පීඩනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

මෑතදී නිරීක්ෂණය කළ ඩෙටෝ උද්යෝගය නැවත නැවතත් බලපානු ඇත. ඒවා අදාළ කරගැනීමේදී අප මුහුණ දිය හැකි අවදානම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට බල කෙරේ.

කාන්තාවක් 2-3 kg ක් දැමීමට අවශ්ය නම්, එය ජලය හෝ යුෂ භාවිතා කිරීමෙන් කුසගින්නෙන් පමණකි. එහෙත් මේ සඳහා අවශ්ය ශක්තිය සහ ස්නායු ආතතිය විශාල වශයෙන් අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මානසික පීඩනය ඇති විය හැකි අතර, අවසානයේදී, සාගර ජීවියෙකු 5-7 අතිරේක පවුම් ලබා ගත හැකිය. මෙය ආහාරයට ගැනීම හා මානසික ආතතිය වෙන්කර ගත නොහැකි බැවිනි.

පීඩනයෙන් තොරව බර අඩු කර ගන්න

ඉතින්, කැඩපත තුළ ඔබම බලාගෙන සිටින බව සිතන්න, මුළු ඇන්තාලියා ඔබේ පාදවලට බව නිගමනය කරා ඔබ ඉක්මනින් කිලෝ 2-3 ක් ඉවත් කළ යුතුය. සාරවත් සංචාරයට පෙර සතියකට පමණි.

මෙය කිරීමටත්, ශරීරයේ ආතතියෙන් මිදීමටත්, ඔබ හා සමීපව සිටින ජනයා නරක් නොකරන ලෙසත්, දින 5 ක් සඳහා සැලසුම් කර ඇති තරමක් දැඩි, සමබර ආහාර වේලක් නිර්දේශ කළ හැකිය.

දින 1 - හැකි තරම් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ. ඕනෑම ස්වභාවික යුෂ, ඔබේ රසය සඳහා එළවළු කොක්ටේල්, හරිත තේ ගොඩක් හෝ ක්රැන්බෙරි කොළ කසාය. මෙම පුදුමාකාර ඩයුරටික් තම කාර්යය ඉටු කරනු ඇත. ඔබ මේ දවසේ තරල ලීටර් 2 ක් වත් පානය කළ යුතුය.

දින 2 - මානසික පීඩනයකින් තොර ආහාර වේලෙහි මෙම ආහාර වේලෙහි, කිරි ආහාර නිෂ්පාදිත - මේද රහිත ගෘහ චීස්, යෝගට්, කෙෆීර්.

දින 3 - ඕනෑම වර්ගයක එළවළු. එළවළු තෙල් සහිත නිර්දේශිත සලාදයක්. සමස්ත එළවළු ප්රමාණය 1-1.5 කිලෝ ග්රෑම්, නොවේ වැඩි. අපි හරිත තේ පානය කරන හෝ කසාය දිගටම කරගෙන යනවා.

දින 4 - සීනි සහ තේ නොමැතිව යුෂ ලෙස පළමු දිනය ලෙස නැවත නැවතත්.

5 වන දින - උදේ ඔබට දුර්වල හා සද්දක් දැනෙනවා. එහෙත් ප්රතිඵලය දැනටමත් අත්පත් කර ගෙන ඇති අතර, ඔබට කන්න පුළුවන් බොත්තමක් (නමුත් වැඩි නොවේ!) රතිඤ්ඤා හෝ රතිඤ්ඤා සහිත තියුණු බිත්තරයකි. ඉඟුරු හෝ රෝස්මරී වැනි ඉඟි ඔබට සතුටක් ලබා දෙනු ඇත.

ඉතින් පීඩනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ ඉතාම සරල ආකාරයකින්, ඔබ අත් කර ගත් දේවලට හේතු වී ඇති අතර සංචාරය සඳහා සූදානම්ව සිටින්න. මෙම නිවාඩු නිකේතනයට පැමිණි විට, ඔබේ සිරුර දුර්වල වන බව මතක තබා ගන්න, එවිට ශරීරයට මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ක්රමයෙන් ආහාර අනුප්රාප්තිකයාගෙන් ඉවත් වීමට අවශ්යය. පළමුවෙනි දවසේදී හිරු රශ්මිය තුරන් කරන්න එපා. පිහිනීමට නොයන්න (සීතල අවදානමක් තිබේ නම්) එය වටා සැරිසැර ගැනීම සහ වෙරළ තීරය දිගේ ගමන් කිරීම පහසුය. දේශීය රසකැවිලි මත පැටවීම අවශ්ය නොවේ (ඔවුන් කුමන පෙළඹවීමක් කෙසේ වෙතත්). ඔබ කෑමට ඉවත්ව යන බව මතක තබාගන්න. විශේෂයෙන් ම පාහේ නාෂක සෝස් වැනි බූවල්ලෙකු වැනි නුහුරු නුහුරු ආහාර සඳහා පර්යේෂණ සඳහා සූදානම් නැත. ක්රම ක්රමයෙන් ආහාර වේලට පිටතට එන්න, මානසික පීඩනයකින් තොරව, ඔබේ නිවාඩු කාලය ප්රීතිමත් හා රසවත් වනු ඇත.

පීඩනයකින් තොරව බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද - විකල්පය 2

සිරුරේ ආතතියකින් තොර ආහාර වේලක් තවත් දිගු කාලයක් තිස්සේ සැලසුම් කර ඇත - සති තුනක් දක්වා, නමුත් මෙම විකල්පය වඩා සුරකිනු ඇත, සහ සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන පාහේ අනුභව කිරීම සඳහා ඉඩ ලබා දෙනු ඇත, නමුත් සීමිත ප්රමාණයකින්.

මෙම ආහාරය ඉතාම සංකීර්ණ වන අතර, එය ඔබට අවශ්ය විටක එය කඩා හැක.

එය දිනකට ඔබට 1500 kcal වඩා වැඩි නොලැබෙන අතර, ඔබගේ බර සතියකට 1-1.5 kg කින් අඩු වේ.

දිනපතා - 4-5 ආහාර. දිනකට ග්රෑම් 100 ක් දක්වා මස්, චීස් ග්රෑම් 30 ක් තරම්ම නොවේ.

මෙනුව:

• උදෑසනක් - යුෂ වීදුරුවක්, රතිඤ්ඤා සහිත බිත්තරයක්;
• දෙවන උදෑසන ආහාරය - බටර් සහ චීස් සමග කුඩා කැනෝපියක්, සීනි නැති කෝපි;
• දිවා ආහාරය - රයි පාන්, යුෂ, පිසූ අර්තාපල් සමඟ මස් 50-100 ග්රෑම් හෝ තෙල් සහිත පක්ෂි නොවන;
• රාත්රී ආහාරය - ඔලිව් තෙල් සමග එළවළු සලාද, ජෑම් හැන්දක්, හරිත ඇපල් සමඟ තේ.

සෑම විටම, හැරුණු විට, ඖෂධ පැළෑටි කසාය - කෙසෙල්, රෝස්මරී, ඉඟුරු, මාගොලිය මිදි, සහ හැකි නම්, ginseng - ප්රයෝජනවත් වේ. මෙයින් ඔබට සතුටක් ලැබෙනු ඇත, ඔබේ ස්වරය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඔබේ ආත්මය ඔසවා තබනු ඇත. තව දුර ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබම අධිශ්ඨාපනය නොකරන්න.

ආහාරය මානසික පීඩනයෙන් තොර විය යුතුයි!