දැන් වැඩි වැඩියෙන් ජනප්රියත්වය අත්පත් කර ගනී. මෙම පංතිවල සාරය සරල ලෙස විස්තර කර ඇත්නම්, ඔවුන් සියලු මාංශ පේශි විස්තාරනය කරන බැවින්, මෙම පංති නර්තන ශිල්පීන් හා බොහෝ ක්රීඩකයන් සමඟ ඉතා ජනප්රියයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ වෘත්තිය ක්රියාකාරිත්වය මේ සඳහා සම්බන්ධ නොවේ නම්, තවමත් ඔබට දිගුකාලීන ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. මෙය ශරීරයේ සියලු මාංශ පේශී ලිහිල් කිරීමට පුදුමාකාර ක්රමයක් නොවේ, ව්යාපාරයේ ගුරුත්වාකර්ෂණය, ප්ලාස්ටික් හා කරුණාව වර්ධනය කිරීම, නමුත් බර අඩු කිරීම සඳහා හොඳ උපකාරයකි.
බර අඩු කිරීම සඳහා දිගු කිරීම
මුලින්ම බැලූ බැල්මට මේ ක්රමය මගින් බර අඩු කර ගැනීම අපහසුයි පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, සැබැවින්ම දිශාව (දිගු කිරීම) ඉතා ආකර්ශනීය ප්රතිඵල ලබා දෙයි. ඔබ එය නිතිපතා කරන්නේ නම්, ඔබ ශරීරය තුළ පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කිරීම සඳහා වන අතර, මේද වඩාත් කාර්යක්ෂම ලෙස පරිභෝජනය කරන අතර බර අඩු වීම විශිෂ්ට වේගයකින් ලබා ගනී.
ස්ථීර දිශාව මත පදනම් වූ යෝග (ඔබ පසාරු කරගෙන ගිය විට, පේශි දිගු කොට එය රඳවා තබාගන්නා විට) යෝධය, වසර ගණනාවක් තිස්සේ ආපසු හැරී එන අයගේ සංඛ්යාවන් සඳහා විශිෂ්ට ප්රතිඵල පෙන්වීය. උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ ආහාරයෙන් මාංශයෙන් බැහැර වන ස්වභාවික ආහාර වලට මාරු වීම හැරෙන්නට, මෙය කළ හැකි දෙයක් නොවේ යයි අදහස් කිරීම වටී.
තවත් එක් ආකාරයක් දිගු - ගතිකය. මෙම විකල්පය විවිධාකාර ව්යායාම් සහ හික්කු සඳහා විශිෂ්ටයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඉරියව්වක් නොපවතින නමුත් මාංශ පේශි දිගුකර ගැනීමට වෑයමක් දරන්න යම් දිශාවකට ඇද දමන්න. ඵලදායි දිශා කිරීම බොහෝ පන්තිවල මෙම ක්රම දෙකම ඒකාබද්ධ කරන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා දිගු කිරීම
භෞතික සංස්කෘතියක දී පාසැල් පංතිවලට පවා අප එක් එක් සාමාන්යයෙන් දිශානගත කිරීමේ ක්රියාවලිය හුරුපුරුදුය. යන්තම් යන්තම් ආරම්භ කිරීමට පටන් ගත් අය සඳහා සරල අභ්යාස සලකා බලන්න:
- කෙළින් කෙළවර කකුල්වල කකුල්, උරහිස්වල පළල මත නැගී සිටින්න. එක් අතකින් මෘදු අතට එය දිගු කරන්න. අත් මාරු කිරීම සහ අභ්යාස නැවත කිරීම. ව්යායාම 6 වරක් කරන්න.
- තුර්කියෙහි හිඳගෙන, ඔබේ දකුණත දකුණු දෙසට ඔබේ හිසට නැමෙන්න. මෙම තනතුරේ ගිණුම් 15 ක් සඳහා අපි පදිංචි කරමු. සැහැල්ලුවෙන්, ඔබේ අත ඉවත් කර අනෙක් අතට නැවතත්. එක් පැත්තකට 8 වතාවක් ක්රියාත්මක කරන්න.
- ස්ථාවර, බිත්තියට ඔබේ පිටුපසට එල්ලන්න. බෙල්ලේ ගසාගෙන යන ගස් කඩන්න. අවම වශයෙන් හැකි ස්ථානයේ, ගිණුම් 20 ක් තුළ අගුලු ලන්න. ව්යායාම 6 වරක් කරන්න.
- ඔබේ දකුණතේ පාදයේ පිටුපස පැත්තක් තබන්න. දකුණු අතට - වම් පසින් - හිසට. දිගු කල අතට හිස ඔසවන්න, බිල්පත් 30 ක් සඳහා පොලු තබන්න. ඔබේ පාද වෙනස් කරන්න, අභ්යාස නැවත කරන්න. 8 ගුණයක් සිදු කරන්න.
- බිම හිසේ හිඳගෙන, කකුල් එකට ඉඳගෙන, හිස පිටුපසට හිස අතට ගත්හ. දකුණු දකුණට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට පස්සේ අනිත් කකුලට විහිළුවක් කරන්න. එක් දිශාවකට 6 වතාවක් ධාවනය කරන්න.
- බිම හිසේ හිඳගෙන, දකුණු කකුල දිගේ දණහිසට නැමී, කකුල් දෙකට බැඳී ඇත
නූල්. කෙළින්ම කකුලට දිගු කරන්න, ඉන්පසු සැහැල්ලුවෙන්, අනික් කකුලට නැමෙන්න, පළමු වරට කෙළින්ම සහ අභ්යාස නැවත කිරීම. එක් පැත්තකට 6 වතාවක් සිදු කරන්න. හොඳයි, ඔබ අතින් ඔබේ පාදය අල්ලා ගැනීම සහ ගිණුම් 20 මත පිහිටීම අවශ්ය වේ. - ජනප්රිය අභ්යාස යනු "සමනළයා". බිම හිඳගෙන, කකුල් එකට සම්බන්ධ කර දණහිසට ඔසවන්න. ගස් පතුල තැබිය හැකිය.
උණුසුම් නොවන මාංශපේශි මත දිගු කිරීම සිදු කිරීම අවශ්ය නොවේ - මෙය වඩා හොඳ හානි සිදු කරනු ඇත. අභ්යාසවලට පෙර, විනාඩි 5-10 ක් සඳහා කඹයක් හෝ ධාවනය කරන්න.