බොහෝ ජනප්රියත්වය එලා මලිසෙවාගේ ක්රමවේදයෙනි. මෙම රූපවාහිනී සංස්කාරකවරයා, පෝෂණවේදියෙක් සහ මා විශ්වාස කළ යුතු යන්තම් හිසකෙස් පමණි. ඇයගේ රූපය අතිවිශිෂ්ට ය. ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක මූලධර්ම ගෙන ගොස් ඇත, ඒ නිසා එය සෞඛ්යයට හානි නොකර දිගු කාලයක් භාවිතා කළ හැකිය.
ඊළාම් මලිසෙවා විසින් ශරීරාබාධන නිෂ්පාදන: තහනම්
Malysheva හි ආහාර පද්ධතිය තුළ බොහෝ නිෂ්පාදන තහනම් කර ඇති ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වේ. ඒවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- ඕනෑම තෙල් සහිත ආහාර;
- ඕනෑම බදින ලද ආහාර;
- ෙම්ස ලුණු;
- සීනි;
- මිහිරි පේස්ට්රි ඇතුළු පිටි නිෂ්පාදන;
- අර්තාපල්, කැරට් සහ බීට්;
- සහල්;
- වයින් ඇතුළු සියලුම වර්ගවල මත්පැන් වර්ග.
ඔබ මේ සියල්ල අත්හරින්නේ නම්, ඔබේ බර සෙමින් නිසැකවම අඩුවනු ඇත. විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ආහාරයට යොමු විය යුතුය.
ඇඳීම සඳහා කෑම එලේනා මලිෂේවා: මූලික නීති
Malysheva කිහිපයක් නීති රීති ඉදිරිපත්, පසුව ඔබ, ඔබ විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ඇත. අපි ඒවා ලැයිස්තුගත කරමු:
- කිසි විටෙකත් කුසගින්නේ නැත, පලතුරු, එළවළු හෝ අඩු මේද සහිත කිරි ආහාරයක කන්න;
- කුඩා කොටස්වල දින 5 ක් දිනකට ආහාර ගැනීම;
- සෑම දිනකම එකම දවසේ කන්න උත්සාහ කරන්න;
- OO = 10 x බර (කිලෝග්රෑම්) + 6.25 x උස (cm) - 5 x වයස 161;
- ශරීරය යහපත් කමින් ආහාරයට ගන්න, හොඳට කන්න!
එවැනි සරල නීති මගින් ඔබට ඉක්මනින් මෙම අගය වැඩි දියුණු වනු ඇත.
බර අඩු කිරීම සඳහා එලේනා මලිෂේවාගේ මෙනුව
එලේනා මලිෂේවාගේ බර අඩු වීම අමතක නොවන බව අමතක නොකරන්න. බර අඩු වනු ඇත. එහෙත් ඔබ මසකට කිලෝග්රෑම් 3-5 කට වඩා ඉවත නොදමනු ඇත. ඔබ ප්රතිඵලය අනුමත කරන්නේ නම්, බර ඔබ සදහටම රැඳෙනු ඇත. එලේනාට ආසන්න මෙනුවක් ලබා දෙන්නේ නැත. නමුත් නිර්දේශ මත පදනම්ව ඔබට එය තනිව කළ හැක.
- උදෑසන 8.00 ට. ජලය මත ඔටිස් කැඳ , අඩු මේදය යෝගට් හෝ යෝගට්.
- දෙවන උදෑසන: ඇපල්.
- දිවා ආහාරය: එළවළු පැණි භාජන සමඟ මස් / කුකුළන් / මාළු, සීනි නැති තේ.
- දහවල් උදේ කෑම: ඇපල්.
- රාත්රී ආහාරය: බිත්තර සමඟ එළවළු සලාද, මේදය නිදහස් කෙෆීර්.
ඔබ තීරණය කර ඇති කැලරි අන්තර්ගතයෙන් ඔබ්බට යෑමට නොහැකි වීම අමතක නොකරන්න. ඔබට අඩු කන්න පුළුවන්, නමුත් වැඩි නොවේ. මෙම බර අඩු වීම සෞඛ්ය සම්පන්න සහ පහසු වනු ඇත!