අපි දිගු රැහැල්ලෙක්ව පාලනය කිරීමට තීරණය කළා. එවිට ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුයි. කෙටි කාලයක් සඳහා සැලැස්ම ක්රියාත්මක කිරීමට උපකාර වන නීති මාලාවක් තිබේ. ස්නායනය මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් වේ.
කල්පවත්නා හා තීන්ත හරස්කඩ
සිදු කරන ලද පර්යේෂණයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ, කල්පැවැත්ම වයර් රීතියක් ප්රචලිත කිරීමට වඩා පහසුය. බොහෝ අවස්ථාවලදී එක පැත්තකට වඩා එක පැත්තක වාඩි වී සිටීම පහසුය. කපු කොන්ක්රීට් අතුරින් වඩා දීප්තිමත් හෝ තීව්ර වාහන වලට වඩා සැහැල්ලුයැයි සොයා බැලීම, කාන්තාවන්ට වඩා කාන්තාවන්ට මෙම ව්යායාම කිරීම වඩා කාර්යබහුල වන බව පෙන්වා දීම වටී. ඔවුන්ගේ සියලු ඉණිමුවල බර අඩු කර ගැනීම පහසු නොවේ.
ට්වයින් භාවිතා කිරීම
නිතිපතා පුහුණුව ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වේ. එබැවින්, දිග හැරීම, කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු තුරන් කර නිසි ස්ථාවරයක් ප්රවර්ධනය කරයි. නිවැරදි ට්වයින් ශරීරයේ නම්යශීලීතාව වැඩි කරයි. මෙය විවිධ තුවාල ලැබීමේ අවදානම අඩු කරයි. එවැනි පැතිවල අනෙකුත් වාසි ඇතුළත් වේ: වකුගඩු ආශ්රිතව ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ගැටුම වළක්වා ගැනීම, ලිංගික පද්ධතියේ ගැටළු වළක්වා ගැනීම, ඔසප් චක්රය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ උපත් ක්රියාවලිය සරල කිරීම සහ ශ්රෝණික මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි කිරීම සඳහා ස්තූති වේ. මීට අමතරව, කඹය මගින් කකුල් හා ශක්තිමත් වේ.
කොපමණ දිනක් ඔබ කෙඳි මත වාඩි විය හැකිද?
මෙම ප්රශ්නයට නිශ්චිත පිළිතුරක් නැත, ප්රතිඵලය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. ඔවුන්ගෙන් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ පුහුණුවේ මට්ටමයි. එමනිසා දිශාව නිතිපතා හා පුද්ගලයා භෞතිකව හොඳින් වර්ධනය වී නම්, ඉන් මාස 1-2 කින්. ඔබ පරිපූර්ණ ට්වයින් වලට සමීප වෙන්න පුළුවන්. කල්පවත්නා ට්වයින් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත් වන අතර ඵලදායී පුහුණු පාඨමාලාවේ සියලුම නීතිරීති ඉටු කිරීම වැදගත් වේ. ප්රතිඵලයට බලපාන සාධක: ස්ත්රී පුරුෂභාවය, වයස, ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම, පුහුණුව සඳහා නිසි පුහුණුව, සම්බන්ධීකරණය සහ ව්යායාම කිරීමේ කාලය.
ට්වයින් වර්ග
ද්විත්වයේ ප්රධාන අනුවාදයන් දෙකක්: තීර්යක් සහ දිගු කාලීන, නමුත් ඒවාට අයත් උප විශේෂද පවතී:
- ක්ලැසික් . බිමෙන් සෑදූ සරල ට්වයින්. එහි ක්රියාවලියේදී, කකුල්වල උකුලේ කෝණය 180 ° වේ.
- ලිහිල් (සෘණ) . ඍණ ඍණ ඍජු වීමෙන් කකුල් අතර කෝණය 180 ° ට වඩා වැඩි වනු ඇත. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා, ඔබට අඩි තබා ඇති, උදාහරණයක් ලෙස, පොත්, බ්ලොක් හෝ පුටු, එක් හෝ දෙකක ආධාරක තිබිය යුතුය.
- සිරස් . මෙම දිගු රැවුලක් එක කකුලක සිටගෙන, දෙවන භාගය ඉහළට සිරුරට තල්ලු කරයි.
- ඔහුගේ අත් මත . මෙම නඩුවේදී දෙපැත්තට දෑතින් හෝ අත් දෙකෙහි රැවුලකින් සිදු කෙරේ.
- වාතය තුල . එවැනි ට්වයින් කිරීමට පුද්ගලයෙකුට ඉහළට යා යුතු අතර එය ක්රියාත්මක කිරීම ආරම්භ කිරීම හෝ ස්ථානයෙන් කළ හැකිය.
- බිම මත . පුද්ගලයා ඔහුගේ පිටුපස සැතපෙන අතර කකුළුවෙකු හෝ කකුලක් සාදා ගැනීම සඳහා කකුලක් හෝ කකුලක් දෙයි. නැතහොත් ශරීරයට එක් කකුලක් ඇද ගන්නා අතර අනිකුත් කොළ තැනිතලා.
- අර්ධ කබාය . මෙම අභ්යාසය සම්පූර්ණ දිගු රැහැනක් සඳහා මාංශ පේශි සකස් කරනු ලැබේ.
කල්පවත්නා බෙදීම් මත වාඩි වන්නේ කෙසේද?
බොහෝ දෙනෙක් පවා වැරදීම නිශ්පාදනය නොකරන බවට සැකයක් නැත. වඩාත් පොදු වැරැද්ද වන්නේ පාදයේ උකුල් වල සන්ධිවල වැරදි තත්වයයි. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මෙම ලිංගේත්රණ වලට හානි සිදු විය හැකි අතර වේදනාකාරී සිහින් වීම ඇති විය හැක. එය බැහැර කිරීම සඳහා, හරියට නිවර්තන වාහනයක් මත හිඳින ආකාරය දැන ගැනීම වැදගත් වේ:
- ප්රතිස්ථාපනය කරන ලද කකුල පැත්තට නොතැබිය යුතුය. නමුත් පාදය බාහිරව ආපසු හැරවිය නොහැක. නමුත් අභ්යන්තරය.
- දණහිසට නොපෙනෙන ලෙස බැලීම සඳහා දණහිසට වොච් පරික්ෂා කරන්න.
- නිවැරදිව උඩු රැවුලේ ප්රතිස්ථාපනය කරන ලද පාදය සමඟ අත්වැල්ලේ පටලැවුම ඉවත් කරයි. එය ස්වාභාවික සෘජු තත්වයක් විය යුතුය.
ට්වයින් සඳහා උණුසුම් කිරීම
උණුසුමකින් තොරව දිගු කිරීම ආරම්භ කිරීම බරපතල වැරැද්දකි. දෙය නම් කාර්යය සඳහා පේශි සහ ලිංගමීලය සූදානම් විය යුතු බවයි. එසේ නොමැතිනම් ඔබට බරපතල ලෙස තුවාල විය හැකිය. කල්පැවැත්මේ ට්වයින්ගේ දිශාව පේශී සහ රුධිර සංසරණයෙහි ප්ලාස්ටික් වැඩි දියුණු කරයි. ඔක්සිජන් පේශි තන්තු සැපයුම සහ ලැක්ටික් අම්ලය ප්රමාණය අඩු කරයි. එය කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. උනුසුම් කිරීම සඳහා, කාඩිෙයෝ අභ්යාස භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය: ධාවනය, පැනීම, වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කිරීම සහ පැද්දීමේ කකුල්.
කල්පවත්නා ට්වයින් සඳහා අභ්යාස
ඔබේ දිගුව වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් අභ්යාස පුහුණු කිරීම සඳහා:
- බිම හිඳගෙන ඔබේ කකුල් දෙක දිගේ විසිරී යන්න. කකුල් දිගු කර කකුල් වලට සහ මධ්යයට දිරාපත් කරන්න. සෑම දිශාවකටම, ඔබට උපරිම දිශාවකින් විනාඩි භාගයක රැඳී සිටිය යුතුය.
- හිස් කබළෙන් ඊළඟ අභ්යාස සඳහා, නැඟිටින්න, නමුත් ඔබේ පාද කකුල් කර ගන්න. මේස් හා දණිස් ඉහළට යොමු කළ යුතුය. කඳු මුදුනට නැඟීමට පාදසටහන් කරන්න. උපරිම දිශාවකින් මිනිත්තුවක් බලා සිටින්න.
- කෙලින්ම නැඟිටින්න, ඔබේ අඩි ටිකක් දුරින් තබන්න. දණ නඟිනවා බැලීම සඳහා බෑවුමක යෙදෙන්න. ඔබගේ පාද අඩිය වැදගත් වේ. උපරිම ආතතිය, මිනිත්තුවක් සඳහා තබන්න.
- ඔබගේ දණහිස් මත ඉදිරියට කකුල අතට ගන්න. කකුල් නොකියන්න. උපරිම දිශාවකින් මිනිත්තුවක් සඳහා පිහිටීම අමතක නොකරන්න. ඔබගේ කකුල් ස්වල්පයක් බිම දිගා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දෙපාර්ශවයම ඉටු කරන්න.
සතියක් තිස්සේ කල්පවත්නා බෙදීම් මත වාඩිවී සිටින්නේ කෙසේද?
එවැනි කෙටිකාලයක් මත ඉඳගැනීමට කෙටි කාලයක් තුළ වැඩ නොකරන නිසා, මම කලකිරීමට පත් වනු ඇත. අවම වශයෙන් මාසයක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගත විය යුතුය. බලහත්කාරයෙන් හා තියුණු දිශානුකරණයට බරපතළ තුවාල ඇතිවීමට, උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ පේෂී සහ ලයිටේමන්ට් කම්පන ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීමටත්, හැකි තරම් කාර්යක්ෂමතාවන් කිරීමටත් අවශ්ය නම්, ඔබ කල්පවත්නා බෙදීම් මත වාඩිවීමට කොතරම් ඉක්මනින් දැන සිටිය යුතුය:
- නිතිපතා පුහුණු කිරීම වැදගත් වන අතර උදෑසන හා සවස දිවා කාලයේ පුහුණුව සඳහා කාලය වෙන් කිරීම වැදගත් වේ. දවසේ දෙවන භාගයේ දිවා කාලයේදී "පුහුණු" ලෙස පේශි සහ ලිංගේන්ද්රයන් දිගු කිරීමට වඩා හොඳ ප්රතිචාර දක්වයි.
- ශරීරය ක්රමයෙන් භාවිතයට ගන්නා ලෙස බර වැඩිවිය යුතුය.
- පුහුණුව පවත්වනු ලබන කාමරය තුළ, එය සීතල වාතය පේශි බද්ධ බැවින් එය උණුසුම් විය යුතුය.
- තවත් ප්රයෝජනවත් රහසක් - විනාඩි 10 ක්. හැකිනම් පුහුණුවීමට පෙර, උණුසුම් වැස්මක් ඇතිව පේශීල් උණුසුම් කිරීමට, ඒවායේ නම්යතාවය වැඩි කිරීම හා දිගු කිරීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරවයි.
- ඔබට එය දරාගත නොහැකිය. එසේම ඔබට ව්යායාම කළ හැකි නමුත්, ඉවසිය හැකි වේදනාවක් ඇති වන තුරු ව්යායාම සිදු කරන්න.
- රුධිර වාහිනී මිරිකා නොගන්නා සුව පහසු ඇඳුම්වල පුහුණු කිරීම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
- දිගු කිරීම අවසන් කිරීම සඳහා පේශි හා සන්ධි නොසලකා හැරෙන ලිහිල් සම්බාහනයකි.