"පාදය" යනුවෙන් නම් කරන ලද ජනප්රිය ගීතය මතකයට නැංවීම, ශරීරයේ මෙම කොටස ගැහැණු ළමයෙකුගේ වැදගත්කම ගැන කල්පනා කළ නොහැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, උකුලේ පිරී තිබේ නම්, අලංකාර සිහිකැල්පුමක් පරිකල්පනය කිරීම දුෂ්කර ය. වාසනාවකට මෙන්, ඔබේ කකුල් කෙලින් හා ලස්සන තබා ගැනීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.
සුපිරි දැවෙන කකුල් ව්යායාම
ගැහැනු සතාගේ ව්යායාමයේ ප්රධාන සතුරා සිහිපත් කිරීමට උදව් කල නොහැකිය. සාමාන්යයෙන් අභ්යාසවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇති නමුත්, ඒවා මේදය සෛල කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත. කකුල් වල බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට නිසි පෝෂණයක් සහ ජ්යෝතිෂය ව්යායාම අවශ්ය වේ.
ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම දෙයක්ම මිහිරි හා මේදය අනුභව කළ හැකි වුවද, එක් දිනක් ඔබේ ආහාර නැවත සලකා බැලීමට සිදු වනු ඇත. නමුත් වයසට යාමේදී පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම සහ පෙර පහසුවෙන් සකස් කරන ලද දේ, මේදය තැන්පත් ආකාරයෙන් විසඳා ගැනීමට පටන් ගනී. එමනිසා, ඔබේ කාලය තුළ ඔබේ ආහාරය නතර කිරීම හා සිතීම ඉතා වැදගත්.
දැනටමත් ලබාගත් මේදය පුලුස්සා ගැනීම සඳහා, සිහින් කකුල් සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම නම් ඕනෑම aerobic සහ කාඩියෝ පටලැවීම කාඩියෝ පටිපාටියකි. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ධාවනය;
- පැනීමේ රැහැන
- පඩි පෙළ උඩ ඇවිදිනවා;
- aerobics;
- පියවරේ aerobics;
- බයිසිකලයක් එහා යමින්
ඔබට මෙම විකල්පයන් තෝරාගත හැක. මෙම සිරුරට ශරීරය ලබා දීම 30-40 විනාඩි සතියකට 3-4 වතාවක් නිර්දේශ කෙරේ. කුළුණක් සහ ඉණිමඟක නියැලීමෙන් බර වැඩි වීම නිසා මෙම කාලය අඩු කළ හැකිය. කාන්තාවන් සඳහා එවන් ව්යායාමවල පුහුණුව ඕනෑම පුහුණුවක් සඳහා වන අංගයක් බවට පත් විය යුතු ය. මේදය පුළුස්සා පුළුස්සා පෝෂණය කිරීම පමණක් නොව, කකුල් වඩාත් නිවැරදි, ලස්සන හැඩයක් ලබා දීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ.
කකුල් සඳහා ශාරීරික අභ්යාස
ඔබේ කකුල් වල ශක්තිමත් කකුල් සඳහා අභ්යාස අමතක කරන්න එපා. එම සෛලවල ජීවිතයේ ඉතා ඉහල කැලරි පිරිවැයක් අවශ්ය නිසා, වැඩි බරක් ඔබ සතුය. එබැවින් පාද සඳහා ඵලදායී ශක්තිමත් කිරීමේ කාර්ය ලැයිස්තුව පහත දැක්වේ.
කුඩු
ආරම්භක ස්ථානය: කෙළින් කෙළවර, හිස මත අත්, කකුල් ටිකක්, කකුල් ඇඟිලි දිහා. කර්චක් දැඩි ලෙස අඳින පටි තදින් ඇදගෙන යති. දණහිස 90 ක කෝණයකින් දණහිස තත්පර කිහිපයක් තත්පර, සහ පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. 15 ක වාර 3 කුත් කරන්න. අවසානයේ දී, දිගුකාලීන කාලය සඳහා සංචිතයේ පහළ කොටසෙහි කකුල ව්යායාමයේ ස්ථිතික අනුවාදයක් සිදු කිරීම නිර්ෙද්ශ කරමු.
බොරු කපනයන්
ඔහුගේ හිස පිටුපස හිස පිටුපාමින්, මුද්රණාලය පිරිහී ඇත. ඔබේ කකුල් නිවැරදි කෝණයකින් ඉහළට ඉහළින් සහ දෙපස පැතිරීම. ඒවා හරස් කර නැවත ඔවුන්ගේ මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒම. 15-20 වාරයක් 2 කට්ටල කරන්න.
රයිට්ස්
හැකි තරම් අවම වශයෙන් වාඩිවන්න, ඔබගේ පිටුපස පවා ඇත. එක් කකුලකින් අනෙක් පැත්තෙන් බර මාරු කරන්න. එක් එක් පැත්තට රෝල් 10 ක් ධාවනය කරන්න.
මැකි පාදය
කෙළින් සිටගෙන, කකුල් එක්ව, පීඩනය පීරීම. සෑම වියදමක් සඳහාම, ඔබේ පය පැත්තට පැද්දීම, හැකි තරම් ඉහළට නැඟී ඔබේ පාදය ඉහළට ඔසවන්න. සෑම කකුලකටම 15 වතාවක්ම සිදු කරන්න.
පාර්ශ්වික උඩුකය
ව්යායාම පෙරාතුවට සමානයි. නමුත් කකුල ඉදිරියට ගෙනයනු නොලැබේ, නමුත් හරියටම පැත්තේ. පහසුව සඳහා, ඔබ පුටුවේ හෝ වෙනත් සහායක පිටුපස තබා ගත හැකිය. සෑම කකුලක් සඳහාම 20 වතාවක් ක්රියාත්මක කරන්න.
බලපෑම්
කෙළින් සිටගෙන, ඉණෙහි අත් පිට අත තබා, ඉදිරිපස දණහිසට දකුණු පැත්තට නැඹුරු වන පරිදි පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට ගන්න. එවිට ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් පාද සඳහා නැවත යන්න. 2 දක්වා සෑම වාරයක්ම 15 වතාවක්ම ළඟා වේ.
මෙම සංකීර්ණය ගත වන්නේ විනාඩි 20 ක් පමණි. තවද එය aerobic ව්යායාමයට අතිරේක ලෙස යෝග්ය වේ. එවැනි පූර්ණ-සංකීර්ණ සංකීර්ණ 3-4 වතාවක් සතියක් ක්රියාත්මක කිරීම, ඔබ ඉක්මණින් විශිෂ්ට ප්රතිඵල සටහන් වනු ඇත.