පුහුණුවීමට පෙර නිසි ලෙස උනුසුම් කිරීම සඳහා කෙසේද?

ඕනෑම ක්රීඩාවකට පුහුණු කිරීමේදී අත්යාවශ්ය අංගයක් වනු ඇත. පුහුණු කිරීම සඳහා නිසි ලෙස සකස් කර ඇත්නම්, පේශි , උඩු රැවුල වැඩි කිරීම , තුවාල ඇතිවීම හා තුවාල වළක්වා ගත හැකිය.

ශාරීරික පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ මුලින්ම උණුසුම් කිරීමට සිදු කළ යුතු අතර, ඔබම ඔබම හා නුසුදුසු ශරීරයට හානි කිරීමට ඇති අවදානම ඇති බැවින්, සිමියුලේටරයේ පුහුණුව වහාම ආරම්භ නොකරන්න. පේශී සහ සන්ධි වලට හානි නොකිරීම සඳහා, යම් කාලයක් තිස්සේ ශාරීරික ව්යායාමවල ක්රියාකාරිත්වය අවලංගු කිරීම අවශ්ය වේ. සිරුර සහ සිරුර සාමාන්ය තත්ත්වයට පැමිණෙන තුරු බලා සිටීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ආකාරයේ ක්රීඩා පුහුණු කිරීමට පටන් ගත් අය සඳහා, උණුසුම වැඩි භූමිකාවක් ඉටු කරයි, එය සමඟ උණුසුම් කිරීමට සහ ප්රධාන පුහුණු වැඩ ආරම්භ කිරීමට සූදානම් විය හැකිය. පුහුණුවීමට පෙර උනුසුම් වීමට අවශ්ය වන්නේ දැයි ප්රශ්ණයට නිසැකවම සහ විශ්වාසයකින් ප්රතිචාර දැක්විය හැකිය. ස්වාධීනව ක්රීඩා කරන විට, ප්රතිඵල ලබාගැනීමට කැමැත්තෙන් තොරව තෝරාගන්නා රසවත් හා ප්රයෝජනවත් පුහුණු ක්රම පිළිබඳව දැන සිටීම අවශ්ය වේ.

පුහුණුවීමට පෙර නිසි ලෙස උනුසුම් කිරීම සඳහා කෙසේද?

පුහුණුවීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වන ආකාරය බොහෝ අය බොහෝ විට පුදුමයට පත් කරති. සාමාන්ය උනුසුම් වීම ඇතුළත් වේ:

1. සන්ධිවල නම්යතාවය සහ සංචලනය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ව්යායාම.
2. ධාවනය සහ පැනීම ඇතුළුව ඇෙරෝබික් අභ්යාස.
3. මුළු ශරීරයම උණුසුම් කිරීමට ව්යායාම විවිධ වේ.

ධාවනය, පැනීම සහ ගතික ව්යායාම් සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් සහ අතිශයින්ම පේශි ආතතියකින් රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උණුසුම ඉහළට පැදීම හා ධාවනය කිරීමට අමතරව පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය යුතුය:

1. ආබාධ තත්වය තුළ අභ්යාස.
2. Torso භ්රමණය.
3. කුඩු
4. ඇවිදීමෙන්.
5. බෑවුම්.
6. දණින් ඔසවන්න.

බෙල්ලෙහි මාංශ පේශි වලින් ද, ගෙලෙහි භ්රමණ චලනය සමග ද දිගු කිරීම ආරම්භ වේ.