සති 2 ක් තුළ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ අය කෙටි කාලයක් සඳහා ක්රීඩා වල යම් යම් ප්රතිඵල වෙනස් කර ගැනීමටත් බොහෝ අය කැමති වෙනවා. පුවත්පත් පොම්ප කිරීම සඳහා සති දෙකක් සහ වඩා හොඳින් ඉටු කිරීමට කුමන ව්යායාමයන් හැකි දැයි අපි යෝජනා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පදය අවම මට්ටමකි. නමුත් ඔබ දැඩි වෙහෙසක් දරණ සහ නීතිවලට අනුකූල නම්, ඔබට ප්රතිඵල ලැබිය හැකිය.

සති 2 ක් තුළ මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම කරන්නේ කෙසේද?

අපේක්ෂිත ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු නීති රීතින් ආරම්භ කරමු.

1. පුවත්පත්වල මාංශ පේශි වඩාත් සුදුසු වන්නේ හිස් බඩ මත ය.
2. පුවත්පත් වල මාංශ පේශි ඉක්මණින් ප්රතිස්ථාපනය වී ඇති නිසා, එවන් සීමිත කාලයක් සහිතව, දිනපතා, හොඳින් හෝ සෑම දවසකම පුහුණු විය හැකිය.
3. සති 2 ක් සඳහා මුද්රනාලය සෙවීමට අවශ්ය වන අතර, එමගින් සංතෘප්ත, බාහිර, අක්ෂි සහ අභ්යන්තර මාංශ පේශි ඇතුළත් වන විවිධ අභ්යාස ඇතුළත් වේ.
4. ඔබට සහනාධාරය වැඩිදියුණු කිරීමට අවශ්ය නිසා, තත්පර කිහිපයක් සඳහා උපරිම බර පැටවීමෙන් පසු අභ්යාසය මන්දගාමී වේගයකින් කළ යුතුය.
5. හැකි නම්, අතිරේක බරක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ප්රතිපල වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
6. මාංශ පේශි උෂ්ණත්වයේ උෂ්ණත්වය ඉහළ නංවා ගැනීම සඳහා පුහුණු කිරීම ආරම්භ කරන්න. මෙම කාර්යය සඳහා කායික සුරැකීම හොඳම වේ. ව්යායාම අවසානයේදී දිගු අභ්යාස කරන්න.

මීට අමතරව, නිසි පෝෂණයට අනුකූල වීම සහ ජලය ලීටර් 1.5 ට නොඅඩු දියර බොහොමයක් පානය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.

පුවත්පත් සඳහා අභ්යාස

දැන් සති 2 ක් තුළ ගැහැණු ළමයා සඳහා මුද්රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා අභ්යාසවලට යන්න. ඔවුන් 25-30 වාරයක් තුළ ප්රවේශයන් තුනක් සිදු කළ යුතුය:

1. ඔබේ පාදයේ වාඩි වී, ඔබේ දණ ගැසීම සහ ඒවායේ උඩු රැවුල බිමට පෙරළා දැමීම. ශරීරය දිගේ ඔසවන්න. පිටවන විට, ඔබේ කකුල් දෙසට යොමු කර, බිමට ඉහළින් ඇති පෙල්ස් ඔසවන්න. ඊට පස්සේ, ආරම්භක ස්ථානයට යන්න.
2. ඔබගේ පැත්තට පහළට පහළින් තබා ඔබේ සිරුරට පහළ පහළ අත තබා ඔබගේ හිස පිටුපස අනෙක් අත තබන්න. ඔබගේ පාද සහ ශරීරය ඔසවා ඉහළට ඔසවන්න.
3. තිරස් තීරුව මත මුද්රනාලය හොඳින් වැඩ කළ හැකි ය. අත් හරස් අතට ගත්තොත්, අත් දෙක අතර දුර ප්රමාණය උරහිස් වලට සමාන වේ. ඔබේ කකුල් ඉහළට කකුලේ ස්පර්ශ කරන්න, ඉන්පසු එය පහළට ගන්න. තවත් විකල්පයක් වනුයේ "පැද්දුම්" අභ්යාසයකි. ඔබගේ කකුල් නැඟිටුවන්න, ඉන්පසු වමේ සිට දකුණට පහතට ගන්න.
4. බිම හිඳගෙන ඔබේ බිම මතුපිටට ලිස්සනු ඇත. ඔබේ අතෙහි, දිගු ගිනිඅවියක තබා ගන්න. උඩුපුස්සැල්ලේ පාද යටට යොමු කිරීමෙන් උඩ ඉහළට ඔසවන්න.