඩු රැවුල කපා, ඔබේ පාද කකුලෙන් ඉරා දමන්න. ස්ථානයේ අගුලු දමන්න, හුස්ම ගන්න, FE වෙත ආපසු යන්න.
- ඉහළ කොටසේ ඇඹරීම් . සිමියුලේටරය මත මුද්රණය සඳහා මෙම ව්යායාම සමතල ලෙස පමණක් නොව, අභ්යන්තර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පමණක් වැඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. ඔබගේ දණහිසට ගිහින් සිමියුලේ හසුරුව අල්ලාගන්න. ඔබගේ පිටුපස පැත්ත තබා ගන්න. වාතයෙන් පිටවීමට බිමට බෑවුම් කරන්න, ඉන්පසු, FE වෙත ආපසු යන්න.
- හිසෙහි කකුල් මතු කිරීම . මුද්රණාලය සහ උඩු රැවුල වැඩ කිරීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. පුළුල් පටි හෝ සාමාන්යයෙන් ග්රහණයෙන් යුත් බාර් ග්රහණය කර ගන්න. ඔබේ පාද සහ ශරීරය අතර ඇති නිවැරදි කෝණයක් ඇති වන පරිදි ඔබේ කකුල් ඉහළට ගෙන එනු ඇත. එන්න, FE වලට යන්න. ඔබ කෙළින්ම කකුල් ඉස්මතු කළහොත්, විදුරුමස්, කලවාගේ කෙළින් මස් මාංශ පේශීන් සහ පුළුල් භාගයේ ටැන්සර් ලබා ගනී. දණහිස් නැමුණු දණහිස අභ්යාසවලදී, මුද්රණාලයේ ඍජු සහ ආස්තිත මාංශ පේශි ඇතුළත් වේ.
- ෆුට්බෝල් ක්රීඩාවෙහි ඇදී යාම . ගැහැණු ළමයින් සඳහා ශාලාව තුළ පුවත්පත් සඳහා මෙම ව්යායාමයේ විවිධ වෙනස්කම් තිබේ. අපි වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් සලකා බලමු. ඔබේ පාදය මත තැබීම අවධාරණය කරන්න, ඔබේ අත් බිම පාදයි. ශරීරය නැමී, ඔහු වෙතට බෝලය ඇද දමන්න. අවසානයේ දී පන්දුව පාදයේ පාදයේ පාදය විවේක ගත යුතුය. ගස් උරහිස් යට විය යුතුය. උකුල් සන්ධිය නිවැරදි කෝණයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ හිස පිටුපසට හරවන්න. IP වෙත නැවත නැවතත් නැවත නැවතත් කරන්න.
- බෑවුම් සහිත බෑවුම් සහිත . මෙම ව්යායාම මුද්රිත පේශී මාංශ පේශී පටවනු ඇත. කෙළින් ම ඔසවා දිගු කළ ආයුධ මත ඉණ වටා ගිලෙන්න. බෑවුම්වල හැකි තරම් පහත බැසීමට උත්සාහ කරන්න, පළමුව, එකකට, පසුව, අනෙක් පැත්තට.