නිකට ඍජු සම ඇදුනු ඉතාම ලස්සන රූපලාවන්යයකි. මෙම ගැටලුව අතිශයින්ම බරින් පිරී ඇති කාන්තාවන්ට පමණක් නොව, සමබර කාන්තාවන්ට පමණක් නොවෙයි. ශල්යමය මැදිහත්වීම් හා දෘඩාංග ක්රියා පටිපාටි සඳහා විකල්පයක් වන අතර, අවම වශයෙන් කාලය ගත කිරීම සඳහා නිවසේදී පහසුවෙන් සිදු කළ හැකි දෙවන චින්තනයේ සරල අභ්යාස වේ.
දෙවන නිකට යාමේ ව්යායාමයේ පදනම කුමක්ද?
ඔබ දන්නා පරිදි, සමෙහි සරළතාව, මොයිස්චරයිසින් හා පෝෂණයට අමතරව, එය පහළට පහළින් ඇති මස් බාහිර පෙනුම මත රඳා පවතී. එය වඩා ශක්තිමත් වන අතර, ඩර්මිගේ ස්වරය සහ එහි පෙනුම වඩාත් උසස්ය.
මුහුණේ හැඩය නිවැරදි කිරීම සඳහා සැලකිලිමත් ජිම්නාස්ටික් පදනම් වන්නේ බෙල්ල හා හිස්කබල්වල මාංශ පේශි ස්ථිර ලෙස ශක්තිමත් කිරීමයි. නිතිපතා සැසි වාරවලදී ඔවුන් නිතරම සංකෝචනය වන අතර, සමේ කැටිය තදින් පොඟවා දැම්මා. මීට අමතරව, එම අභ්යාසවලට ස්තුති කිරීමෙන්, අධ්යයන යටතේ ඇති කලාප වලට රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු වී ඇති අතර, එබැවින් සෛල පෝෂණ තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම.
නිවසේ දෙවැනි චින්තනයෙන් ඵලදායී ව්යායාම
ඉහත කරුණු වලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ඉහත විස්තර කර ඇති ගැටලුව ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම ජිම්නාස්ටික් බවය.
කාන්තාවන්ට දෙවන ඇටවීම ඉවත් කිරීම සඳහා සෑම කාන්තාවක්ම පාඩම් සකස් කළ හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී. සමහර තනතුරු එකතු කිරීම පහසුය. ප්රධාන වශයෙන් එය බෙල්ලේ හා Cheekbones වල මාංශපේශීන්ගේ ආතති දැනීමයි.
දෙවැනි නිකට සටන් කිරීමට ඉහළම අභ්යාස 5 පහත දැක්වේ:
- තදින් තදින් තදින් තදින් තදින් ඇලවීමකින් තොරව පහළ තලයක් මාරු කරන්න. මිනිත්තු 2 ක් පමණ පසු, මුවහත් කරකැවියේ පිටුපස මතුපිටට තදින් කෙළින් දිවියාට හැකි පරිදි හැකි තරම් පළලක් විවෘත කරන්න. බලයෙන්, හකු මත දිවේ දිවීම (එය විනාඩි 2 ක් වසා දමන්න උත්සාහ කරනවා).
- මුඛය විවෘතව තබන්න, ඔබේ දිව කපා දමන්න. නූල් වලට ඔවුන් ළඟා වීමට උත්සාහ කිරීම. තත්පර 60-80 දක්වා පවත්වා ගන්න.
- පැතලි මතුපිටක් (ඇඳ හෝ මහල) මත වැටේ. කඳවුර දිගේ ඔබේ දෑත් අතට ගන්න, විවේක ගන්න. ඔබේ හිස ඉහළට ගන්න, නමුත් මතුපිටින් ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් කපන්න එපා. ව්යායාම සංකීර්ණ කිරීම සඳහා නිකටිපාටි අදින්න, පහළ හකු තල්ලු කරන්න. සකස් කිරීම මත රඳා පවතී 1-5 විනාඩි.
- ස්ථීර, ඔබේ හිස පිටුපස කෙළින් කර, ඔබේ හිස ඔසවා, සිවිලිම ඕනෑම ස්ථානයක ඔබේ ඇස් විවර කරන්න. ඔබ ඔබේ තොල්, "නළා" නැමී, තෝරාගත් ස්ථානය වෙත, ඔබ විනාඩි 2-3 ඇය සිඹීමට උත්සාහ කරනවා ලෙස මෙන්.
- ශරීරයේ තත්ත්වය වෙනස් නොකර, වම් පස සහ මාංසයේ බෙල්ලන්ගේ මාංශ පේශී පටලවා වම් සහ දකුණු දෙසට හිස බෑවුම් කරන්න. මිනිත්තු 5 ක් පවත්වා ගන්න.
පෙනෙන විදිහට මුහුණේ නිවැරදි කිරීම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් ටිකක් ගත වන අතර විශේෂ උත්සාහයන් අවශ්ය නොවේ. නමුත් දින 15 ක් මිනිත්තු 15 ක් හා පසු දින 14-15 දිනවල ව්යායාමවල පලමු ප්රතිඵල දැනටමත් පෙනෙනු ඇත, ද්විත්ව චින්ග් ක්රමයෙන් අඩු වනු ඇත, ඉන්පසු සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වනු ඇත. ඒ සමගම ගෙල හා ඩී ගෝල්ඩ්රේගේ සම වඩාත් ප්රත්යාස්ථ වූ, තෘප්තිමත් හා ප්රත්යාස්ථ තත්වයට පත් වනු ඇත.
ස්කන්ධයක් සහිත දෙවන නිකටය ඉවත් කිරීම සඳහා අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම යෝග්ය වේ. විශේෂ කාර්ය පටිපාටි (මුහුණු ඉරීම, qigong) සඳහා ඔබට නිපුණතා නොමැති නම්, එය ගැටළුව ප්රදේශය හකුළා දැමීමට පමණක් ප්රමාණවත් වේ. රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී, නානකාමරය හෝ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටියදී සැසිවාර පැවැත්වීම පහසුය.
අතිරේක හිතකර බලපෑමක්, තාලයේ පිටත හෝ මැද තට්ටු කරන ලද තුවායක් සහිත සැහැල්ලු සිහින් වීම සිදු කරයි. ස්කන්ධය දෙවන සිරුරෙහි කලාපයේ වසා ගැටිති සහ රුධිරය ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සක්රීය කිරීම, මෙම ප්රදේශය තුළ මේද තැන්පතු ඉවත් කර ගත හැකිය. ප්රතිඵලය වේගවත් කිරීම සඳහා අත්යවශ්ය සහ රූපලාවනීය තෙල් භාවිතා කිරීම සඳහා උදාහරණයක් ලෙස, ආමන්ඩ් හෝ මැකඩමේයාව භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.