සියලුම වෛද්යවරුන් සහ පුහුණුකරුවන් එකඟ වන්නේ ශරීරය හා ශරීරයට අය කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන බවයි. එය ඉක්මණින් අවදි කරයි, ශරීරය ස්වරය, පරිවෘත්තිය ආරම්භ කිරීම සහ හිස ඔසවයි. උදෑසන පුහුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් සහ ඵලදායී වන්නේ, ව්යායාම කළ යුතු ආකාරය සහ එය කළ යුත්තේ කුමන අභ්යාසවලටද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වේ. ශක්තියෙන් ශක්තියෙන් උදෑසන අභ්යාස මගින් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ගෙන එන්නේ නැත.
මම ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ මුලින් ආරම්භ කිරීමට හා ව්යායාම කිරීමට මුලින් ඉලක්ක තැබීම ආරම්භ කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, කෙනෙකු එසේ කරන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සහ තවත් අයව ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ය.
උදෑසන අභ්යාස කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ නීති රීති:
- මෙම සංකීර්ණ විවිධ මාස්ති කන්ඩායම් සඳහා අභ්යාස වලින් සමන්විත විය යුතුය.
- අය කරන කාලය විනාඩි 20 නොඉක්මවිය යුතුය.
- මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීමට ටිකක් උණුසුම්ව ඇති පාඩම ආරම්භ කරන්න.
- හිස් බඩ මත වඩා හොඳ ව්යායාම, පරිවෘත්තිය හා මේදය පිළිස්සීම ආරම්භ කිරීමට උදව් වනු ඇත.
- රුධිර සංසරණය ක්රියාත්මක වන අතර ඔක්සිජන් සමඟ සෛල සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අභ්යාස කළ යුත්තේ නිතිපතා පුහුණුව කිසිසේත්ම ප්රතිඵල නොලැබීමයි.
අයකිරීම්:
- විවිධ දිශාවන්හි හිසෙහි හැඩ ගැස්වීම.
- අත්, උරහිස් සහ ආයුධ චලන චලනයන්, උරහිස්වල නැමී.
- ඉහළ සිරුරේ පරිපූර්ණ ව්යායාම - push-ups. ඔබ දණින් සිට ඒවායින් සෑදිය හැකිය.
- පුවත්පත් සඳහා, ඉහල සිරුරේ ඔසවා තැබීම කළ හැකිය. ඔබේ පිටුපසට ගිහින්, ඔබේ දණවල නැමිය හැකි අතර, ඔබේ බෙල්ල පිටුපසට නොගෙන, ඔබේ නිකට නෙලා ගැනීමට නැඹුරුවන්න.
- බඩවැල් සහ තට්ටම් පොම්ප කිරීම සඳහා ඔබට වාඩි වී සිටිය යුතුය . අසුනේ බිම වැටී නොසිටීම වැදගත් වන අතර, දණ නමා සෙල්ලම් කර නැත. ඔබ ඉදිරියේ ඉදිරිපස අතට අත වැනිය හැකිය.
සෑම ව්යායාමයකම පුනරාවර්තනයන් 10 න් පටන් ගන්න.